運動養生要因人而異，遵循幾個原則健康運動

隨着年齡的增長，人的骨質、內分泌、內臟等各個系統都會變得不如以前，頸椎病、肩周炎、腰腿疼痛及心肺功能低下等慢性病開始出現。養生運動應以預防和治療這些相關病爲主而進行，以達到強健身體、減輕病痛、延年益壽的目的。

運動方式各種各樣，因人而異。總的來說，健康的運動方式應遵循以下幾個原則：

運動要適度與守度

運動量太小，達不到健身的目的;運動量過大，又往往會適得其反，使身體過勞受損，同樣達不到健身的效果。以“形勞而不倦”爲準則，勞逸結合，達到鍛鍊後不覺疲勞爲適宜。通過運動鍛鍊身體也並非一朝一夕之事，需要長時間的堅持纔能有效，“三天打漁，兩天曬網”式的運動是達不到健身之目的的。“流水不腐，戶樞不蠹”，一方面說明了“動則不衰”的道理;另一方面也強調了運動鍛鍊要經常且不間斷地進行，不應急於達到想要的效果而過量運動，過量運動不但效果不盡如人意，而且會導致肌肉、關節等組織損傷。

每週運動至少三次，每次半小時到一小時，不能累計。

“生命在於運動”，但不能因爲強調動而忽略了靜。華佗主張，“動搖則谷氣得消”;人體始終存在着氣血的運行，而此動非妄動，非躁動。神不用不動故屬於靜，而用之不過，“動而不妄動”亦是靜，正如朱熹所言“靜者養動之根，動所以行其靜”。形宜動，要運動形體;神宜靜，恬淡虛無，調養神氣。

以“衡法”來調和氣血

生命以氣血爲本，氣血失調爲百病之始。所謂衡法，具有平衡調和氣血之意。認爲人體的健康與長壽在於“調其氣血，令其條達而致和平”，因此，提倡以“衡法”來調和氣血。

散步、慢跑是最簡單易行的運動方法。歷來養生家多主張在清晨、食後或睡前散步，如清代養生家曹庭棟在《老老恆言·散步》中指出“步主筋，步則筋舒而四肢健”，飯後散步可“散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”;閒時散步可“養其神”;睡前散步是“以動求靜”，有助於睡眠，表明散步具有幫助消化、舒利關節、流通氣血等作用。

視年齡和時間進行運動

少兒及處於生長髮育期的年輕人，跑跳自如，登高下水可任意選擇。四五十歲者，要少跑步，尤其是長跑。馬拉松賽場常出意外，就是由於跑步者心臟不能適應劇烈活動導致的。輕者跑後疲勞，腰痠腿疼，重者血壓、心臟會出問題。這個年齡可以做一些和緩的運動，比如快步走。

日常運動還應注意合理安排時間，在不影響工作和學習的情況下，最適合選擇的時間爲清晨和晚上，清晨爲飯前1至2小時，晚上爲飯後2小時。對於生活在大城市的人來說，考慮到上下班高峯時期的環境污染會加重，白天也可進行運動，比如選擇上午10點至11點半、下午3點至5點，或晚上9點後均可。