冬季如何養生

可從生活方式調理、飲食調理、藥物養生等方面着手。

冬季如何養生1

1、冬季裏，適當養生進補，有利於增強體質，幫助抵抗嚴寒。如果是陽氣偏虛的人，可進食狗肉、羊肉、雞肉等進補；如果是氣血雙虛的人，烏雞、鵝肉、鴨肉是很好的選擇；如果要選擇藥補，最好先諮詢下醫生再進行。

2、冬季“要藏”，《黃帝內經》有提，冬季應該收藏心志，保持心神安定，不要有大的情緒波動。因此，冬天應該做一些強度不大的體育活動，比如慢跑、滑冰、打太極拳等等。鍛鍊身體要注意，微微出汗就可以了，不要運動得大汗淋漓，這樣容易受涼生病。

3、冬季要注意保暖，特別是重要部位的保暖。冬季應該注意腳和腰、腿的保暖。俗話說“寒從腳下起”，冬天對腳的保暖尤爲重要，腳暖代表全身的血液循環正常。

冬天的晚上可以堅持用熱水泡腳，促進全身血液循環，同時也能消除疲勞、改善睡眠。女性不要貪圖穿得時尚，冬天還露腰、露腿，這容易造成寒氣入侵，血液循環不暢，從而容易生病，甚至可能會月經不調。

冬天養生做好這幾方面

一、喝雞湯

雞肉具有很好的補虛作用，雞肉不僅可以暖胃，還能幫助活血和強身健體，雞肉本身還具有溫中益氣、補精填髓、補虛損的功效。

做一煲美味的雞湯，適合全家食用。冬季喝雞湯進補是我國常採用的飲食保養形式，冬季喝一碗雞湯，還能提高身體的`消化和吸收率。

冬季進補除了煲湯外，雞肉還能用於熱炒、冷食涼拌。醫學研究表明，常吃雞肉，對女性營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、貧血等有非常好的食療作用。因此，冬季養生食材裏怎麼可以少了雞肉呢。

二、吃白蘿蔔

“冬吃蘿蔔夏吃薑”，冬季的養生佳品怎麼少的了白蘿蔔的參與。白蘿蔔是冬季裏常見的蔬菜，它味辛甘，性涼，還含有豐富的維生素C和維生素E等抗氧化的物質，可以幫助人體消除人體自由基預防衰老，另外其含有的豐富膳食纖維可以幫助促進腸胃蠕動，清腸排毒。

三、運動出汗

冬天裏自身消耗小，出汗少，加強冬天運動可以幫助促進全身血液循環，加速熱量消耗，避免寒邪的入侵。冬季適當運動筋骨，出點汗才能強身體，有助於冬季陽氣伏藏，加快體內的血液循環還能有助於身體禦寒。

冬季如何養生2

1、養生保健的最佳時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起牀會精神抖擻。

2、注意保暖。按時收聽天氣預報，隨着氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度爲宜。

4、開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。

5、早晨鍛鍊莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天矇矇亮時(5時左右)，以爲此時環境幽靜，空氣清新。其實並不是這樣。

由於夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的'污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。

因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因爲日出之後氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時纔是晨練的好機會。

冬季養生禁忌有哪些

1、忌外出過早。冬季清晨，是室外溫度最低的時候，外出易引起感冒，引發心腦血管疾病。老年人應選擇上午10時後到室外。並且在出門時，要多帶衣服，方便活動出汗後換衣服，停止活動後，要馬上穿上衣服，注意擦乾汗，以防感冒。對於風寒引起的輕度感冒，用100-200克生薑煮開一大鍋的水來洗浴，便可治癒。

2、忌日曬過長。要適當曬太陽，以1-2小時爲宜。日曬過長，會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

3、忌洗浴過長。冬季空氣乾燥寒冷，每天洗澡會讓身體更乾燥，脫皮屑更多。其實，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次爲宜。

4、忌活動過劇。適當的體育運動是強身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉間樹林間，呼吸清新的空氣。

5、忌取暖失度。冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達到18-25℃即可。儘量不要烤火取暖，尤其是室內烤火，以防空氣不流通而出意外。

6、忌矇頭睡覺。這樣會造成被窩內的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發心腦血管疾病。

因此，正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。若發現晚上睡眠質量不好，夢醒後記不住夢境，說明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經常食用即可緩解。