冬天在家怎麼健身 在家燃脂運動教程

到了寒冷的冬天出門運動那是一件多麼需要勇氣的事，對於出門運動完全沒有了慾望，可是看着自己的身材一天天走樣也十分糟心，所以這裏小編要教大家如何冬天在家裏也能健身，下面的怎麼練的教程圖片一定要好好學哦！

HIIT超強燃脂

HIIT譯爲High-intensity IntervalTraining，即高強度間歇訓練，它有四大好處：1、省時間：10分鐘HIIT的效果，等同30分鐘慢跑的訓練效果更好。

2、不易消耗肌肉：HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質上較接近重訓，易維持肌肉質量。

3、消脂效果： HIIT能產生運動後持續燃燒效果，即新陳代謝率的提高，令你在運動後休息時 (包括睡覺) 也能消脂。

4、提升運動表現：HIIT對心肺耐力有較高要求，改善速度和爆發力

該如何練：

以下一共6個動作，每個動作15-30秒，循環3組。

開合跳：激活全身，有熱身的效果。

跪式俯臥撐 ：可以鍛鍊到胸大肌和手臂，有豐胸瘦手臂的效果。

登山跑：核心收緊，這個動作超級累，一定要堅持!

深蹲跳： 能訓練到臀腿肌肉肌肉和核心的穩定性。(多練這個動作還可以提高啪啪啪的質量哦~)

弓箭步擡膝：提膝的時候一定要擡高，不能敷衍了事。

高擡腿：燃脂燃脂，心裏默唸我能瘦!

適合HIIT的運動內衣必須是高強度的，因爲運動強度比較大，其他運動服飾要求透氣排汗

瑜伽塑形

如果你認爲練瑜伽不會燃燒脂肪，那你就大錯特錯了!動圖勝過一切文字描述，一看就會，一定要試試! 每個動作30秒，記住左右兩邊都要練習!

髖關節運動：練到側腰

側屈體擡腿：拉伸的同時還可以練到身體的協調性。

大腿內側和側腰都能感受到明顯的拉伸。

提膝後擡腿：核心和臀部都可以練到~

瑜伽適合低強度運動內衣，服飾要求觸感舒適，不限制動作。

看完這些，你覺得你還瘦不了嘛?不存在的!少吃點，多動點，你可以在新的一年瘦瘦滴~沒什麼令人羨慕的事是能輕易完成的，任何驚人的蛻變都離不開日復一日的堅持，收穫好身材在於你花了多少精力。新的一年，一起做一個凹凸有致的精緻女紙~

塑形

第一部分：馬甲線

1.90度卷腹

一分鐘60個(這是我每天睡前必做，一口氣60個)

1.1 or擡腿仰臥起坐

也可以屈腿兩腳與肩同寬放在地面上做，但我已經做進階之後的仰臥起坐了，雙腿併攏擡起，控制住肌肉加大運動難度。雙手也可以放在大腿兩側，一分鐘60個(爲了確保動作和數量沒問題，我在寫筆記的同時也會邊寫邊做一次)

2. 俄羅斯轉體

這個我忘記拍了，也是睡前必做!做完卷腹就一定要做俄羅斯轉體。

左右一次算一個快速做100個。這個動作對側腹部的肌肉塑形很重要!頭不可以跟着身體一起轉動。

兩側的腹肌如下，就是這個俄羅斯轉體的效果。

第二部分：蜜桃臀

3. 跪姿後擡腿

一組20個(慢做)感受臀部的擠壓感

我還沒學會gif怎麼髮長筆記