更年期要如何保健 女人們要用對方法

更年期女人該如何保健

一、貧血

貧血在更年期挺常見的，因爲到了這個年齡段，營養的流失會加快，所以說，必須要做好調理措施。

1、鍛鍊

堅持鍛鍊能夠增強食慾，吃得自然會變多，這樣一來也就能夠爲身體補充充分的營養。而且鍛鍊能夠活絡氣血，讓血液循環加快，從而讓身體各大部位都能及時獲得養分，有效地發揮自身的功能。

2、食療

想要改善貧血就要補血，這樣的話就要爲身體補充造血的原料——鐵元素、優質蛋白質、葉酸等等，對此，建議平日裏多吃黑木耳、魚肉、花生、豆製品、新鮮的蔬果等等。而常見的補血食譜有菠菜豬肝湯、紅棗枸杞雞湯、黑木耳紅棗蛋湯等等。

3、藥養

這裏說的藥養主要是指通過服用藥膳的方法補血，比如說可以準備好15G的黨蔘、15粒的紅棗，將它們洗好了以後全部放入鍋中，加入清水煎煮，最後將湯水過濾出來當茶水飲用。或者說準備好60G的麥芽糖、20粒的紅棗，洗淨了以後倒入鍋中加水用大火煮開，最後吃棗喝湯既可。這些藥膳適當食用，就有不錯的補血養血效果。

二、脫髮

到了更年期之後脫髮問題會更加明顯，因爲人老得速度變快了，脫髮就是衰老的表現。如果你不想那麼快頭髮掉光的話，要想法子治療。

1、按摩頭皮

每天早上起牀以後，將你的雙手張開，用手指指腹輕輕抓着頭皮按摩，先前後方向按摩，再左右反向按摩，最後以畫圈的方式按摩，每次按摩5~10分鐘就可以了。這樣子能夠改善頭皮的血液循環，幫助改善脫髮。此外，這個按摩方法也可以在晚上睡覺之前做，如果有時間的話，早晚各做一次也是可以的。

2、及時補腎

很多更年期女人出現脫髮，根本原因是腎臟不好，所以說，想要改善脫髮的話，就要及時補腎。其中，日常可以多吃一些黑芝麻、核桃、桑葚等食物，幫助你養腎。除了飲食以外，還可以每天早晚的時候，揉搓腰部兩側的位置直至發熱後停止，這樣按摩堅持下去，具有強健腎氣的效果，從而慢慢改善脫髮問題。

3、降低洗頭的頻率

很多女人基本上每天都洗頭，覺得不洗的話，頭髮會油膩。但是其實普通人洗頭髮兩三天洗一次就可以了，清洗過於頻繁的話，會讓頭髮中的營養全部流失，從而引起脫髮。而且在清洗頭髮的時候，動作要輕柔，同時要按一按，從而幫助頭皮活血，堅持這樣做，也是改善脫髮的方法之一。

此外，到了更年期之後，很多女人都有失眠問題，建議睡前喝杯溫牛奶，或者說在牀頭放個蘋果，聞着水果香味入睡。這樣子女人們入睡的速度會變快，而且睡得更深一些，從而起到改善失眠的效果。