四季養生知識內容

四季養生知識內容，自然界氣候的變化時刻影響着人體臟腑陰陽氣血的變化，我們必須瞭解季節的變化規律和特點，注意調整飲食、起居、運動、情志等生活的各個方面，並針對季節特點有針對性地進行保健，才能夠真正做到順應四時、天人合一，保持健康的狀態。下面介紹四季養生知識內容。

四季養生知識內容1

1、春季養生的原則

根據中醫的五行學說，肝屬木，應春陽升發之令，似楊柳般喜條達疏泄而惡抑鬱。因此，在春季養生重在養肝。肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。其中關鍵一條是調攝情志。

如果思慮過度，憂愁不解，就會影響肝氣的疏泄條達，使體內的.氣機升降運行失調，陰陽氣血臟腑功能紊亂而導致疾病叢生。所以，春季務必保持情緒愉悅，樂觀達觀，以使肝氣順達、氣血調暢，起到祛病強身的作用。肝病及精神病患者的春季養生尤爲重要。

2、春季飲食養生

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。宜吃的蔬菜有洋蔥、豌豆、芹菜、菠菜、芥菜、春筍、南瓜、土豆等。

宜吃的水果有桃子、李子、枇杷、無花果、草莓等。宜吃的肉類有魚類、牛肉、蝦、雞肉等。應特別指出的是，春季剛至，即是我國的傳統節日春節，節日期間切忌不可暴飲暴食，有心養生者不可不慎。

　　

3、春季運動養生

《黃帝內經》春季養生論：“春三月……廣步於庭”可見清晨早起散步是春季一種十分有效的運動養生方法，在春天三月裏堅持不懈的散步，可以使身心都得到鍛鍊，收到良好的養生效果。散步時還可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面、揉頸項、抓頭皮、揉摩胸腹、拍打全身等動作，有助於鬱滯宣暢，春陽生髮。

4、春季經絡穴位養生

（1）養肝護肝法

敲打膽經、三焦經以通肝氣；刮痧並按摩心包經以行肝血；刮痧背部膀胱經以散表邪；點按大墩、太沖、章門、期門穴。

（2）益肝明目法

左右手食指屈成弓狀，以第二節的內側面緊貼眼眶，自內向外，先上後下輪刮眼眶，出現酸脹感爲宜；按揉睛明、攢竹、太陽、四白、足三裏、光明、三陰交、太溪、太沖穴各一分鐘，以小魚際擦涌泉穴到發熱爲止。

（3）益氣防風法

揉迎香、印堂、太陽、風池、曲池、合谷穴各1分鐘；揉風門、肺俞、膻中、腎俞、足三裏各1分鐘；拿頸項部一分鐘，點按雙側肩井穴至發熱。

四季養生知識內容2

一、春季養生

春三月，陽氣雖能生髮萬物，但尚未隆盛壯大，故稱爲少陽。春季屬木，主生髮、萌發；五臟應於肝，肝喜條達、惡抑鬱，因此春季養生應生髮自身陽氣，條暢肝膽氣機，同時也爲夏季養生打下基礎。

1、起居調養

春季應入夜即眠，天明即起，着衣寬鬆，出戶活動。不可熬夜通宵，亦不可戀牀貪睡。初春不宜過早脫去棉衣，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤應審慎。春季中後期，是春季流行病、季節病高發之時；而花粉飄飛、楊柳絮滿天，會誘發過敏性疾病。因此，出行時最好佩戴口罩，不要到人羣密集的場所活動。

2、飲食調養

飲食上可適當吃一些性味微辛微溫的食物，但是不宜常吃，更不宜食用大溫大熱的食物。春季肝氣生髮，但木旺則易克伐脾土，飲食調養中，宜減酸味、益甘味，以養脾氣。應注意改善和促進消化吸收功能，多吃點富含蛋白質的食物，食物應有利於健脾和胃，補中益氣，保證營養品能被充分地吸收，以滿足春季人體代謝增加的需求。

3、運動調養

春季，晨起運動幅度應以緩和爲主，動作宜輕動靈巧、舒展柔和，方法上以輕靈爲要領，吸氣以鼻、呼氣以口，使氣息調和、吐納均勻；心中宜靜、不宜躁；以微似汗出爲宜、汗流淋漓爲戒。鍛鍊之後應有精神爽慧、心情愉悅、推陳致新之感。活動場所可選公園、草地、湖邊等清淨之地，遠離繁雜、污染之處。

4、情志調養

春季養神的關鍵是使自己的情志舒展條達，樂觀恬愉，核心是要精神愉快。春季的情志以易變、易鬱、易怒爲特點，因此春季也是情志病的高發季節。出戶踏青是舒暢胸懷、宣發抑鬱的良方。盛怒之後，嚎啕大哭亦是平肝息怒、宣發抑鬱的方法。

二、夏季養生

夏三月，陽氣由弱轉強，盛大於夏至之時，稱爲太陽。夏季屬火，主生長、壯大；五臟應於心，心屬火而喜溫，因此夏季養生應適當地活動使氣血活躍，同時也可養護心陽，同時也是爲秋季養生做好準備。

　　

1、起居調養

夏季入寢可稍晚，最晚在子時前；天明即起，出戶活動，多運動、多曬太陽，適當增加汗出。衣着以輕薄、吸汗爲好，材質可選棉質或麻質，亦可選用真絲質；若汗出後，需及時擦乾汗液，衣物需勤洗勤換。防暑降溫須有度，不能汗出當風，亦不可當風入睡。沐浴時，宜用溫水洗浴，不可冷水衝淋，亦不可水溫過高。夏季日長夜短，午時休息小眠有助於恢復精力，時間可稍長，取一小時左右甚佳。

2、飲食調養

夏季飲食調養的重點，一爲養陽，二爲清暑，三爲護心。飲食宜溫不宜寒，宜食熱餐，少食生冷。飲水應注意小口慢飲，溫冷適宜。身邊可常備人丹、風油精、藿香正氣水、清涼油等祛暑藥品。宜食用解暑清熱、生津止渴的瓜果，但要適可而止，不可貪吃。可常備綠豆湯或赤豆湯，代茶飲用，是祛暑佳品。日常飲食上應選擇新鮮食物，陳舊、隔夜、酸腐食物不可食用。

3、運動調養

夏季晨起運動的幅度可舒展大方、增大開闔，但仍需適可而止，不能大汗淋漓。若不勝高溫、不能運動，則恬靜修養，散步、品茗、讀書習字，雖不能活動氣血、舒活筋骨，但靜則養心，寧則養神。

4、情志調養

夏季養神的`關鍵是“使志無怒”，應使機體的氣機宣暢、通泄自如、情緒外向。應保持心神的寧靜，可調息守靜，氣息深長，從而靜心；或登高而望，使心胸開闊、神志寧靜。宜保持神清氣和及樂觀而積極向上的情緒，但不可宣暢太過，遇事情緒不可過激，勿大喜大怒，也不可過於消極，或喜怒不溢於色，壓抑情志。

四季養生知識內容3

春季養生

精神調養：春應於肝，肝藏血，主疏泄在志爲怒；所以我們應保持精神愉快使氣血調暢，讓一身之陽氣適應春氣萌生、勃發的自然規律。

起居調養：春季應晚睡早起，女性宜披散長髮舒展形體，可信步漫行，使意志舒暢；同時要注意防風禦寒，衣着既要寬鬆舒適，又要柔軟保暖，有助人體陽氣生髮。

飲食養生：飲食宜選辛、甘、溫之品，以清淡爲主，忌酸澀、油膩生冷；多食新鮮蔬菜如：韭菜、蔥蒜、大棗等。

運動調養：應根據不同的體質來選擇戶外鍛鍊，如：散步、郊遊、登山、放風箏等。

防病保健：春季是各種致病菌、病毒生長繁殖的季節，溫熱邪毒開始活動，所以我們應常開窗多通風，加強鍛鍊提高防禦能力。

夏季養生

精神調養：夏季陽氣旺盛外發，伏陰在內，宜腠理開泄，汗液外泄；夏季心氣最易耗傷，宜神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。

起居調養：夏季宜晚睡早起，順應自然，保養陽氣，適當午睡，以保持精力充沛；衣服要薄且要勤洗勤換；居室環境應通風涼爽。

飲食養生：夏季人的消化功能較弱，宜清熱消暑，健脾益氣，可適當用些冷飲，如西瓜、綠豆湯等，但切忌因食涼而暴吃生冷瓜果等；飲食宜清淡少吃油膩。

運動調養：夏季應做到勞逸結合，防止在烈日下暴曬；居室環境應痛風涼爽，保證睡眠充足。鍛鍊宜太極拳、廣播操、散步、游泳等。

防病保健：夏季溼熱之邪當令，防止在烈日下過度暴曬；保證充足的睡眠：飲食宜清淡，少吃油膩，使脾健胃和。

　　

秋季養生

精神調養：秋燥易傷肺，秋季陰氣上升，代謝不旺盛，毒素易儲存，所以秋季宜收斂神氣，安神寧志，使肺氣得以清宣。

起居調養：應早睡早起，適當的運動，防止劇烈運動和過度勞累，以免陰氣外泄。

飲食養生：燥是秋季的主氣，多吃果蔬和雜糧，少吃鹽和糖飲料等，應該以滋陰、去火的飲食爲主，如菊花茶、銀花露、枸杞等，比如可多吃梨，生吃能清火，熟吃能滋陰。

運動調養：避免過度劇烈的運動，致使津氣耗散，運動以微微出汗爲最佳。

防病保健：因爲秋燥，很多人就會出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、大便祕結，皮膚乾燥甚至皸裂等；秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染，此時養生應保證充足的水分。

冬季養生

精神調養：冬季陰氣盛極，萬物收藏，去寒就溫，無泄皮膚，養藏之道，逆之則傷腎。所以冬季是閉藏之時，應該固密心志，保養精神，多活動以去除冬季的.煩悶。

起居調養：謹奉天時，宜早睡遲起，固守元陽，以養真氣；保持室內溫暖，避免嚴寒的侵襲。

飲食養生：冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，例如鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等都是有益的食品。養生家多提倡冬季飲食養生宜晨起服熱粥，晚餐宜節食；食後摩腹，緩行百步。

運動調養：積極參加運動鍛鍊，但早鍛鍊不要起得太早，一般在太陽出來後鍛鍊爲宜，且避免在大風、大霧、大寒、大雪中鍛鍊。

防病保健：人體生物活動處於抑制狀態，新陳代謝減慢，所以冬季進補總能使營養物質轉化爲氣血津液貯存在體內，滋養五臟。