怎麼運動健身

怎麼運動健身，現代人都喜歡進行運動健身，爲了可以達到更好的效果，大家需要了解科學的健身方法，這樣子能保護自己的身體，還不會受傷一起看看怎麼運動健身。

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1、運動健身前需要進行熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。

2、運動健身要逐步增加強度

運動強度逐步的增加是一個健身的好方法，但是高強度的運動不適合在開始健身就常識，這也是對於哪些長久練習的人來說的。

可能會出現以下的情況:在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認爲“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰:加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。

你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換爲8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。

　　

3、健身需要選擇最佳的運動

最佳健腦運動:一般來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環使大腦獲得更多的`氧氣和養料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動爲佳，能供給大腦以充分的能量。

最優抗衰運動:人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最優減肥運動:一般來說，凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳並用的效果最好，如游泳等。

最優健美運動:不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。

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運動健身的飲食方法

如果你打算早上花一個小時健身，建議你要麼加快節奏，要麼吃一小塊水果來提高血糖水平。千萬不要吃多，否則會反應遲鈍，降低興奮度。

你可以帶上一瓶稀釋過的運動飲料，在開始運動超過20分鐘以後再慢慢喝，這樣可以給你的身體提供一個比較緩慢的血糖提升。

因爲我們的身體在經歷過劇烈的運動之後，身體裏的血糖已經消耗殆盡，及時地補充不同形式的能量極爲重要，因此蛋白質是必須的，而液態的蛋白質可以幫助你的腸胃更快地吸收這些養分。這時候應該避免高油分的食物，因爲這會降低消化和吸收速度。

雖然蛋白質對於增肌非常有幫助，但每天也不建議攝取過量，根據體重以及運動強度控制在80-120g，因爲過多的蛋白質會轉化成糖原和脂肪，反而不利於減肥。在健身之後最好及時補充蛋白質，因爲這個時候新陳代謝水平高，肌肉合成速率最理想，而且這個時候吃一些蛋白質含量高的食物也可以很快補充能量，恢復體力。

　　

運動健身的誤區

1、每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。

出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛鍊後體重減輕，這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復。

2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

從運動學的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，體內消耗的能量應該是一樣的。因爲能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的速度無關。所以你鍛鍊時應該在力所能及的情況下，儘量延長運動的.時間。

3、只要到了健身房就能得到鍛鍊。

這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛鍊目的不明確，沒有得到專業的指導，沒有良好的積極心態，不合理的運動方式都不能達到健身目的。

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一種特別簡單且非常有效的健身方法――擡腳

方法：

1、平躺牀上，牀不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏;

2、將腿擡起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆;

3、保持這個動作15分鐘。

在做高擡腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。同時如果經常做做高擡腿，對於晚上經常起夜的朋友也有非常顯著的效果的，可以去試一下的，這樣可以半夜不用起牀小便，一覺睡到天亮!

這是一個患者的親身體驗，一直以來都會在半夜一點半和四點半起牀小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了“高擡腳”以後，再也不用半夜起牀小便。一次做不到十五分鐘，分開三次做。

　　

做的具體方法是：

1、開始“高擡腳”後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作爲休息;

2、之後馬上第二次“高擡腳”，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下;

3、第三次“高擡腳”，默數二百下就完成了。

在這裏需要提醒大家的時候，在做這項運動的時候，尤其是對於不經常運動的朋友，會出現小腿發酸發麻的感覺，大家不要太在意，這些都是屬於正常的'現象的，只有堅持下去，不間斷，這些現象就會慢慢的消失的，這種特別簡單且非常有效的健身方法――擡腳，大家做起來吧。