睡不着覺是身體哪裏出現問題

睡不着覺是身體哪裏出現問題，睡眠質量高的人往往很輕鬆，晚上睡不着覺是極其痛苦的，所以大家一定要調整失眠的具體原因，以下分享睡不着覺是身體哪裏出現問題。

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一、身體疾病

部分人之所以會出現睡不着覺的情況，可能是因爲患有身體疾病所導致的，比如說心臟病，腎病，骨關節病，腸胃病，睡眠呼吸暫停綜合徵，大腦疾病以及甲狀腺功能亢進等等。

二、生理性因素

生理性因素的突然性改變也容易導致大家暫時性出現睡不着覺的狀況，比如說居住的環境改變，噪音過大以及過冷或過熱等等，這些因素的出現，都極有可能會導致大家出現暫時性睡眠的狀況。

　　

三、精神和心理因素

精神和心理方面的異常因素也容易導致大家出現睡不着覺的狀況，比如說長時間的存在心情不愉快，情緒低落以及過度焦慮等等，都是導致大家出現失眠的重要原因，除此以外，在日常生活當中，所承受的過大的學習和工作壓力的'，會導致大家的身體產生生理和心理反應，最終導致神經系統出現功能異常的症狀，從而導致大腦出現功能障礙的狀況，引起失眠的現象出現。

四、藥物因素

如果大家長時間服用中樞神經興奮藥物的話，就極其容易導致自己出現失眠的狀況，比如說減肥藥苯丙胺等。除此以外，如果大家長時間服用安眠藥的話，可能會導致自己的身體出現戒斷反應，最終出現失眠的狀況。

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1、睡眠環境不佳

導致失眠的因素有許多，例如睡眠環境沒有保持良好。正常情況下，睡覺時關燈讓環境保持黑暗，室內安靜，沒有嘈雜的聲音影響，加上臥室的溫度，溼度等合適，通常身體會感覺到舒服，可以儘快進入睡眠狀態。而有的人沒有在意這些細節，環境不好的情況下就容易失眠，應該儘早調整，才能睡得香。

2、精神壓力大

有的人失眠其實和精神壓力過大有關，特別是因爲工作棘手，遇到難題沒有解決的人，總是把心思放在這些難題上，不知道如何解決，從而有擔憂，焦慮的情緒出現，殊不知負面情緒產生會讓交感神經變得興奮，從而無法安穩入睡。如果可以將壓力釋放掉，學會轉移注意力，身體恢復輕鬆，神經保持穩定，睡眠質量纔可以提高些。

3、作息不規律

有的人之所以會失眠和睡眠方法不恰當有關，按照大多數人的習慣夜間安穩入睡纔是正常的表現，但有的人日夜顛倒，習慣性長時間睡午覺，白天睡覺的時間很長，睡飽後精神狀態良好，到了夜間也不會犯困，這樣容易有失眠的表現。如果可以調整個人作息讓生物鐘穩定，每天固定時間入睡，生物鐘正常的情況下也可以讓失眠得到改善。

　　

4、疾病引發症狀

總是有失眠的現象不排除和某些疾病有關，出現健康問題會有相關的信號發出，而身體有不良症狀，無法保持輕鬆，睡眠質量會降低，有的人糖尿病發展皮膚髮癢、肢體發麻、夜尿多等症狀明顯，夜間容易失眠。還有的人出現甲狀腺功能亢進症，甲狀腺激素分泌量多，身體處於亢奮的'狀態也會失眠，需要針對具體疾病展開治療。

5、錯誤飲食影響

總是夜間睡不着可能和飲食不恰當有關，有的人爲了減肥過度控制飲食，認爲在飲食過程中減少熱量獲取，少吃點東西就能減肥成功，卻不知道人體需要的營養缺乏會降低抵抗力，還容易引發其他健康問題。不吃晚餐的情況下有明顯的飢餓感，睡眠質量會下降，還需三餐保持規律，不可過度節食。

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什麼是褪黑素？

褪黑素是人體非常重要的激素之一，是一種胺類激素，主要由人體的松果體產生。

褪黑素的分泌量在白天和黑夜差別很大，正常情況下，褪黑素在白天光線明亮的時候分泌量是比較少的，這樣可以使人保持清醒，而在夜間黑暗時期，褪黑素的分泌量可以達到白天的5~10倍，從而誘導人體自然睡眠，起到掌管睡眠規律、控制生物鐘的作用。

不僅如此，褪黑素還有延緩衰老的效果，它可以幫助人體清除體內多餘的自由基成分，並減少自由基對人體細胞的傷害，延長細胞的存活時間，所以，褪黑素有不錯的抗氧化的作用，可以減少人皺紋的產生。

此外，褪黑素可以降低化學致癌物(黃樟素)誘發的DNA加成物的形成，防止DNA損傷，具有抗腫瘤的作用。

可見，褪黑素對我們人體有多大的意義。

不過需要注意的是，很多因素可以抑制褪黑素的分泌，例如夜間暴露於光源下、飲食、激烈運動、電磁場、年齡等。其中，夜間暴露於光源下導致的褪黑素的分泌減少與前列腺癌的患病風險問題，近年來引起大家的重視，國際癌症研究機構甚至將夜班工作歸類爲一種可能的人類致癌因素。

國際癌症研究機構將夜班工作歸類爲一種可能的人類致癌因素

世界衛生組織下屬國際癌症研究機構將把夜班工作列入“可能致癌因素”。

有研究發現，無論是人還是動物身上，晝夜節律的改變都會使血清褪黑素和核心生理節律基因的表達改變，而褪黑素是參與DNA修復的關鍵酶，它可幫助DNA修復。

同時，褪黑激素又是細胞代謝產物活性氧(ROS)的清除劑，它可以通過清除ROS來抑制DNA的突變。所以，褪黑素一旦缺乏，便會使氧化DNA損傷的修復能力降低，這樣一來，DNA的損傷不能夠被修復，時間久了，就增加了經常熬夜上夜班工作的人患癌症的風險。

目前的流行病學證據顯示：上夜班與乳腺、前列腺和結直腸癌的`發生有一定的關聯。

德國一項1757名男性的前瞻性研究在經過長達10年隨訪後，研究者發現，從事夜班或輪換夜班工作的男性患前列腺癌的風險是不上夜班男性的2倍以上，而且夜班時間越長，風險越高。

而著名的美國護士健康研究II期(NHS-II)顯示，長期從事夜班工作(超過20年及以上)的護士患乳腺癌的風險增高40%以上，特別是對於從青年時期就開始輪班夜班的女性。

所以，大家可千萬別再熬夜了，尤其是一些年輕人，覺得自己還年輕，就肆意熬夜。

　　

熬夜傷身，如何讓自己快快速入睡？

4-7-8呼吸法

此方法由美國亞利桑那州一位叫安德魯.威爾的醫生博士發明，方法很簡單，具體如下：先把舌尖放在你的上顎、前排牙齒的後方，並讓舌頭一直保持在那個位置，之後閉上嘴巴，用鼻子吸氣，開始默數。

先從1數到4，然後停止吸氣，屏住呼吸；再從1數到7，後用嘴長呼一口氣;同時從1數到8；一共做3次循環後。堅持6-8周，即可見到明顯的效果，可實現60s快速入睡。不過由於這個方法涉及到長時間的憋氣和呼氣，所以心肺功能不好的朋友不建議使用。

數息法

躺牀上，放鬆身體，然後保持自然平穩的呼吸，一呼一吸爲一次，可以數呼，也可以數吸，但是記住，數的時候，只管數就好，不要想着爲了睡眠去數，這樣效果反而不理想。

服用安眠藥

治療失眠的藥物目前主要有苯二氮卓類藥物、非苯二氮卓類藥物、巴比妥類的藥物等3大類，這是很多人會選擇的一種方法，但是北京大學第三醫院神經內科主任樊東昇教授提醒大家：大約將近1/3的失眠患者無須藥物治療。

因爲治療失眠最重要的方法是注意睡眠衛生，包括調整作息時間，睡前不要服用有興奮作用的食物和藥物如酒精、咖啡、濃茶等，爲睡眠提供一個好的環境等。而只有那些通過放鬆身心、調整作息方式均無法改善睡眠狀況的患者，可以在醫生的指導下用藥治療，自己不可盲目使用，以免造成依賴，帶來更爲嚴重的後果。