如何延緩女人的更年期

保證睡眠質量，多吃蔬果和粗糧，學會調節情緒等等。

如何延緩女人的更年期1

經常補充天然的雌性激素：

可以通過平時的飲食來補充天然的雌性激素，比如多吃水果蔬菜等。

經常吃一些海產品，多喝水和牛奶。

多吃豆科食物，例如豆漿，豆腐等。

多吃堅果。像松仁、花生和核桃鬆等是不錯的選擇。

這些吃的食物，它們裏面所包含的雌性激素都是很豐富的。並且可以在醫生的建議之下吃一些補養肝腎、補血補氣的藥物等。

少化妝,讓更年期來晚些

美國科學家針對5000多名女性的抽查，發現化妝頻繁的女性更年期會提早，而且是提早兩年多，主要是因爲化妝品中的鄰苯二甲酸鹽這種成分擾亂了女性的卵巢以及生殖系統，進而使得女性跟年期提前。所以女性建議少化妝，本身也需要給自己的皮膚喘息的機會。

不要輕易“拿掉”孩子

現在不少年輕的都市白領，因爲工作以及家庭原因，暫時不想要小孩，就不得不選擇做人流，甚至三五次做人流，這是對健康極不負責任的.。雖然，年輕的時候危害不易察覺，但是隨着身體的衰老速度加快，身體各個系統以及內分泌功能減退，從而引發更年期提前。女性要懂得保護自己，正確避孕。

適當運動保持好心情：

女性要學會自己找樂子，不要太把更年期當回事，謹防“更年心”很重要。

不要長時間在封閉的室內待着，要多出去走動，和朋友聚一聚，保持一個愉快的心情。平時多做運動，例如散步，釣魚，游泳，瑜伽等都是很好的有氧運動。瑜伽不僅可以女性塑造一個完美的曲線，還可以促進人體血液的循環，穩定大腦身體的神經系統，

對女性的內分泌有很好的調節作用，同時可以預防多種疾病的發生，能夠增強自身的免疫力，不但鍛鍊了身體，提高了自身免疫力，還可以保持年輕的心態和容貌。

溫馨提示：

女人在平時要注意子宮，卵巢的保養，定時去正規醫院做相關檢查，平時還要注意衛生，養成每天用溫水清洗外陰的好習慣。

如何延緩女人的更年期2

1、科學生活

滋養卵巢要多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，養成鍛鍊身體的良好習慣。不要吸菸；不宜喝酒，酗酒；調整休息和睡眠，不要熬夜，保持良好的生活習慣。

2、保證睡眠質量

睡眠的好與壞對於滋養卵巢有很大的影響。人在深睡狀態下，內分泌系統和新陳代謝都進入最低期。所以保證睡眠質量能夠有效的緩解卵巢壓力，起到滋養卵巢的作用。

3、適齡哺乳

女性的生育哺乳行爲可以調節雌激素。首次懷孕、生育的年齡越大，絕經期到來的就會越早。哺乳可以促使雌激素平衡地分泌，哺乳期越長，排卵越少，卵巢功能越好，絕經則越晚。

4、多吃蔬果和粗糧

可多吃富含纖維蔬菜有豆芽和蘿蔔、芋頭和海藻、葉菜類和土豆，還有黃瓜和青椒等，可以促進消化液，加快胃腸蠕動，促進排泄。洋蔥、大蒜可以降脂。木耳、香菇則可以補氣強身。

5、增加鈣鐵

激素低，骨質鈣丟失，導致更年期女性易骨質疏鬆和骨折。這時就要多吃富含鈣的食物，常見的有魚和牛奶，富含優質蛋白質和鈣。如果顏面潮紅、心慌失眠的話，可以吃點桑葚、蓮子、紅 棗等。

6、學會調節情緒

人在情緒輕鬆+愉快的時候，內分泌系統及新陳代謝各項生理機能都牌平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌加強能夠增強免疫力。反之，情緒不穩定時容易引發高血壓、冠心病等疾病。所以善於調節情緒能夠有效的保護卵巢。

7、補充適量的雌激素

有效的補充適量的雌激素能夠有效的起到滋養卵巢的作用，達到延緩女性更年期的'目的。補充雌激素方法有：服用植物雌激素大豆異黃酮；服用鮮王漿；日常食物補充雌激素，如維生素D與激素有一定的關聯，所以多吃一些含維生素D豐富的食物也能夠補充一定雌激素。

8、改善月經不調

月經正常是女性健康的一個重要保障，月經不調會在很大程度上影響女性的健康。要想調節內分泌，第一步就是要改善月經不調的情況。攝入充足的營養物質，才能保證月經的正常。

我們的身體需要儲備一定的脂肪，從而才能保證雌激素分泌正常。所以很多節食減肥的女性，都多多少少會出現一些月經不調的情況。在平日可以多喝一些牛奶，多吃一點魚蝦，這些食物含有豐富的鈣質和膽固醇，可以刺激雌激素的正常分泌，改善月經不調的情況。這也是爲什麼堅持喝牛奶的女性，更年期來得比較晚的主要原因。

女性更年期吃什麼好？

1、百合

百合有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

2、牡蠣肉

牡蠣肉性平，味甘鹹，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。

3、枸杞子

性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰痠腿軟者，食之頗有裨益。

4、烏賊魚

烏賊魚性平味鹹，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

5、桑葚

女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰痠、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃些桑葚，可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。

6、蓮子

蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

7、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認爲白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止時，尤爲適宜。