提高免疫力的八大食物

提高免疫力的八大食物，看一個人是否經常生病可以看出他的免疫力如何，免疫力也就是我們俗稱的身體抵抗力，它可以幫助我們防禦疾病的入侵，除了充足的睡眠和適量的運動，合理的飲食也可以增強身體的免疫力，下面分享提高免疫力的八大食物。

提高免疫力的八大食物1

一、藍莓

藍莓含有豐富的營養成分，具有很好的保健作用，是世界糧食及農業組織推薦的五大健康水果之一。經常吃藍莓可以防止腦神經老化、抗癌、軟化血管、增強人體免疫力。

　　

藍莓具有抵抗自由基的作用，自由基可以在很多環境中產生並在人體內惡化，引發與之相關的疾病，去除自由基就可以預防這些疾病的發生，減少對細胞膜、DNA以及其他細胞的損害，從而增強人體自身的免疫能力。

二、奶製品

最常見的奶製品當屬牛奶，牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣，可以及時補充人體需要的營養物質，從而達到提高免疫力的效果。乳糖不耐受的人可以食用經乳糖酶處理的奶粉，或飲用酸奶。

　　

三、脂質魚

脂質魚含有大量的脂肪酸，金槍魚、大馬哈魚都屬於脂質魚，這種脂肪酸可以幫助降低血內脂肪含量，還可以預防和心臟病有關的血凝，降低心血管疾病的發病率，建議每週至少吃兩次魚，可以增強自身的抵抗力。

　　

四、全穀類食物

全穀類，是指小麥、玉米、燕麥、大米、高粱等穀物的全部可食部分，經常吃全穀類食物可以降低結腸癌的發生，穀物中富含的澱粉可以有效預防腸胃細胞癌變，吃全穀類食物不僅可以供給人體所需的營養而且可以預防癌症的發生。

　　

五、紅薯

紅薯是冬季的時令食物，又甜又軟很多人都喜歡吃。紅薯對促進人的腦細胞和分泌激素的活性，增強人體抗病能力，提高免疫功能，延緩智力衰退和機體衰老起着重要作用。日本衛生部已將其列爲食療的重要食品。

　　

六、西紅柿

西紅柿是天然維生素C的.來源，每天吃1-2個西紅柿，可以預防牙齦出血，增強血管柔韌性，增強抗癌能力。西紅柿中的番茄紅素有很強的抗氧化能力，可以清除對人體有危害的自由基，通過清除自由基，可以防止癌症和一些慢性疾病的發生。

　　

七、堅果

堅果一般都含有很豐富的營養，經常食用堅果可以增強體質、預防疾病，對心臟病、癌症、血管病有很好的預防和治療作用。每週食用兩次以上的堅果能夠降低患心臟病的風險。

　　

不同的堅果對人體的作用也是不同的，核桃是養生之寶，其中的脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質；霹靂果是美顏之果，可以改善記憶力、調節血脂、延緩肌體衰老並美容養顏；松子是長壽之果，具有降血壓、防止動脈硬化的作用；杏仁是抗癌之果，能夠潤肺滑腸、降低膽固醇、適合老人體弱者；板栗是腎之果，可以健脾胃，補腎強心；葵花籽是抗憂鬱之果，能治癒憂鬱症、神經衰弱。

八、雞蛋

雞蛋的個頭比較小，但營養卻十分豐富，含有人體需要的蛋白質、維生素、礦物質、卵磷脂等等，這些都是對人體非常有益的物質，每天堅持吃一個雞蛋不僅可以滿足人體的營養需求而且還可以提高自身的免疫能力。

　　

提高免疫力的八大食物2

1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉裏面有種叫做生物鹼的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裏面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的'血清素，從而有效增強免疫力。

2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關實驗證實，魚油裏面的脂肪酸能夠抵抗憂鬱，從而加強抵抗力。

3、菠菜：菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜裏面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑鬱症等等，從而達到加強免疫力的作用。

　　

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚裏面的維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相關數據統計顯示，進食大蒜之後，大家的疲憊感就會有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有經前綜合徵的女性朋友進食低脂牛奶之後，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統達到平衡，屬於免疫增強劑之一。

　　

8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力，大大提升它們的防範功能，從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

提高免疫力的八大食物3

1、腸道要通暢—喝酸奶

奶製品確實是非常好的食材，作爲奶製品當中的酸奶，不進是有原產料的營養功效之外，經過去製成的過程當中其實也是更具有獨特的功效，特別是針對腸道不好，消化不好的人羣是可以多飲用些的。因爲它的有益菌類能夠讓你腸道免受傷害並且促進血液變的更加健康。

2、麥類食物—對抗氧化

粗糧是越來越受到歡迎，除了能夠有飽腹之外，這些糧食裏面的營養成分都是非常具有獨特的功效的。燕麥和大麥就對抗氧化有很好的作用。因爲它們成分含有一種獨特的纖維素，能夠幫助免疫力的提升。比如，出現傷口的情況下，日常吃些這類食物可以讓你癒合更快哦！因此可以常吃。

3、對抗感染—蒜頭

蔥薑蒜是廚房裏不能少的配料，它們能夠受到歡迎不是沒有道理，可不僅僅是因此這些人愛吃那麼簡單。因爲大蒜的成分裏面是有能夠幫助對抗感染的物質，不管是針對像癌症或者其他疾病都是有很好的.功效的，每天煮菜可以適當加入一些，不僅入味也是能夠健康身體的。

　　

4、貝殼以及魚海鮮—病毒要害怕

都說飲食要均衡的攝入，要有魚、有肉、有蔬菜等纔是最健康的吃法，那麼提高免疫力當然是少不了像海鮮這樣的食材了，特別是魚類以及貝類這兩種食材，特別對口免疫力問題。因爲它們都含有豐富的硒，而硒又是能清理病毒的好東西，所以說日常吃些這兩種食材，對健康也是有好處的。當然也不要每頓或者每天都吃，一週兩次最科學！

5、雞湯（不是“毒雞湯”）—幫助去痰

雖然不是所有人都可以吃雞湯的，但是對於能喝而且又受到感冒困惱的小夥伴們，喝雞湯可是有感冒藥化痰的奇效哦，不妨來一碗試試，特別是加上上面的大蒜或者洋蔥，那效果就更加明顯了。

6、喝茶—防感冒

茶作爲中國比較獨特的飲品，除了確實非常好喝之外，適當的喝茶是對於身體有益的，因爲它會嘗試一種抗體—對抗病毒的物質，其預防能夠能夠比其他食物多好幾倍呢！因此喝茶對抗病毒是可以嘗試的。當然可能有人會問題是綠茶好呢？還是紅茶呢？都是差不多，如果喜歡紅茶，那就綠茶！

　　

7、牛肉—攝取鋅提高免疫力

人們常說要補鋅和補鋅，這可不是亂說的哦！那如何來補鋅呢？牛肉是一種很好鋅獲取的食材，爲了幫助身體能夠抵禦更多的病毒喝細菌，平常可以儘量吃些牛奶來保養自己，也能避免像流感等疾病的襲來。特別是現在的冬季，更應該吃些牛奶補補身體。

8、地瓜—護膚

任何病毒或者細菌的侵入，皮膚是第一道防禦，因此如果皮膚能夠增強抵抗力的話，那麼生病的概率想必會減少很多的吧。那能夠幫助皮膚增強抵抗力是哪些物質呢？如何來獲取這些物質呢？所謂的物質就是維生素A，當然要獲取維生素A，那麼就離不開紅薯的幫助了，因此平常吃些像地瓜粥或者蒸紅薯都是不錯的。

總之，如果真的想要增強自己的抵抗力的話，這八種食物一定要記住，而且平常要科學的食用，這樣你的免疫力一定會有所提高的