張雨霏獲女子100米蝶泳銀牌 蝶泳怎麼遊不累

最近的東京奧運會一直在受人們的關注，中國隊的成績也是一路領先，接下來我們就來看看100米女子蝶泳的成績吧！

張雨霏獲女子100米蝶泳銀牌

北京時間7月26日，東京奧運會繼續進行，在女子100米蝶泳決賽中，張雨霏發揮出色，張雨霏發揮出色，但是遺憾的以55秒64的成績獲得亞軍，無緣成爲1992年錢紅之後，又一位獲得100蝶泳奧運冠軍的中國女運動員。

張雨霏曾是中國游泳的希望之星，甚至被視爲劉子歌，焦劉洋的接班人，不過在生涯初期，成績得不到提高，遇到了較大的瓶頸，如果奧運沒有延期，她可能很難去衝擊金牌，但是過去一年，她的成績飛速成長，以55秒62的成績打破劉子歌保持11年之久的亞洲紀錄。

此後的比賽中，張雨霏多次打開56秒，展現了極其出色的狀態，在本賽季的世界最好成績排名中排名第二，本次奧運會，張雨霏展現了出色的狀態。預賽和半決賽都遊進了56秒，是所有選手裏唯一做到這個成績的選手，而她也被視爲這枚奧運金牌的做大熱門。

決賽中，張雨霏對手還是非常強的，有美國選拔賽冠軍，今年世界最好成績創造者胡斯克，衛冕冠軍、世界紀錄保持者索斯特倫，世錦賽冠軍麥克尼爾，以及澳大利亞名將麥基恩。

比賽開始，張雨霏出發反應非常快，在前程排名第一位，前50米之後，張雨霏逐漸建立了領先，暫時排名第一位，最後拼到邊，張雨霏遺憾的獲得第二名，加拿大華裔麥克尼爾獲得55秒59奪冠，張雨霏55秒64獲得銀牌。

蝶泳怎麼遊不累

蝶泳需要腰腹腿手的配合，配合不好一定會累。剛練不要手腿一起練，做分解動作。從腿開始，開始不需要浮板兒，手放在前抓在一起，腰部以上控制儘量保持不動，用腰帶動大腿，大腿帶動小腿至腳踝，鞭狀打腿（自己用皮帶什麼的抽動一下感覺一下什麼叫鞭狀）。記得要柔和，不要用蠻力，多練習。腿練的能控制的比較順了，就加上一隻手，單臂劃手，水下的動作基本上與自由泳相似，空中移臂需伸直，從身體的側上方平移放入水中，記得不是砸入水中，與腿的配合是 入水的同時打一次腿，推水的同時打一次腿，身體不可僵硬，入水時要壓肩打腿，手不能伸入水下太深，要幾乎與水面平行。做動作時2-3次換一次氣，保持你的身體位置，如果剛開始練就一次一換氣，一個是會很累，二是身體位置下沉，迎面阻力會很大。單臂劃手左右交替着練，基本熟練後，可用前交叉的方式再鞏固動作，就是一隻手做一次動作接着換另外一隻手，這樣交替進行，練習的距離保持在15-25M之間，短了體會不到動作，長了肌肉會僵硬，保持不住正確的動作。當以上的練習都基本掌握，就進行手腿配合的練習，以上的練習一定要掌握好動作的節奏，控制好自己的上半身。

游泳不管什麼泳姿，腿是基礎，腿做不好速度和技術動作都上不去，還有就是游泳千萬不要使蠻力，一定要柔和順着水的勁兒做動作，反之則肯定遊不好。所以平時一定多練一下打腿，和柔韌的練習，後期打腿可藉助浮板練習。即便你的配合比較自如了，但是還是要多練練腿和分解動作，這樣會讓你的技術水平有更多的提高。 這上面也只能說這麼多了，太多理論和專業的一些東西文字表達很難懂，最好能找個教練指導你一下，會有意想不到的效果。

蝶泳有什麼優勢

1、可以增加心肌功能，在水裏面進行運動的時候，能量就能夠被有效的消耗，血液循環速度也能變得更快，隨着血液不斷的加快，心臟需要承受的負荷也會增加，跳動的速度變快，經常游泳的人心臟功能會比較好。

2、增加抵抗力，游泳池裏面的水溫大概是16度到18度，在水裏面散熱速度比較快，所需要消耗的能量也會更多一些，爲了能夠讓能量更好的散掉，維持冷熱平衡，神經系統就會做出非常快速的反應，讓新陳代謝的速度加快，讓身體適應能力增強，經常進行蝶泳的人出現感冒的機率就會減少很多。

3、蝶泳還可以達到減肥作用，我們的身體在水裏面的時候，阻力是非常大的，導熱性很好，大概蝶泳20分鐘就相當於在地面上慢跑一個小時，所以在水裏面運動可以達到的減肥效果會更加不錯。

蝶泳會練出手臂肌肉嗎

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束，尤其後束)用力較多，鍛鍊效果也最好。

自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。