夜跑一個月的基本變化

精神變好、體重減輕。

夜跑一個月的基本變化1

跑步一個月能瘦14斤嗎

一般人跑步一個月很難瘦14斤，除非體重基數非常大的人羣。

如果想要一個月瘦14斤，那麼則需要一天內在基礎代謝的前提下，繼續消耗約1700卡路里的熱量，相當於一個60公斤的人一天要以3分鐘/400米的速度跑上3.5小時左右，這是非常累也比較傷膝蓋的行爲，一般人很難做到。

但是一些體重基數非常大的人（比如說200斤以上），或者說身體水腫嚴重的人羣，在跑步的同時，還接受了其他的針對性運動或者治療，飲食結構也有所調整，每天都堅持鍛鍊，一個月瘦14斤也是有可能的。

　　

堅持夜跑一個月的變化

1.精神變好

跑步是一項全身性的運動，跑步時不僅是手和腿需要運動，心臟、肝臟、胃部、肺部等多個身體器官也能夠得到鍛鍊，全身的.血液循環也會加速，堅持夜跑一個月很多人都會發現自己的精神變好了，沒有以前那麼容易嗜睡或者精神不濟了。

2.體重減輕

堅持夜跑一個月，身體的肌肉得到了鍛鍊，脂肪也被消耗了，體重也減輕了，會覺得自己身上的肉變得結實、緊繃，身材也變好了，曲線更明顯了。

3.改善情緒

堅持夜跑一個月之後，身體會因爲持續的運動而產生多巴胺，令人情緒變好，變得開朗、開心，改善低落的情緒，甚至對運動上癮。

夜跑一個月的基本變化2

夜跑最佳時間

晚上跑步的最佳時間是19:30-20:30這段時間，原因有如下幾點：

一、流行病學調查統計，此段時間在急診就診的患者以心腦血管作爲疾病，發生率相對較低。晚間跑步，此段時間對心臟和腦血管的負擔不會形成顯着的負荷，導致心腦血管疾病的罹患率。

二、晚上跑步在此段時間最佳，空氣中此時植物不釋放過多的二氧化碳，此段時間不是植物進行光合作用的時間，不會向空氣中釋放過度的二氧化碳，吸收過量的氧氣，此時空氣的指數較爲清新。

三、此時距離晚上睡眠還有將近2-3小時，此時運動不會使神經功能過於興奮而導致夜間睡不着覺，還會對睡眠有所幫助和改善。四、此段時間運動是人基礎代謝率較低的時段，運動後會加強深睡眠時相，運動後還會提高人的靜息基礎代謝率對減肥有益。

夜跑有什麼作用

1、利於上班族

對於上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐着的，缺少運動，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間，不會影響正常的工作時間，而且還可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運動，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期，經常夜跑也可以延緩衰老。

　　

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結束了一天的工作之後，都希望可以放鬆下自己，這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘，這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的`最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

夜跑和晨跑哪個更好

1.晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助於減脂，能改掉睡懶覺的習慣，晨跑後會感到餓，可以養成按時吃早餐的好習慣。

2.晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣污染指數最高時，對人體呼吸系統不好。

3.夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。

4.有助於減脂瘦身，改善睡眠質量，要注意安全，根據溫度的變化增添衣物。

夜跑多久有效呢

夜跑一般控制在40-60分鐘左右爲最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，並不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。

夜跑一個月的基本變化3

晨跑和夜跑哪個更健康

早上跑步更有助於消耗脂肪，因爲身體經過一個晚上的糖分代謝，早起運動可刺激代謝更多的脂肪，也有助於提升一天的精神，但同時也帶來低血糖的風險，而且有研究表明，由於揚塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質量遠低於夜晚。晚上跑步在時間上更爲便捷，但是由於晚上跑步會導致身體處於興奮狀態，容易影響睡眠。總的來說，教練認爲，選擇哪個時間段主要取決於個人方便，如果非要兩者擇其一，就是早上跑步更好一些。

晨跑和夜跑的區別

晨跑的話，能呼吸到早上的新鮮空氣，鍛鍊的同時也能幫你提神，一整天或都比較有活力。早上人體內的血糖水平偏低，體內也沒有太多的食物，此時跑步，燃脂的速度或會更快更好，更有助減肥。

但晨跑也有缺點，早上溫度偏低，雖然現在到春天了，早晚溫差也比較大，若沒注意保暖，很容易受寒；而且此時身體各部位可能還沒有完全的恢復正常運轉，此時跑步，對心率和血壓的影響較大，尤其是對中老年人來說更需注意。

對於喜歡晨跑的人，建議在跑之前先吃點東西墊墊肚子，注意添衣，跑步不要過於劇烈，建議慢跑，中老年人最好和夥伴們或家人一同晨跑，如果突然不適，身邊也能有個人在，保險一些。

夜跑的話，空氣中的含氧量相對較高，能大大降低了血管出現問題的風險，對於上了一天班的人來說，時間也更加充裕，還能夠釋放壓力、促進睡眠，可能燃脂效果沒有早上好，但堅持下去，對減肥也有很大促進作用。

同樣的，夜跑也有缺點，晚上溫差較大，也容易着涼，而且光線比早上低得多，可能不是很安全。還有的人則是夜跑的時間太晚了，這反而會影響到睡眠質量。

綜合來看，晨跑和夜跑都各有優缺點，對於想減肥的人來說，可以選擇晨跑，效果或更好；而對於時間的安排不是很充裕的，可以選擇在下班後夜跑；體內陽氣不足的人，可選晨跑，因爲上午人體內的陽氣是慢慢上升的，下午往後則會下降，晚上跑可能會消耗陽氣。

　　

晨跑和夜跑哪個更減肥

夜跑的減肥效果比較好。

1、根據流行病學調查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30，這時跑步的減脂效果是最佳的。因爲此時人體的基礎代謝率較低，跑步後會明顯提高身體體內的基礎代謝率，提高基礎代謝率對減肥會起到更好的作用效果。

2、根據急診醫學的臨牀顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發病率相對較低的時刻，此時運動後不一定會給身體心血管造成過量的負擔。所以建議此時段進行跑步，對身體有更好的幫助。

3、此時段空氣中的一氧化碳相對較少，因此在這個時段跑步對身體呼吸系統也較好。

晨跑有什麼用

第一點就是可以減肥，而且效果特別明顯，早晨攝取的熱量比較少，而在人體接近空腹的狀態下，脂肪特別容易燃燒，可以很好地使體重下降，能夠達到減肥塑身的.目的。

個人建議，在早晨跑步的時候適當的喝水，和吃輕微熱量的食物，以防止過於運動而導致低血糖的出現。

第二點就是晨跑可以有好的心情，早晨的空氣相對較好，如果進行晨跑的時候會使人體變得很興奮，對於開啓一天的工作是很好的開端，而且興奮點會逐漸的增加，使自身變得愉悅。

第三點就是晨跑有利於心肺的健康，特別是提高呼吸能力，提高心臟搏動能力，都有非常大的好處，對於輔助治療相關的慢性疾病，有一定的益處。