中醫運動養生基本要點

中醫運動養生基本要點

中醫運動養生基本要點，合適的運動使陽氣升發而不耗，周身氣血運行加快，臟腑機能趨於平衡，即是最佳的最養生的。具體來說，但凡運動皆以微汗出爲宜，而不主張大汗淋漓。同時還遵循因時、因人、因地的運動原則。

中醫運動養生基本要點1

　　從中醫角度：運動能昇陽氣、通氣血、益五臟。

我們的脾主四肢、肌肉；肝主筋；腎藏精、藏相火；心主神、主血脈；肺主氣，司呼吸，合理的運動能夠調動和增強五臟的功能。

運動時不僅能促進全身血液循環，還配合深呼吸，不僅能助於緩解緊張、焦慮等不良情緒，還能增強心肺功能。

中醫主張運動要適度，合適的運動使陽氣升發而不耗，周身氣血運行加快，臟腑機能趨於平衡，即是最佳的最養生的。

具體來說，但凡運動皆以微汗出爲宜，而不主張大汗淋漓。同時還遵循因時、因人、因地的運動原則。

面壁蹲牆法

首先要求面對着牆壁，兩腳併攏，身體也要立正，雙手自然的下垂，身體也要放輕鬆，內心保持平和。

然後下蹲，下蹲的時候要注意體內要用力，頭不能夠向後邊仰望，深呼吸一次後再蹲一次，一次連續蹲三十次，每天蹲兩次左右就完全可以了。

　　

自我按摩

首先將雙手搓熱，然後再用雙手的手掌按摩至眼睛的晴明穴，最後向上，直至印堂的位置，這樣做可以起到提神醒腦的作用，

然後再用雙手的'拇指按摩太陽穴，注意動作幅度不要太大了，不然可能會導致身體受傷。

最後以肚臍眼爲中心，按照順時針的方向按摩肚子，可以起到健脾和消食的作用，對於改善便祕也是非常有好處的。

散步和跑步

這兩種運動都不是很難，看起來消耗的熱量並不是很多。

其實很多人都認爲，散步和跑步纔是最爲健康的運動方式，可以幫助我們促進血液的循環，對於減輕心腦血管的壓力也是非常有幫助的。

中醫格外講究天人合一，所以在進行中醫運動養生的時候，應該放鬆自己的心情，儘量不要有太多的雜念。

還有選擇一個良好的環境，這樣才能夠有更好的養生效果。

中醫運動養生基本要點2

一、運動養生機理

中醫將精、氣、神稱爲“三寶”，與人體生命息息相關。運動養生則緊緊抓住了這三個環節，調意識以養神；以意領氣，調呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身；以氣導形，通過形體、筋骨關節的運動，使周身經脈暢通，營養整個機體。如是，則形神兼備，百脈流暢，內外相和，臟腑諧調，機體達到“陰平陽祕”的狀態，從而增進機體健康，以保持旺盛的生命力。

現代科學研究證明，經常而適度的進行體育鍛煉，對機體有如下好處：

1、可促進血液循環，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的情力和穩定的情緒。

2、使心肌發達，收縮有力，促進血液循環，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環。

3、增加膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利於消化吸收。

4、可促進和改善體內臟器自身的血液循環，有利於臟器的生理功能。

5、可提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。

6、增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速。

正因如此，勤運動，常鍛鍊，已成爲廣大人民健身防病的重要措施。

二、運動養生的特點

傳統運動養生的特點，歸納起來，大要有三：

（一）以祖國醫學理論指導健身運動

無論哪一種傳統的身法，都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論爲基礎，以養精、練氣、調神爲運動的基本要點，以動形爲基本鍛鍊形式，用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜；用開闔升降指導運動的.屈伸、俯仰；用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、裏的協調統一。所以，健身運動的每一招式，都是與中醫理論密切相關。

　　

（二）注重意守、調息和動形的諧調統一

強調意念，呼吸和軀體運動的配合，即所謂意守、調息、動形的統一。意守指意念專注；調息指呼吸調節；動形指形體運動，統一是指三者之間的諧調配合，要達到形、神一致，意、氣相隨，形、氣相感，使形體內外和諧，動、靜得宜，方能起到養生、健身的作用。

（三）融導引、氣功、武術、醫理爲一體

傳統的運動養生法是我國勞動人民智慧的結晶。千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷地得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理爲一體的具有中華民族特色的養生方法。源於導引氣功的功法加：五禽戲、八段錦等；源於武術的功法如：太極拳、太極劍等。然而，無論哪種功法，運用到養生方面，則都講求調息、意守、動形，都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑爲目的。融諸家之長爲一體，則是運動養生的一大特點。

三、運動養生的原則

我國傳統的運動養生法之所以能健身、治病、益壽延年，是因爲它有一套較爲系統的理論、原則和方法，注重和強調機體內外的協調統一，和諧適度。從其鍛鍊角度來看，歸納起來，大要原則有三：

（一）掌握運動養生的要領

傳統運動養生的練功要領就是意守、調息、動形的統一。這三方面中，最關鍵的是意守，只有精神專注，方可寧神靜息，呼吸均勻，導氣血運行。三者的關係是：以意領氣，以氣動形。這樣，在鍛鍊過程中，內煉精神、臟腑、氣血；外煉經脈、筋骨、四肢，使內外和諧、氣血周流，整個機體可得到全面鍛鍊。

（二）強調適度，不宜過量

運動養生是通過鍛鍊以達到健身的目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛鍊目的，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中指出：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”。西方一家保險公司調查了五千名已故運動員的生前健康狀況後發現，其中有些人40～50歲左右就患了心臟病，許多人的壽命竟比普通人短。這是因爲劇烈運動會破壞人體內外運動平衡，加速某些器官的磨損和生理功能的失調，結果縮短生命進程，出現早衰和早夭。所以，運動健身強調適量的鍛鍊，要循序漸進，不可急於求成。操之過急，往往欲速而不達。

（三）提倡持之以恆，堅持不懈

鍛鍊身體並非一朝一夕的事，要經常而不間斷。“流水不腐，戶樞不蠹”，這句話一方面說明了“動則不衰”的道理，另一方面，也強調了經常、不間斷的重要性，水常流方能不腐，戶樞常轉才能不被蟲蠹。只有持之以恆、堅持不懈，才能收到健身效果，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛鍊目的。運動養生不僅是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。

中醫運動養生基本要點3

運動是中醫保健養生的一個重要方式，運動養生是指用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的方式。經常運動可以舒筋活血，促進血液循環，提高免疫力，增強機體健康。那麼中醫運動養生要講究哪些原則呢?

傳統的運動保健的`原則和方法：

1、強調動靜結合　不能因爲強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣，在鍛鍊過程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。

　　

2、提倡持之以恆　人貴有志，學貴有恆，做任何事情，要想取得成效，沒有恆心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。這就說明，鍛鍊身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛鍊目的的。運動養生不僅是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。如果因爲工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛鍊也可以。

3、運動適度，不宜過量　若運動後食慾減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有。”那麼，運動量怎樣掌握纔算合適呢?一般來說，以每次鍛鍊後感覺不到過度疲勞爲適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作爲運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次爲宜;而對於老年人的運動量，以每分鐘增加至120次爲宜。