冬季養生怎麼辦?專家教你小妙招

冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。不同的養生方法會擁有不同的效果，那麼我們到底應該如何在這個寒冷的冬季裏進行有效的養生呢？接下來就看看專家的分析情況吧、

冬季進行有效養生

1、冬季“補陽”VS“冬季飲食清淡”

入冬之後不少人開始吃肉“補陽氣”。“我的手腳無論如何都是冷冰冰的!”一到冬季，劉女士就開始有這樣的困擾。爲此，她聽某本養生書上的建議常用人蔘來燉牛肉、羊肉等來溫補脾腎。奇怪的是，吃後卻出現了鼻子出血、大便祕結、食慾減退等症狀，感冒不但沒好，還更嚴重了。

專家分析

不少人一進入冬季就羊肉、狗肉的補，其實“補陽”對虛弱的人來說是一種調治方法，補是對虛而言，不是一概可補。其實，對於一般的人是不用在冬季大量進補滋膩厚味等食物的，否則容易上火。而對於有些人大病初癒或處在疾病期，專家認爲盲目進補的做法也要不得。

2、“冬季滋補靚湯好”VS“老火湯易導致痛風”

市民陸先生今年50歲，平時喜歡喝湯，可是較近他聽說冬季喝老火靚湯有可能會引發痛風病。而本身患有風溼痛風的他，現在一見到老火靚湯就皺眉頭，有時候確實很想喝就喝幾小勺。

專家分析

科學地講，只有長期過多地攝入含嘌呤高的食物，如動物內臟、海鮮、豆製品、紅肉等纔會導致血液裏的尿酸濃度增高，出現健康問題。如果只使用胡蘿蔔和豬骨頭、菜乾和鴨來煲湯，湯裏面也不會有很高的嘌呤含量，引起痛風機率相對小些。即使是嘌呤含量高的食物，也不會喝一碗就患上痛風，只有長期大量攝入纔會出問題，偶爾喝一點反而對身體有益處。

冬季睡眠注意事項

睡覺前儘量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不着

如果加夜班是做案頭工作，結束後不要馬上上牀，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽一會兒輕音樂，舒緩一下緊張的工作情緒後再躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚，儘量不要穿厚睡衣入睡，那樣會感覺不舒服而睡不踏實。如果下夜班後在白天休息，窗簾應採用稍厚材質的，以遮擋光線便於入睡。

晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽

冬季應儘量吃粥類或麪食等易消化的食物，這也適合冬季人體養生。不要吃得過於油膩、過鹹，以免口渴飲水過多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物，如豆製品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要爲提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡或濃茶。

一天中的8個最佳養生時間段

喝牛奶：餐前30分鐘

專家介紹，喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因爲研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然後再吃飯，能最有效地降低餐後血糖反應。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進餐時的自主能量攝入，幫助預防肥胖。

吃水果：飯後半小時

水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多，在胃內需停留一段時間才能被消化。如果餐後馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現胃脹、泛酸等不適症狀。

所以，至少要在正餐後半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

刷牙：飯後半小時

早上刷牙只能清新口氣，事實上吃完飯半個小時之後再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘後刷牙更好，這對預防齲齒有重要作用。口腔護士表示，因爲這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

走路：飯後兩小時

“飯後走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯後胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。若飯後馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。

飯後45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

曬太陽：上午9點、下午4點

選擇上午9-10點，下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束佔上風，可使人體產生維生素D，可以促進腸道鈣、磷吸收，增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。

午睡：13點

午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。飯後先別急着睡，最好飯後活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

鍛鍊：16點-18點

很多人選擇晨練，專家稱，在清晨的時候，體內交感神經處於一個興奮的狀態，多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動，對於很多老年人來說，更容易出現心腦血管事件。

所以，我們不推薦老人在清晨運動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運動時間爲16：00~18：00。此時，心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。

泡腳：晚上9點

晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。

如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步調節。

保健養生小常識

護“點”腳

冬季健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼性能好的鞋子也非常重要。用心護“點”腳，冬季養生才能事半功倍。

早“點”睡

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，陰津蓄積，立冬後的起居調養切記“養藏”。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。

出“點”汗

冬季屬陰，養生應以固護陰精爲本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發病症。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。北方冬季一週洗澡一次是比較合適的。至於鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出爲度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

多“點”水

有些人可能認爲，冬天人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不太需要喝水，這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少於2000-3000毫升。

防“點”病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

調“點”神

冬天寒冷，易使人身心處於低落狀態，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動，當然要因人而異，根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。

通“點”風

冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡，這是很不好的習慣。因爲冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重數十倍，人們應注意經常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啓門窗，讓空氣對流外，晚上也應開小氣窗通風。

飲“點”茶

茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事計算機工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

喝“點”粥

營養專家提倡冬季養生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養功能。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥等。

進“點”補

冬季養生要在醫生的指導下科學進補。進補包括食補和藥補兩類，食補方法因人而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對於不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、木耳等.藥補則一定要遵醫囑，一人一法，切不可全家上下齊進補。