如何運動讓衰老的速度慢下來

如何運動讓衰老的速度慢下來，隨着年齡的增長，衰老終究是不可避免的，抗衰老不僅僅是女性的功課，其實我們每個人都應該學習延緩衰老，以下分享如何運動讓衰老的速度慢下來。

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運動如何對抗衰老的？

運動能夠對抗衰老主要的原因是運動可以讓身體的各個器官年輕起來，所以我們常聽到40歲的年齡卻有20歲的身體，經常鍛鍊，能夠讓人的心肺功能年輕。

運動對抗衰老的原因還在於能夠促進身體的新陳代謝，提高免疫力。讓很多疾病遠離自己，尤其是一些慢性疾病。經常運動的人我們會發現走路十分輕巧敏捷，主要就是骨骼系統很健康。

運動還能改善心血管疾病，延緩大腦的衰老。日益發達的經濟生活，讓我們身體的營養過剩，缺乏鍛鍊，使得血液粘稠度增大，各種心血管疾病、中風問題偷襲中老年人。經常運動的話可以改善大腦的血液循環，讓人們的大腦活躍，身心健康，生活態度也更積極。

人體哪些部位容易衰老呢？骨骼系統、呼吸系統、血液系統都是最容易衰老的。

　　

幾種可以減緩衰老速度的.運動，讓衰老速度慢下來。

閉止單腳站立

在家每天能單腳站立鍛鍊，每天堅持10-15分鐘，閉目單腳站立能測試出人的身體肌膚情況，閉目單腳站立的時間越長，其身體的衰老速度越慢。

跑步

每天都能跑跑步，進行慢跑，最好是夫婦兩人一起去跑，女的一般能夠跑的慢一點，男的可以和女的一起跑速度才能慢下來。要麼夫婦兩人一起邊跑步一起邊說話，速度才能慢下來，慢跑讓骨骼關節都能夠活動起來，身體血液循環起來。

爬樓梯

現在我們都住高樓，每天都能夠爬爬樓梯，可以鍛鍊肺活量。不要貪快坐電梯。慢慢的爬樓梯，爬上去再爬下來，有略微的小喘即可。

爬山

一週可以抽出一天時間出去爬爬山，經常不運動的人可能爬一會兒就氣喘吁吁，可以剛開始爬的時候放慢速度，不要爬太快，慢慢的輕鬆的往上爬，邊爬可以邊聊着天。

跳舞

每天拿出半小時的時間能夠跳跳舞，因爲跳舞能夠鍛鍊心臟，進行有氧運動。

出汗

多出汗，出汗水可以幫助排出體內的，反是二十到三十歲的人，每週至少排汗3-5次，可以提高身體免疫能力，出汗能夠減緩衰老期的到來。

越運動越年輕，讓人體更健康，提高免疫能力，爲身體找回健康活力。尤其是有氧運動，可以增強人的肺活量，可以防止老年癡呆，讓骨骼更強健。

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1：負重踢腿

練習方法：1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10 次後，再換另一腿繼續進行。

2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢510次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。

3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳 兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。

要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節爲軸做屈伸運動。

作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的.力量。

2：收腹舉腿

練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉 腿，依次進行。

　　

要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲; 腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

3：仰臥兩頭起

練習方法：平躺於地板或牀上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯爲軸使身體形成對 折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後，以輔助練習進 行鍛鍊。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較 差，手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨着時間的推移，可使動作做得完滿。

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男人怎麼抵抗衰老

多喝水多吃粗糧和蔬菜?

男性朋友一般不喜歡吃粗糧和蔬菜。他們對肉類更感興趣。事實上，這種飲食習慣是非常不健康的。特別是中年以後，如果運動量相對較小，這種飲食可以使人很容易發生便祕。然後，糞便更難以及時排出。當你上廁所時，嚴重的便祕會非常痛苦。它還可能導致口臭和皮膚問題。

它古老而嚴肅。嚴重後果是它增加了直腸癌的風險。直腸癌的發病率現在更年輕，更慢，是男性中第二常見的癌症，必須認真對待。 多喝水，多吃粗糧和蔬菜可以讓我們吃足夠的膳食纖維來幫助排便。如果效果不夠，那麼你也可以用手掌輕輕按摩胃部，每天按順時針方向按一下，它還可以促進腸道蠕動。

調節情緒和發展愛好?

除了身體老化，我的心臟會衰老。如果你變得敏感，懷疑和不耐煩，當你遇到不順利的事情時，你會發脾氣。你的心總是着火。你對未來充滿了焦慮和恐慌。

你常常感到不安和孤獨。它可能是衰老的症狀。男性進入更年期後，這些表現尤爲明顯。 面對身心的變化，除了自我安慰外，您還應該與家人和朋友交談，尋求關懷和理解，並妥善釋放自己的情緒。嘗試轉移你的注意力，做你年輕時想做的事情，但你沒有機會做事，比如培養興趣。興趣愛好，從中獲得滿足感。

　　

多喝水

男性過了40歲之後一定要保證每天體內有充足的水分，其能夠促進人體的血液循環及新陳代謝，清除血液中的垃圾，對於延緩衰老也是非常有利的.。

一旦身體長期缺水，就會影響人體營養的運輸、毒素、垃圾的代謝、蛋白質的合成以及酶的反應等等，都會受到影響。而且如果皮膚內部的代謝長時間無法正常進行時，皮膚就會慢慢失去彈性，臉部出現皺紋，肌膚開始老化。所以，要想有效延緩衰老，一定要堅持每天多補充水分。

戒菸戒酒

男性要想延緩衰老，建議最好遠離菸酒。因爲菸草中含有一定的有害物質，對於人體代謝排毒等功能具有一定影響，而且吸菸會減少體內有修復能力的蛋白質含量，讓人更易衰老。再加上毒素排泄受阻，血液黏稠，就會使身體衰老速度加快。而長期飲酒也是如此，經常大量飲酒會加重肝臟的負擔，可以引起像酒精肝、脂肪肝等疾病，對男性健康非常不利。