熬夜加班很難受 熬夜後要怎麼補身體？

隨着電子技術的發展，上班族爲了提高工作進度，拿到高薪，不可避免的要熬夜，熬夜加班是常有的事。可是對愛美的女士來說，熬夜似乎不是那麼美好，身體直接就會反映出來，熬夜對身體的消耗很厲害，熬夜加班吃什麼能補充體力，吃什麼能把身體不好，小編教你幾招！

一、熬夜晚餐的營養搭配

1.多補維他命B

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B羣。晚餐時多吃富含維他命B羣的食物，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。

2.少吃甜食

熬夜時，有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，導致反效果，也容易引起肥胖問題。整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3.讓皮膚有精神的果汁

適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

獼猴桃、橙子、檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。

三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，別有一番滋味。

一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，非常能夠解乏哦。

二、熬夜時要吃什麼

熬夜的過程中也可能會出現肚子餓的情況，所以在晚上也可以適當的補充一些食物，可以吃一些容易消化也能爲身體補充營養的食物，例如麪包，哪些難以消化的食物就不要吃的，例如油炸食物、垃圾食品。在熬夜的過程中吃些水果是必不可少的，可選擇具有抗衰老作用的水果食用，例如獼猴桃、葡萄、蘋果、草莓、橙子、芒果、香蕉、西瓜、山楂、荔枝等水果。

三、熬夜者的藥膳調理

豬腰/ 杜仲：

杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜)，水適量。隔水/ 1小時。每日或隔日服食1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：

蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

生地/ 鴨蛋：

生地20克、鴨蛋1-2個，加水適量隔水/ 之。蛋熟後去殼，再放回原汁中/ 20分鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每週2-3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

粉葛生魚湯：

粉葛250克，洗淨切塊，生魚(烏魚)1條，加水適量共煲。魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：

夏枯草10克、豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

四、熬夜帶來的傷害

危害1、

熬夜之後，因爲睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，於是就可出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發生，甚至還可出現頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。

長期熬夜危害多

危害2、

經常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病更容易發生。

長期熬夜危害多

危害3、

長時間熬夜還可是人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康症狀。

長期熬夜危害多

危害4、

晚上11點—凌晨3點爲美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那麼就可在皮膚上表現出來，人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

長期熬夜危害多

危害5、

長期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調進而可能會引發各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最爲嚴重的是可影響精子的質量、數量以及成活率，這會對日後男性的正常生育造成一定的影響。

危害6、

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。