養生需要練什麼

養生需要練什麼，現在越來越多人開始養生，根據中醫理論，人體內的經絡就像一個縱橫交錯的交通網，聯繫着各大臟腑、溝通氣血。下面教你養生需要練什麼？

養生需要練什麼1

踮腳跟 練亞衡

擡起後腳跟再落下，如此反覆顛足，讓後腳跟有節奏地輕震地面。

擡脖頸 血流暢

新拔伸頸部，挺胸擡頭，同時柔和緩慢地吸氣;下頷向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這招相當於下頷向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。

擴胸膛 調肺功

兩手從小腹前擡起，掌心向上，約與兩乳同高。然後兩臂外旋，兩肘下垂，立掌於肩前，兩掌心相對。展肩擴胸，緩緩吸氣，兩肩朋骨向脊柱靠攏，彷彿後背能夾支筆:同時脖子後縮，稍稍擡頭，小腹緊收。然後，兩臂向前推掌，肩膀要鬆，手腕要緊;吐氣束時，兩臂順勢下落垂於體側，自然呼吸，重複上述動作30次左右。

揉腹側 肝氣舒

用兩手掌側面沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱爲好;用手掌在兩側腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次;從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，30次左右。

擊命門 固腎氣

全身放鬆，兩膝微屈;兩手握空拳，轉腰的同時帶動兩臂，一隻手臂砸在腹部肚膠附近，另一隻手臂砸在背部命門處。此動作以腰爲軸，利用腰部轉動的慣力帶動兩臂交替叩打，忌動作僵硬。

繞臂肩 避痠痛

自然盤坐，兩手握拳放在腰後，左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方繞動，同時腰向右轉，讓腰身和左肩臂形成一個對拉的.勁兒，手臂彷彿握住轆軟把一樣上下搖轉。

常叩齒 健牙齒

一種是咬叩，上下牙要有咬東西的勁兒，叩齒速度比較慢;另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結合，但不能太過使勁，以免損傷牙齒。

慰雙眼 能明目

靈目，兩手搓熱後，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓，兩眼在掌心內自然閉合，眼球按照順時針的方向轉動數週，再反方向轉動數週，稍停片刻後，再從上轉到下從左轉到右。

旋手腕 防僵硬

拇指在內，其餘四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前衝出，拳要握緊，向前怒目而視。手指慢慢鬆開，由拳變掌，拇指向下。隨後左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉一週。轉到手指向下時，拇指內扣，其餘四指握攏，收回腰間。然後換右手重複同樣的動作兩手交替練習。

常梳頭 發不白

十指自然彎曲，用指尖從前額發跡開始梳捋，經頭頂，一直到腦後再從前額發跡移向耳側發跡，梳授的方向始終是從前向後，速度要慢，梳100次。

養生需要練什麼2

一種“全身”的養生運動：

太極拳動作比較全面，上下相隨，周身“一動無有不動”，是全身各大肌羣和關節都能參與的養生運動，長期習練可以使關節靈活，肌肉結實有力。它不受年齡、性別、體質、場地、時間、器材以及其他物質條件等限制。

一種“平衡”的養生運動：

太極拳動作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強調虛實轉換，經常習練太極拳，有助於提高周身動作的'協調性和平衡性。近年來，國內外一些研究機構通過實驗，證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質。

一種“休閒運動”的養生運動：

打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、鬆、穩、合、連、圓、輕等，意識集中，全神貫注，全身放鬆，動中求靜，心靜用意，養氣凝神，給大腦以休息;動作上輕靈柔和，情緒上安定樂觀，性命雙修，陶冶情操;外練骨骼、關節、肌肉，內練五臟六腑，是理想的“休閒養生運動”。

一種“調心”的養生運動：

打太極拳時，要求全神貫注，用意不用力，用意識引導動作，意識與動作融爲一體，要領會和體現出動作形象所包含的神韻。因此，打太極拳可以訓練注意力，使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來，轉變爲耐心、凝聚、凝神、專心，對於防治現代文明病具有積極作用。

一種“調息”的養生運動：

太極拳又稱內家拳，集養生學、中醫學、健身氣功學、仿生學於一體，運用吐納術和導引術，以意運氣，以氣運身，氣力合一，使“調身、調息、調心”的有機相融，實現祛病健身、延年益壽的目標。

一種“有氧”的養生運動：

太極拳的特點是強度低、有節奏、非競爭、可控性強，持續時間長，運動過程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，並且方便易行，安全可行，容易堅持。動作溫柔、緩慢，經試驗證明相當於每小時步行6公里的運動強度，是特別適宜於人們的養生運動。

讓我們在修練太極拳的過程中更好的知陰懂陽、把平握衡，身心和諧！和爲順、順爲通、通爲康、康爲樂！願有緣練太極的朋友，每一天都健健康康，盡享快樂人生！

杏仁牛奶芝麻糊

原料：杏仁150克，核桃75克，白芝麻、糯米各100克（糯米先用溫水浸泡30分鐘），黑芝麻200克，鮮奶250克，冰糖60克，水適量，枸杞子、果料各適量。

製法：先將芝麻炒至微香，與上述原料一起搗爛成糊狀，用紗布濾汁，將冰糖與水煮沸，再倒入糊中拌勻，撒上枸杞子、果料文火煮沸，冷卻後食用。

服法：每日早晚各100克。功效：潤膚養顏，延緩皮膚衰老，抗皺去皺。

桑椹葡萄粥

原料：桑椹子、白糖各30克，葡萄乾10克，薏苡仁20克，粳米50克。

製法：將桑椹子、薏苡仁洗淨，用冷水浸泡數小時。淘洗淨粳米，置鐵鍋中，加桑椹子、薏苡仁及浸泡水，加葡萄乾，先用旺火煮開，再改用小火煨粥，粥成時加入白糖，拌勻。

服法：每日1劑，早晚各1次。

功效：滋陰補腎，健脾利溼，豐肌澤膚。適應症：適用於身體虛弱，體瘦而皮膚皺紋多、不光潔者。

銀耳菊花糯米粥

原料：銀耳10克，菊花5朵，糯米50克。

製法：將菊花洗淨、銀耳水發同糯米煮粥。服法：粥熟後調入蜂蜜服用，每日2次。

功效：補氣血，嫩皮膚，美容顏。適應症：適用於顏面蒼老，皮膚粗糙幹皺。常服可使人肌肉豐滿、皮膚嫩白光潤。