緩解春困的飲食調養

緩解春困的飲食調養，春困是指在春季出現的一種疲倦和睏倦的狀態，氣候日漸轉暖，人會感到睏倦、疲乏、頭昏欲睡，就是春困，是因爲季節交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應，下面分享緩解春困的飲食調養。

緩解春困的飲食調養1

一、多吃補脾的食物：

春季肝氣升發，肝木太過則克脾土，所以春季飲食，應該少吃酸味，多吃甘味、養肝清肝的食物。同時，脾溼是春困的主要原因，所以應該補益脾胃，例如糯米、黑米、紅棗、核桃、鯽魚、草魚等，從這些食物中獲得豐富的營養物質，使得養肝與健脾相得益彰。

二、多吃紅黃色和深綠色的蔬果：

蔬菜的顏色可以分爲綠色、紅紫色、黃色以及近白色4種。顏色較深的蔬菜營養成分高。春困的人，身體疲憊，食慾不振，應該多吃紅黃色、深綠色的.蔬菜，例如胡蘿蔔、芹菜、茄子等，對恢復體力、消除春困很有好處。

　　

一、早餐要攝取較多的熱量

養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量，理想的飲食安排是，中餐次之，晚餐最少;

二、飲食要清淡

油膩的菜餚可使人飯後產生疲憊現象，表現爲體溫，血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口;

三、攝取足夠的蛋白質

蛋白質是由各種氨基酸構成的，其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分，所以從瘦肉，雞，魚和胝脂奶製品中攝取的蛋白，有助於提高人的精力;

四、常吃水果和飲果汁

水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力，也會影響注意力的集中，葡萄乾，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質。

緩解春困的飲食調養2

春季飲食怎麼調養

飲食清淡消春火

春季人易上火，出現舌苔發黃、口苦咽乾等，

因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火症狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

辛甘之品助春陽

稍微有一些辛味的東西，如蔥、生薑、韭菜、蒜苗等都是養春氣的食物。唐朝的《千金方》裏有一句話叫做“二三月易食韭”。吃這些食物對於人體春季陽氣生髮很有好處。

少酸增甘保脾胃

中醫認爲，春季爲人體五臟之一的肝臟當令之時，宜適當食用辛溫升散的'食品，而生冷粘雜之物則應少食，以免傷害脾胃，所以春季應該適當多吃些甜味食物，少吃酸味食物。

　　

黃綠蔬菜防春困

“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。

細選食物少疾病

春季氣溫逐漸升高後，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲。

胃腸疾病要當心

胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作，飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤鹼等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品，因爲這些食物有較強的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹，增加胃腸負擔。

祛痰養肺保平安

慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助於減輕症狀。

緩解春困的飲食調養3

緩解春困的方法

開窗通風解春困

無論是在家還是在辦公室，如果室內空氣不流通，無疑會使人昏昏欲睡，春困隨即而來。因此，不妨打開窗戶，迎着撲面而來的新鮮空氣，伸個懶腰，提神醒腦，緩解春困。

早睡早起解春困

爲了有效驅除春困，大傢伙要做到早睡早起。每晚11點前務必上牀入睡，早睡5—6點起牀。切記不可熬夜，否則春困會時時伴隨着你。

小貼士：有條件的人士，中午午休片刻也是解除春困的好辦法，當然如果沒有足夠的時間午休，可以採用閉目養神3-5分鐘的方式，來緩解春困。

有氧運動解春困

除了良好的'早睡早起睡眠習慣外，還可以通過適當的有氧運動，來加快人體新陳代謝、增強腦部供氧來解除春困。

小貼士：常見的解春困有氧運動有太極拳、慢跑、瑜伽和普拉提等。

　　

食療粥方解春困

超市購買玫瑰花茶若干，取2兩大米和20顆玫瑰花茶，同煮粥食用，可調節情緒，安神解鬱，有助於解除春困。

按摩穴位解春困

雙手抱頭，手腕處於雙耳尖的高度，大拇指向下按住頭頸處。這時，大拇指按的位置剛好是風池穴的穴位兩個大拇指分別按壓3分鐘，

小貼士：按摩風池穴時，如果能夠在大拇指上塗些風油精或驅風油，解春困效果會更明顯。

幹梳頭解春困

雙手五指叉開，以指代梳，從頭前額的髮際線向後用力梳至風池穴處，力度以頭皮有酥麻感爲宜，每日3次，一次20下，。