夏季養心的方法

夏季養心的方法，夏季到了，天氣炎熱，人也變得煩躁起來，心臟是人體最重要的一個器官，很多人可能不注意護理好自己的身體就容易出現一些心血管疾病，以下分享夏季養心的方法。

夏季養心的方法1

1、愛發火宜靜心

四季中，夏天屬火，火氣通心，加上氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較爲低下。特別是老年人，由發火、生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。

心火一旺，就容易精神亢奮，心煩易怒，故而夏日養生重在養心。

但中醫所說的“心”，除了心臟外，還包括心理因素。因此，夏季養生就是養心、養性，保持寧靜淡泊的心境，戒驕、戒躁，避免心火內生，所謂“心靜自然涼”。可多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。總之，夏季“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心情舒暢，笑口常開。

2、飲食清淡宜食酸

夏季人們往往胃口不佳，食之無味，建議大家多吃酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等。這是因爲中醫認爲“心主夏，心若緩，急食酸以收之”，酸味食物有增強消化功能和滋養肝臟的作用。

少吃苦味食物並不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用，很適合在夏季食用。

此外，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類，這些食物既能夠清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。

　　

3、護心食物

(1)胡蘿蔔

能與血液中的汞離子結合，有效降低血液中汞離子濃度，防止劇毒的汞離子隨血液進入心臟，所以也是很有效的'護心食物。

(2)雞蛋

每日食用不超過2個，不僅無增加血脂的害處，還能夠防治高血壓、動脈粥樣硬化等心血管疾病，對老年性癡呆症也益處。

(3)蜂蜜

蜂蜜性平味甘，具有滋陰養血、補心潤肺之功。富含糖類、有機酸、多種維生素、礦物質、酶類、蛋白質等多種營養成分，能提高腦力、增加血紅蛋白，改善心肌功能。但不宜多食久服，忌與其他滋補藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。

(4)蓮子

蓮子性微涼、味甘澀，功能養心補脾、補腎固攝。除含蛋白質、糖類、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質。所含蓮心鹼有強心降壓之功。

(5)大棗

大棗性溫味甘，功能養血安神、益氣生津、補脾胃、緩和藥性。其富含多種維生素，維C含量居鮮果之首，是蘋果的82倍，故有“天然維生素丸”之美稱。

(6)葡萄

葡萄因含鐵和鉀量高(尤其是葡萄乾)，是補充鐵和鉀的重要來源，有利於糾正貧血和穩定心肌細胞電生理功能。

夏季養心的方法2

在夏三月中，人體的新陳代謝顯得非常旺盛。這是好事，但如忽略了夏季養生要領，就可能變成壞事了。夏天裏人的陽氣雖足，卻容易外泄；夏天晝長夜短，容易睡眠不足；夏天人們出汗多，容易脫液；

夏天太熱，容易影響人的食慾；人們在夏天也容易因貪涼而染病……夏季染病，大都當即發作，故有“六月債，還得快”之說。但有一種病是有所潛伏，到秋季才發作，如延至冬季就很嚴重了。這就是“心病”。

也即《內經》所說的此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋爲痎瘧，冬至重病。這裏說的心病，並非是指現代醫學上的.“心血管病”，而是包括心臟在內的整個神經系統甚至精神心理因素。按中醫的“五行”說，夏季是“火旺”(夏主心，夏天心火很旺)時節。在夏天，對於正處於很“旺”地位的“心”要重點養護。

首先要保持平和心態

夏季養生的關鍵是使人“無怒”，“氣旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“亂”。心情煩躁就是“亂”，就是“逆”，就會使神志受傷，如秋天生瘧疾即由此而來。

夏季天氣炎熱，人們很容易產生煩躁情緒，因此心理養生不可忽視，保持平和心態和愉悅心情，有利於降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。鬱悶煩躁時，不妨聽聽舒緩音樂、看看優美畫冊，室內的窗簾和裝飾也宜採用冷色系，以更好地保持心情愉悅。

充足的睡眠有利於心神的寧靜。《內經》說得好，應“夜臥早起”，即夏季應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當的午睡以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。午睡一般應在午餐後15-30分鐘，由於坐着睡和趴着睡都不利於消除疲勞，因此午睡應以臥姿爲宜。午睡時間不宜過長（以一小時到一個半小時爲宜）。

另一方面，不可忽視主觀上的調息靜心。到了夏天，不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動：適當地晨練，適當地娛樂，適當地避暑休養，適當地男歡女愛……總之，進入夏季，養心爲上，養心爲先。馬克思說過：一份愉快的心情勝過十劑良藥!

　　

其次，平時注意多吃護心食物

夏天養心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用。在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。

以下四種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用於熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等症。

黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約爲97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除溼、滑腸、鎮痛也有明顯效果，夏季便祕者宜多吃。

桃：生津、潤腸、活血、消積。適用於煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等症。每日午、晚飯後食用兩個。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。

最後，堅持夏季運動

夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗爲宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

夏季養心的方法3

注意補水。

夏季不管是不是口渴，都要及時補充水分，以利於降低血液黏稠度，此外，多飲水還可以促進新陳代謝。最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起牀後都喝一些白開水。如有條件可以常多喝如綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料，既可補充水分，又能清熱解暑，少喝含咖啡因的飲料。

防暑降溫。

在室外活動或勞動時應戴遮陽帽並備足水，防止因周圍血管擴張、血容量不足而使得冠狀動脈供血減少、心肌缺血而誘發心絞痛或腦卒中。

當天氣悶熱時，室內可以開啓空調，但度數不要太低，室內外的溫差不要太大，尤其不可長時間對着空調、電扇吹。有人喜歡把空調溫度開得很低，特別是從外面回家的時候，認爲這樣可使自己儘快涼下來。這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態，引起血壓驟然升高而誘發心腦血管疾病。

　　

適量運動。

適量運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。活動鍛鍊宜在清晨或傍晚較涼爽時進行，切忌在烈日下鍛鍊。活動強度要適量，時間不宜太長，以減少心臟負荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血發作;當天氣悶熱、空氣中溼度較大時，應減少戶外活動。

飲食清淡。

夏季人的消化道功能減退，食慾下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜或水果。有專家提出心腦血管病患者夏季膳食要“好色”是有道理的，如黃色蔬菜(胡蘿蔔、紅薯、西紅柿等，富含胡蘿蔔素、番茄紅素)或綠葉蔬菜能減輕動脈硬化;白色食品(燕麥粉、燕麥片等)和黑色食品(黑木耳等)對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。可適當吃一些瘦肉、魚類，儘量少吃煎炸等過於油膩或高脂肪食物。

平和心態。

據調查，急性心梗、腦卒中的發作誘因中，情緒激動所佔比例爲第一位。人體的中樞神經系統指揮人的一切，當過分激動、緊張，特別是大喜大悲大怒時，由於中樞神經的'應激反應，可使小動脈血管異常收縮，導致血壓上升、心跳加快、心肌收縮增強，導致缺血、缺氧，從而誘發心絞痛或腦卒中。

“心靜危險少”，心胸要開闊，情緒要樂觀，生活要規律，保持良好的心態，建立健康的生活行爲。避免參加炒股、搓麻等刺激性較強的活動。