焦慮該怎麼緩解

心理調節、改善睡眠習慣、調節飲食。

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1、心理調節：焦慮症的患者平時要保持平和的心態，明確自己對人或事的態度，可通過行爲表達出來，可以逐步緩解焦慮症狀，同時也可以通過適當的暗示治療、催眠治療等緩解焦慮的心情；

2、改善睡眠習慣：建議患者白天規律生活，晚上按時睡覺，如白天可以進行適當的戶外活動，促進大腦多巴胺的分泌，從而改善晚上的睡眠或者緩解焦慮的症狀。患者晚上睡覺前應儘量少看電視、電腦、手機等，睡前可以喝適量牛奶，有助於睡眠，同時還可以緩解患者的焦慮；

3、調節飲食：三餐應正常進食，但注意不要吃興奮性食品，包括奶茶、咖啡、可樂等，此類食物容易導致大腦興奮，從而使焦慮的症狀加重，此外，油炸類食品也可能促進焦慮的'產生，因此，應儘量避免食用。焦慮患者日常生活中可多食用新鮮的水果、蔬菜，比如菠菜、蘋果，以及高蛋白食物，像牛肉、魚肉等，保證大腦神經遞質處於平穩狀態，可起到緩解焦慮的作用；

4、培養興趣：患者可在正確引導下認識焦慮、面對壓力，並培養自身的興趣愛好，當患者將自身精力投入到興趣以及生活中時，可有效緩解焦慮帶來的影響；

　　

5、轉移注意力：當患者焦慮症發作時，如心情比較煩，且面對當前生活中的繁瑣事情時總是擔憂過度，建議患者換個環境生活，如外出旅遊或聽音樂、看書等，通過轉移注意力使自己身心放鬆，也可緩解焦慮的症狀；

6、藥物治療：如果患者通過自身調節無法緩解焦慮症狀，可在醫生指導下選用藥物進行治療，如鹽酸舍曲林、鹽酸氟西汀、鹽酸帕羅西汀、西酞普蘭等5-羥色胺再攝取抑制劑，以及文拉法辛、度洛西汀、米氮平等去甲腎上腺素再攝取抑制劑，均可以幫助患者緩解焦慮症狀。但患者需注意，這些藥物都應在專業醫生指導下加藥、減藥或停藥等。

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一、焦慮性神經症

焦慮症，又稱爲焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗爲主要特徵。可分爲慢性焦慮，即廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發作兩種形式。

焦慮性神經症主要表現爲：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能爲病理性的焦慮。

二、焦慮性神經官能症

焦慮性神經官能症實際爲一種焦慮症。神經症裏有許多小分支，比如焦慮性神經症、痛苦性神經症、強迫症等。

焦慮性神經症就是以焦慮爲主要表現的神經症，也是焦慮症當中的一種。它是一種非正常的焦慮情緒反應，以沒有緣由的緊張焦慮或超出正常範圍的.焦慮爲主要表現，其治療方法除心態治療外，還可採用藥物治療，但最重要的是自我的心態調節。

　　

三、焦慮怎麼辦

1、分析爲什麼焦慮：感到焦慮總是有原因的，首先應該分析其中的原因，比如是因爲工只作應付不了還是生不了孩子，有找到了根源，才能真正解決問題。

2、懂得找人傾訴：很多時候人之所以焦慮，是因爲把事情都憋心裏造成的，如果能夠學會找人傾訴，那麼不良的情緒就能宣泄出來，人就不至於焦慮了。

3、學會自我暗示：如果焦慮的情緒一時間無法克服，也不要過於着急，可以試着進行自我暗示，就當這是一場感冒，一段時間後自然就會過去的。

4、多學習知識：有些人焦慮可能是因爲對自己的現狀不滿意，但又看不到未來，這個時候可以多學習知識，充實自己，改善現狀，哪怕只是學習一些軟件的使用也行。

5、學會自我減壓：壓力大是導致焦慮的重要因素，如果不懂得自我減壓，這種情緒將難以克服，感到焦慮時不妨去看看電影、旅遊等。

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一、保證充足的睡眠

焦慮是一種常見的情緒，每天保證充足的睡眠，可以很大程度的減輕焦慮。因此建議有焦慮的朋友們，每天儘量10點之前入眠，且睡眠時間保證在8小時以上。

二、堅持每天散步

散步是一種可以消除焦慮的方法。堅持每天飯後散步半個小時到一個小時，我們的情緒可以得到很大的.放鬆，從而使焦慮的情緒減輕。

　　

三、定期旅行

人生本來就不長，我們生下來的目的除了奮鬥之外，還有就是欣賞這個世界的美麗。因此建議有焦慮情緒的朋友們，可以定期的外出旅行，看看大自然的美麗，從而達到解除焦慮的效果。

四、音樂

音樂是一種很奇妙的東西，不同種類的音樂會把人們帶入不同的境界，從而產生不同的情緒。而經常焦慮患者的朋友，更適合選擇一些正能量的音樂來聆聽。當然除此之外，我們還可以選擇放聲高歌，來將內心的情緒發泄出去。