女生適合什麼健身項目

女生適合什麼健身項目，在這個以瘦爲美的社會，很多愛美的女孩子越來越喜歡健身，許多人選擇在下班後鍛鍊身體，但是有一些鍛鍊項目並不適合女生，以下分享女生適合什麼健身項目。

女生適合什麼健身項目1

1、健身操

運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節爲五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。

2、動感單車

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

3、健身球

健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作爲一種理療，它也成爲新興的健身運動。

　　

4、長跑

按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成爲當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。

5、溜冰

滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛鍊腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。

6、爬樓梯

女孩子進行鍛鍊的時候，其實最主要的就是針對比較容易囤積脂肪的`部位，也就是腿部。爬樓梯這項運動是非常適合女性來進行鍛鍊的，而且也是非常簡單的，不需要任何的器材，平時我們上樓的時候，可以利用爬樓梯的方式來進行，然後等到下樓的時候可以坐電梯，因爲上樓的時候的鍛鍊會比較強烈一些，效果也會更明顯。

做爬樓梯這個運動的過程中要注意的就是雙腿一定要儘量的擡高一些對於腿部的脂肪消耗，也有很大的作用，女性適合爬樓梯這一樣的動作，並且能夠從爬樓梯中獲取不錯的運動效應。

　　

7、跳繩

跳繩這項運動也是非常簡單，不需要太多的運動器材的，我們只需要購買一根跳繩就可以進行鍛鍊。不過，跳繩屬於有氧運動中比較有名的，所以說大家在進行跳繩的時候可能會出現一個誤區，就是認爲跳繩一定要鍛鍊半個小時以上纔會有效果。但是，跳繩的強度是比較大的。

所以說不太適合直接性的進行半個小時的鍛鍊，我們可以分爲兩個組，並且每組進行15分鐘的鍛鍊，中間休息一會兒。跳繩消耗脂肪的速度是非常快的，也能幫助大家健身，並且進行瘦身運動。

女生適合什麼健身項目2

一、適合女生鍛鍊項目有哪些

1、健美操，也稱現代藝術體操，是通過各種身體姿勢和徒手的動作在優美的旋律中自我表現。健美操的負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨機性強，可以自己一人鍛鍊也可以參與集體練習，對人的身體素質沒有太大的要求，非常適合女性。

2、踢毽子。踢毽子時，用一隻腳站立支撐身體，這實際上是一種對身體穩定性能力的鍛鍊，另一隻腳可以用腳的各個角度踢毽子，這樣一來就鍛鍊到了腳踝、膝蓋、臀部、腰部和頸部的柔韌性和協調性。

3、慢跑、散步。沒有什麼運動比慢跑和散步更受人們歡迎了，這兩項運動的受衆非常廣，鍛鍊時不需要太多的投入，也沒有任何場地的限制，但卻可以給身體帶來巨大的好處。

　　

二、女生經常鍛鍊的好處

堅持鍛鍊的`最大好處是讓女性變得更健康。許多研究結果發現，經常參加體育運動可以增強人體的生理功能，確保重要新陳代謝的持續穩定的運行。

經常鍛鍊的女性比少鍛鍊的女性血壓更低，患心臟病或中風等心血管疾病的風險也更低。此外，前者體形穩定，體脂較少，患2型糖尿病、骨質疏鬆症、乳腺癌和結腸癌的可能性也就較小。總之，合理的鍛鍊能讓女性更加健康，還能提高女性的自信和對自己身體的滿意度。

女生適合什麼健身項目3

1、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

2、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

3、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

4、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

5、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的'減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　

游泳時人的`新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

6、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。