女人需要補充什麼營養抗老化

對於女人來說，隨着年齡的逐年增長，青春也在漸漸的離我們遠去，而我們的皮膚也在慢慢的由盛開逐步凋零，所以做好抗老化留住青春十分的重要，通過營養補充讓我們由內而外的都能夠充滿女人味。

誰說當媽媽一定會變黃臉婆?吃對食物讓妳一樣美!(示意圖)

補足需要營養素由內而外皆美

祕訣一：要凍齡「不挑食」

維持均衡、不挑食是凍齡女性們的共通點。多元攝取來自低脂乳品、全谷根莖、豆魚肉蛋、蔬果及少量油脂等食物，提供足夠的營養素，以維持健康的機能。

祕訣二：「蔬食」抗老化

自由基是造成老化的主要原因之一，天然蔬果中，富含許多天然的抗氧化物質—植物生化素，例如富含茄紅素的番茄、含花青素的葡萄、含β-胡蘿蔔素的胡蘿蔔等。這些營養素除了可以保護皮膚細胞，提升皮膚再生機能外，天然的抗氧化成分還能抵擋紫外線侵害，所以每天能多攝取五顏六色的蔬果，便能減緩身體的自然老化，讓人看起來比較年輕，進而達到抗老化的效果。

祕訣三：「膠原蛋白」好Q彈

隨着年齡增長，皮膚內的膠原蛋白含量會逐漸減少，皺紋則日益明顯。但膠原蛋白主要是存在動物身上，吃多了會有膽固醇與肥胖等問題。所以建議攝取脂肪含量較低的蛋白質食物，一樣能取得體內自行合成膠原蛋白的胺基酸原料。例如：海蔘、雞爪、白木耳、黑木耳、海帶、藻類等帶有咕溜滑嫩感食物，皆富含膠原蛋白成分。另外別忘記補充維生素C，纔可順利幫助肌膚合成膠原蛋白。

祕訣四：「水分」補充少不了

水是人體進行各種代謝和生理活動不可或缺的元素，俗語說：「女人是水做的。」所以，足夠水分是美魔女維持身體機能及健康肌膚的關鍵所在。水分如果攝取不夠，皮膚就很容易脫水。所以每天必須喝足2000CC的水，讓身體及肌膚時時補充足夠的水分。

健康小叮嚀：五色蔬果提供之植化素與蔬果來源

各種顏色的蔬菜水果要吃的均衡

【白色】

提供蒜素、植物性雌激素：大蒜、洋蔥、山藥、白菜、美白菇、白花椰、白蘿蔔等。

【紅色】

提供茄紅素、花青素：番茄、紅甜椒、紅鳳菜、櫻桃、甜菜根等。

【黃橙色】

提供β-胡蘿蔔素、玉米黃素、類黃酮素：胡蘿蔔、南瓜、地瓜、木瓜、芒果、黃豆及其相關製品。

【綠色】

提供花青素、類黃酮素：花椰菜、菠菜、地瓜葉、青椒、奇異果等。

【藍紫色】

提供花青素、類黃酮素、酚類：藍莓、葡萄、紫甘藍、茄子、香菇、黑木耳、海藻類等。