冬季睡眠受天氣的影響睡質發生變化

你是否在爲冬季睡眠質量而煩惱？睡覺的質量難以達到你的要求？其實據許多睡眠專家們研究，天氣是會對睡眠造成一定影響的，不管的溫度的高低還是大氣的壓力或者溼度和降水的變化都是會觸及到睡眠的質量問題，那麼我們到底應該如何做才能睡的好呢？下面就讓我們一起來看看吧。

揭祕天氣對睡眠的影響

白晝變短影響人體生化物質

秋冬季節白晝時間縮短，人們所接觸的光照時間也會減少，導致體內維生素D的缺乏，還對血清素的生成有影響，該物質可調整睡眠的週期。而且，維生素D含量低與白天嗜睡有關，光暗週期的變化也會影響到褪黑素的釋放，讓人感覺到比平時更容易勞累。

冬天，季節性情感障礙的發病率會升高，而它與睡眠效率下降和慢波睡眠時間減少有關。

涼爽空氣有助於睡得更好

溫度對於睡眠的啓動和晝夜節律發揮了重要作用。研究表明：周圍環境中涼爽的空氣使人更好地進入深度睡眠。對於休息來說，理想的室溫在16℃~21℃，其具體數值取決於個人的偏好、着裝和寢具。由於冬季氣溫較低，室內更容易達到適合入睡的溫度。

炎熱潮溼的空氣會難以入睡

炎熱和潮溼的空氣對促進睡眠正好起到相反的作用。溼熱不僅是一種身體上不舒服的感覺，還會妨礙身體進入深度睡眠狀態，讓深度睡眠的激素也無法得到充分釋放。除了在晚上啓動空調，打開弔扇和開窗通風等方法也有助於趕走溼熱，帶來好睡眠。

暴風雨會擾亂睡眠

輕柔的降雨會產生白噪音效應，讓夜晚顯得更平靜。但暴風雨會喚醒熟睡的人們，讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產生焦慮感。此外，暴風雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者症狀發作的嚴重程度，進而影響到他們的睡眠。因此，惡劣天氣來臨時要關好門窗，拉好窗簾，爲自己營造一個相對安定的環境。

天氣驟變會加深某些疼痛

氣壓、溫度和溼度的變化會影響到關節和神經疼痛患者的痛苦程度，讓他們難以享受舒適的睡眠。例如，寒冷的天氣、氣壓升高和溼度增大與關節疼痛程度之間存在着相關性。從另一個方面來看，氣壓下降、極端的氣溫和溼度會讓敏感的人易發偏頭痛。

季節改變會引發過敏症

每個季節都會有新的過敏源，過敏所引起的鼻塞、眼睛發癢和鼻竇刺激足以讓人睡眠欠佳，而服用抗組胺藥物更會雪上加霜。雖然抗組胺藥物在最初會引起你的睡意，但實際上它們對總體睡眠質量的傷害更大，發生夢遊的可能性也隨之增大。

季節變換，感冒的副作用讓睡眠變得不安穩。由於換季時刻，氣溫變化較大，人們易感冒，此時，體溫升高、打鼾增多和咳嗽都讓人難以入睡，而服用某些感冒藥帶來的副作用，會讓人緊張不安。

睡眠的方法

1、睡覺前簡單的壓腿，然後在牀上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡着，再從頭做。

3、入睡快的人可右側臥，右手掌託右耳。右掌心爲火，耳爲水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

睡眠中的注意事項

1、睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點爲正，勿過九點。凡交十一時，爲陽生時，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

2、枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化爲烏有，自然睡着。

3、如有思想，不能安着，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

4、如在午時，即上午十一點至一點，爲陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

5、夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌鬱怒，必損肺傷肝，萬望注意。

睡覺時頭朝哪個方向最健康

睡眠是人身的大藥，但睡覺時頭朝向哪個方向最好？查資料會發現：東南西北什麼說法都有！

頭是多條經脈會聚的地方，所承接的氣會向花灑一樣從頭部下到全身，睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。

這裏推薦我國古代大醫孫思邈的主張：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。」即春夏兩季頭朝東睡，迎接陽氣，秋冬兩季頭朝西睡，安養陰氣。

如果是嫌麻煩或者需要補陽氣的人羣，可以簡單地保持頭朝東的睡姿，就是很好的睡眠養生法了。