適合運動後解渴的食物

適合運動後解渴的食物，大家很多人都有運動的好習慣，平時沒事的時候多出去運動一下，運動量大的朋友們一定會有這樣的感覺，在運動的時候或者快要結束的時候喉嚨會有乾渴感，下面看看適合運動後解渴的食物。

適合運動後解渴的食物1

運動過後，爲什麼會口渴難耐？

第一：其實在運動之後，我們感覺到口渴，不一定是因爲我們的身體內部嚴重缺少水分導致的，而是由於我們運動的時候呼吸加強，水分政法而導致唾液分泌減少變得粘稠導致咽喉，呼吸道方面乾燥的一種情況，我們誤把這種情況解讀爲口渴。

第二：我們這個時候會感覺到異常的想喝水，所以不少人在運動之後，就會大量的補充水分，讓自己運動時候所缺失的水分補充回來。

第三：因爲我們運動過後造成唾液的乾燥，呼吸方面的乾燥，所以導致口渴難耐的情況。　　

運動後口渴，喝什麼好？

第一：如果運動量不大，比如進行半個小時到一個小時的`運動，我們可以選擇喝白開水，或者條件允許的情況下，我們可以選擇喝淡鹽水，這樣能夠讓身體的體內保持在一個比較相對穩定的狀態，因爲運動會排汗，排汗的時候會帶出身體內的鹽分，所以條件允許的情況下，我們儘可能補充適當的淡鹽水，能夠起到不錯的作用。

第二：我們運動時間如果比較長，超過了一個小時，甚至兩個小時，我們就要考慮喝一些比較專業的飲料，也就是適合運動飲用的飲料，我們平常說的功能性飲料，這樣可以在短時間內補充到我們缺失部分的成分。

第三：我們如果是比較短時間的運動，五分鐘，或者十分鐘等等這種情況下，我們只需要漱漱口就可以了，沒有必要額外的補充，或者一兩口水就能夠補充回來了。

　　

可樂，橙汁等能運動後喝嗎？

不知道大家是否會有這樣的一種感覺，就是運動後好想喝一瓶冷冰冰的可樂，我曾經有這種情況，就是特別想喝冷冰冰的可樂，感覺非常解渴，但是自己剋制住了，因爲運動後喝可樂，或者橙汁，這裏的橙汁指的是飲料型的，比較甜的橙汁，不是那種鮮榨的。

其實，運動後不太適宜選擇可樂和橙汁作爲補充的，因爲大汗之後，飲用氣體的飲料容易導致腸胃產生飽腹感，影響到液體的補充以及吸收，高糖飲料也不好，因爲不僅僅讓身體不容易吸收到水分，而且還會讓腸胃產生不適應。

適合運動後解渴的食物2

運動後多久可以喝水

運動後喝水是人們形成的一種共識，但是運動後多久喝水並非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右爲宜。

每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次爲宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

運動如何喝水

踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因爲運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

中場休息時，球員應該喝些淡鹽水，因爲淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌爲圖痛快一飲而盡。”

跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認爲，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的'量。

跑步結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。

2運動後口渴怎麼喝水好

運動過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時補水很容易造成運動脫水。不僅會引起肌肉疲勞，還會導致協調性下降，影響正常的運動。飲料中的汽兒除了引起腹脹外，還會減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能。

所以，運動補水也要講科學合理的補充水分可緩解運動時和運動後的不適。總體的原則就是“預防性補充”和“少量多次”。

運動前

爲了保證身體內的水平衡，在運動前4小時內，提前補充500毫升左右的水;在運動前10~15分鐘再喝300毫升。可以選擇白開水。

運動前補水可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。並可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

運動中

如果運動不超過1小時，在運動時，每15~20分鐘補充90~240毫升的水，如果超過1小時，則要把水換成運動飲料。

運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝白開水便起不到良好的補充效果。

　　

運動後

運動後先稱一下體重，對比運動前後的體重變化，就可以大概估計運動過程中消耗的水分，以便及時地補充。由於出汗後電解質會有一定的損失，此時，除可飲用水外，還可補充含糖及電解質(鈉、鉀)的運動飲料。可以維持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。但需要注意，運動飲料含糖量應在4~8%，過多的糖反而不利健康。

運動後口渴怎麼喝水好呢?運動前、運動中以及運動後在喝水方面都是有一些講究的，運動前就喝普通的白開水就行，當然礦泉水也可以，沒有太多的要求。運動中可以多喝一些運動型飲料，運動之後可以喝含糖多的飲料，及時補充能量，緩解疲勞。

適合運動後解渴的食物3

運動前適合吃什麼食物更健康？

運動前你可以嘗試一下這9種美味的零食：

1.搭配有肉桂和藍莓或者蔓越莓乾的燕麥；

2.加黃油和香蕉片的全麥麪包；

3.酸奶水果冰沙；

4.希臘酸奶低脂格蘭諾拉麥片和漿果；

5.半個火雞三明治；

6.用生蔬菜蘸鷹嘴豆泥；

　　

7.全麥餅乾和低脂奶酪1盎司；

8.奶酪和蘋果或香蕉；

9.混合堅果和乾果的小吃。

運動前飲食禁忌：

禁食高脂肪或高纖維的食物，因爲這些食物會使你的胃不舒服，而且它們需要更長的時間才能轉化爲能量。

運動前適合吃什麼食物更健康，以上是小編帶來的在運動前比較適合吃的9中小零食，這些零食既能給我們的身體提供一定的.能量來滿足運動的消耗，又不會讓我們在運動的時候出現不舒服的感覺。但是我們一定要掌握好每次的用量，不要吃太多，更不能吃到有撐的感覺。