焦慮不想上班應該怎麼辦

可以吃東西緩解焦慮，適當做運動等。

焦慮不想上班應該怎麼辦1

1、吃東西緩解焦慮

食物減壓法是最常被職場人士使用的，某些事物有着非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作裏，抽出幾分鐘的時間，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，

吃點小點心、小零食，不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來，還可以很好的舒緩心情。接下來的時間裏更有活力應對工作。

2、準備充分緩解焦慮

上班前一天，可以有意識地幹一些與工作相關的內容，一定要抽出半天時間好好思考第二天的工作情況，星期日的晚上將星期一所有的事情都準備好。

3、把任務分好輕重次序

手頭事情一大堆時，不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然後，優先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的`事；至於“不緊急不重要”的事，可千萬別耽誤太久。

　　

4、深呼吸緩解焦慮

當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放鬆。

同時不斷地暗示自己“放鬆、放鬆”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重複練習。

5、適當做運動

運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，這種專注讓人的注意力轉移，可以暫時拋開外界的麻煩事，使自己的身心得到放鬆。

6、把煩惱寫下來減壓

不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來，達到減壓的目的。一支筆、一張紙，把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。寫完之後，心裏的壓力也少了很多。

7、換一份工作

如果只是覺得焦慮的原因是不喜歡這份工作時，那麼就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣讓你週一憂鬱的準備。

焦慮不想上班應該怎麼辦2

太累不想上班怎麼辦五招助你消除疲勞

1.調整心情

特別是長假以後，心理上難免會有些抗拒工作。這時候可以給自己一些心理暗示，或許想一些讓自己高興的事情，總的來說要消除懈怠的負面情緒，並且緩解焦躁。

2.設定時間檢查身體

設一個定時器每小時看看身體哪裏不舒服，停止在做的事，站起來，閉上眼睛把注意力全部放在自己身體的健康狀況上。先從頭頂開始慢慢到腳，檢查身體的感覺，尋找緊張、不適或疼痛的地方。一旦找到了，就有意識地放鬆這些區域，做一做伸展運動然後避免會導致這種不適的姿勢或行爲。

3.做些運動

運動可以振奮人的精神，也可以一定程度上緩解身體的疲勞。不妨試試在晚上飯後到小公園散散步，或者根據自己的愛好選擇打球、瑜伽、游泳等。

4.多喝水

水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。因此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

5.注意飲食

均衡的飲食可以給身體提供足夠的能量，同時，當身體疲憊時在飲食上也要多加註意，例如：

(1)吃好早餐，爲每一天開一個好頭。不吃早餐不僅對健康瘦身沒有任何好處，還會讓你精神萎靡。

(2)攝取足夠的鐵質，鐵元素攝取不足可以使你感到疲憊無力，面色蒼白。紅肉、動物肝臟、麥片等都是不錯的鐵元素來源。

　　

節前工作堆積易疲勞4個動作能提神

伸懶腰

睡前之後伸個懶腰可以讓頭腦快速清醒，當我們工作疲勞之後伸懶腰也有一樣的效果。專家表示，伸懶腰這個動作可以緩解僵硬的`肩頸，還能舒展腰背，讓堆積體內的氣血更好的運行到身體各處，從而起到緩解疲勞的作用。

深呼吸

我們常說，情緒緊張的時候做個深呼吸會好很多，其實在身體疲憊時深呼吸也能起到放鬆情緒的作用。深呼吸可以提高血氧飽和度，這可以促進身體內部器官更好的運作。另外，深呼吸還可以刺激五臟六腑，讓已經進入疲勞狀態的器官重新振作起來。

擴胸運動

當我們伏案工作一段時間以後，就會感到肩膀部位痠疼、僵硬，此時若是再接着工作，那麼沒多久就會感覺身體十分疲勞了。建議人們在這個時候直起身體，做一下擴胸運動，重複幾次這個動作，你會發現身體輕鬆許多，疲憊的感覺也減輕了。

按摩頭部

疲勞的感覺是從頭部發出的，所以按摩頭部也是幫助我們趕走疲勞的一個好方法。在工作一段時間以後，若是感覺頭疼、疲憊，可用雙手食指跟中指分別置於頭部兩側的太陽穴，輕輕按壓、推揉幾分鐘能讓情緒變得放鬆。