早餐吃麪包會胖嗎？早餐吃麪包好不好？

現在很多上班族爲了節省時間，早餐都是草草應付。最簡單最常見的莫過於麪包了，麪包雖然很方便，但是早餐吃麪包有沒有營養呢？

我們都知道，很多面包都是高熱量高澱粉的食物，對於想維持身材的上班族來說，早餐吃麪包會不會發胖呢？早餐吃麪包好不好？怎麼吃麪包可以達到減肥的目的？

早餐吃麪包會胖嗎

很多人的早餐標配都是去麪包店買瓶牛奶加個麪包，認爲這樣就營養滿分，然後就心滿意足地上班工作。但是你不知道的是很多面包其實是一種高熱量的食物，當心發胖哦!

麪包其實澱粉含量、熱量很高的，有的麪包還添加了好些東西，所以是會發胖的。早上吃沒關係，因爲一頓好的早餐需要有足夠的蛋白質，脂肪和碳水化合物，這樣纔不至於餓。但晚上最好不要吃。因爲麪包的熱量很高。含油也比較多。要減肥。堅持“早餐飽，午餐好，晚餐少”的原則。少吃零食。睡覺之前三小時不要吃東西就好了。

一個麪包的熱量大概是多少

麪包的類型是非常多種類的，不同的麪包材料是不同的，所以所含的熱量也是不一樣的。一般麪包內有很多的植物油和糖分，所以100克麪包的熱量大約在400-500之間，尤其是奶油麪包熱量會更高。所以減肥的朋友在選擇麪包的時候要特別注意儘量選擇熱量低的，這樣對減肥是有幫助的。

從熱量來說，以表皮乾脆的脆皮面包熱量最低，因爲這類麪包不甜，含糖、鹽和油脂都很少，烘焙後表皮脆硬，趁熱吃非常可口。法式主食麪包和俄式“大列巴”都屬於這一類，營養價值和饅頭大體類似。硬質麪包和軟質麪包加入雞蛋、糖、牛奶、油脂等材料，只是加入的水分不同。而“吐司麪包”、“奶油麪包”和大部分花色點心麪包都屬於軟質麪包。軟質甜麪包含糖約15%，油脂約10%，吐司麪包更多一些，這些熱量都是比較高的。

四個原則讓你吃着變瘦子

成分單純最安全

你是不是總喜歡那些價格便宜，但是配料豐富的麪包呢?且慢，你可知道這些配料的熱量有多高呢?建議你在挑選麪包的時候多選擇那些成分單純無餡料的麪包，搭配少許果醬就非常美味了。‘

軟式麪包易過量

大部分的妹紙都偏愛軟麪包，因爲口感鬆軟，但是軟麪包在製作過程中會加入大量的油脂，除了熱量高之外，而且還容易讓你吃過量，如果你真的喜歡軟麪包，一定要選擇那些原味小餐包，一次吃兩個爲限，並且拉長咀嚼時間，這樣能增加你的飽足感。

全麥吐司+水果+豆奶

早上起來一般都沒有什麼食慾，這個時候你可以通過一些訓練來達到喚醒代謝目的，首先你可以吃點鹹的的餅乾，然後再吃一塊全麥的吐司，最後加上水果和一杯豆奶，雖然食物很豐富的，但是熱量不高，又能加速代謝。

蔬果汁+煎蛋三明治

蔬果汁+煎蛋三明治是很簡單的早餐，但是它能滿足一天的維生素需求，其實做法也easy啦，用兩片全麥麪包中間加一些火腿，煎一個雞蛋，放到兩片面包中間，最後榨一杯果汁，不僅營養豐富，而且助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

早餐怎麼吃麪包減肥

麪包減肥吃法1：少塗或不塗果醬

對於減肥而言，麪包本身是無罪的，麪包甚至是有利於減肥的，但是往往就是塗在麪包上的各種各樣的果醬讓無辜的麪包成了減肥的大敵。因爲那些果醬往往是高糖分高熱量的加工食品，而人們總是喜歡大量地塗抹這些果醬，使得在吃麪包的同時攝取了大量不必要的熱量。因此，儘量少或者不塗果醬才能減肥。同樣道理，蘸點奶酪、黃油等也是不允許的。

麪包減肥吃法2：挑選含有食物纖維的麪包

大多數麪包其中含有的酵母很容易造成胃酸過多，特別是對那些腸胃不好的減肥人士來說，應當特別注意食用的份量，不宜多吃。建議挑選富含有食物纖維的麪包來吃，比如上述所說的全麥麪包以及雜糧麪包，其中含有的豐富食物纖維能夠抑制身體對於糖分以及脂肪的吸收，這一點尤其對於減肥人士而言很重要，有效防止肥胖產生。

麪包減肥吃法3：麪包搭配濃菜湯

麪包吃起來乾巴巴的，不妨烹調一碗濃菜湯吧。濃菜湯要使用很多種低熱量的蔬菜來製成，其中豐富的食物纖維具有很好的飽腹感，還能抑制身體對於脂肪的吸收。