運動後吃什麼可以增肥 運動增肥飲食的注意事項

增肥相對於減肥來說簡單多了，一般想要增肥的人真的是太瘦了，纔會想着要增肥，稍微有的肉的人還是健康一些，下面來看看運動後吃什麼可以增肥吧。

運動後吃什麼可以增肥

無氧運動就是體內的糖分來不及氧化分解，而不得不依靠“無氧供能”，以迅速產生大量能量以供身體消耗，這說白了就是加快了對含糖食物中能量的吸收。無氧運動可以三天做一次，做的時候一定要盡力地做，一直到沒力氣，肌肉酸爲止，效果就是增加肌肉力量和塑形。既然無氧運動消耗的是糖分，所以在運動後，要大量補充含糖食物，而且要及時，比如：巧克力、水果、麪食等等。

運動增肥飲食的注意事項

1、不要讓自己感覺到餓，如果餓了，趕快補充食物;

2、一定要有足夠的休息時間，所以不要運動太長時間;

3、合理的飲食，不能爲了加大能量和蛋白質的攝入就放棄了蔬菜，因爲蔬菜裏的膳食纖維是鍛鍊肌肉必不可少的營養。

腸道不好吃什麼增肥

1、山楂，可以煮山楂水，可以舒胃理氣，增加食慾，食量增大才能使體重增加。

2、酸奶可以潤滑腸道壁，調節腸道菌羣，促進消化吸收排便。

3、水果類，水果中大多含有果糖，果糖本身就有刺激排便的作用，同時食用含糖量高的食物，可以增加攝入的熱量，使體重增加，如榴蓮、芒果等。

4、山藥可以開胃順氣。藥物方面可以給予一些開胃排滯、刺激胃腸蠕動，促進排便，增加脾胃功能的藥物。

飲食增重的技巧

1、開始增肥的時候先改變自己的飲食習慣和生活習慣，吃飯的時候要慢慢吃。我以前吃飯很快，其實要細嚼，不要吃太撐，不要吃太脹，對胃不好。一天最好保證吃一個雞蛋，幾塊大瘦肉，1杯牛奶。

2、適當的運動我覺的也很重要。一天做40下俯臥撐和60下原地起立(專家說飯前半小時運動比較好)，分2批做。