經常熬夜可以瘦身嗎 熬夜吃什麼補身體

現在熬夜幾乎是大部分年輕人的常態了，但其實熬夜對我們的身體有着很大的影響，長期熬夜的話會導致很多疾病，因此大家還是要保持早睡早起的健康作息。

經常熬夜可以瘦身嗎

短時間會瘦，但是長時間會變胖，短時間的瘦是由於內部消耗大量的能量，但是消耗到一定的程度，就會血糖升高會變胖。

有的人經常熬夜，由於作息不規律，會導致胃腸道功能紊亂，出現消化不良、食慾不佳等情況，久而久之會出現消瘦。

熬夜吃什麼補身體

1.滋陰潤燥的食物

中醫認爲，夜晚屬陰，而睡覺可以養陰，熬夜、上夜班是一種傷陰的行爲，身體容易形成陰虛火旺的體質，有口燥咽乾、便祕、心煩氣躁、失眠、兩頰潮紅、小便短黃、口腔潰瘍等症狀。

這時候要多吃一些具有滋陰潤燥功效的食物，比如說：銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡蘿蔔、蓮藕等。

2.清肝明目的食物

晚上1-3點鐘，正是肝經運行的時候，“人臥則血歸於肝”，如果這個時候沒有睡覺，而在上夜班，那麼血無法進入肝，不能進行正常的新陳代謝，容易傷肝，出現面色暗黃、脾氣暴躁、頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、視力下降、耳鳴、胸脅脹滿、高血壓等症狀。

這時候可以吃一些具有清肝明目功效的食物，比如說：枸杞子、鴨肉、黑魚、蓮藕、荸薺、香蕉、梨子、綠豆、黃瓜、絲瓜、生菜、苦瓜、蓴菜、柿子等等。

3.補氣血的食物

長期熬夜上夜班，身體各個臟腑都沒有得到很好的休息，身體中的毒素不能及時通過肝經和大腸分解和排出，積聚在體內容易導致人氣血不暢，出現黑眼圈、面色晦暗、長斑、皺紋增加等情況。

這時候可以吃一些具有補氣血功效的食物，比如說：阿膠、桂圓、蓮藕、黑豆、烏雞、木耳、芝麻、紅棗、豬肝、胡蘿蔔等等。

經常熬夜的危害

1.耳聾和耳鳴

睡眠不足很容易導致內耳供血不足，聽力受損，長期熬夜可能導致耳聾。

2.肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”，不僅消化不良，第二天早上還會食慾不振，造成營養不均衡，導致肥胖。

3.皮膚損傷

皮膚10年末，進入維護狀態11 o'時鐘，熬夜很長一段時間，人的內分泌和神經系統失調，使皮膚乾燥，靈活性差，黑暗和悲觀，暗瘡等問題出現，青春痘，黑斑。

4.記憶力下降

熬夜人的交感神經在晚上保持興奮，白天會出現精神萎靡、頭暈、記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍等問題。時間一長，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

晚上睡不着怎麼辦

1、睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

2、不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

3、泡腳，再加足底按摩最好不過，解乏，又利於睡眠。泡腳時間不能太長、水溫不能太高、飯後半小時內不宜泡腳、泡腳後不能馬上睡覺。

4、當出現失眠或心情煩躁時，儘量不要靠藥物來維持睡眠，最好採用運動的方式是自己進入疲勞狀態，伴隨着一些柔和的音樂，這樣不僅對身體健康而且效果會好些。