游泳可以減肥嗎 游泳遊多長時間比較好

夏天到了，又到了游泳的季節了。最近有點長胖想去游泳減肥，這個游泳可以減肥嗎？游泳每次遊多長時間比較好？

游泳可以減肥嗎

游泳有非常好的減肥效果。因爲游泳本身就可以通過運動的方式來達到燃燒脂肪的目的，它跟其它的減肥方式不同。游泳的者在水裏爲了調節體溫，會消耗體內的脂肪和熱量，以此升高自己體溫來適應水的溫度，在這樣的情況下就會消耗很多的熱量，使體重減輕。游泳的時候還能消耗大量的脂肪，每次最好是運動45分鐘左右最好。

游泳遊多長時間比較好

1、游泳40分鐘左右既能達到減肥健身的目的，又不會使人身體過於疲憊以致出現副作用。因爲在運動過程中消耗的能量主要是身體內部的糖和脂肪。在前20分鐘左右的時間裏，運動會優先選擇消耗身體裏的糖分，所以如果僅僅運動這點時間是沒法達到減肥效果的；而等到20分鐘以後，糖分消耗完畢，纔會開始消耗脂肪。所以想要健身減肥，游泳一定要超過30分鐘。

2、由於室內游泳池內的水中消毒劑較多，容易對眼睛和喉嚨造成傷害，所以在室內游泳池游泳時要儘量控制好時間，不要游泳時間過長，以免對身體造成傷害。

3、因爲游泳時人的身體會大量散熱，且人體在水中的散熱速度要遠比在空氣中快。所以如果在水裏泡的時間過長，容易使人體溫下降過快。

游泳遊多久才能減肥

每週達到三次以上，每次時長約爲四十分鐘以上有氧運動，游泳就能達到減肥的效果。游泳前後怎樣飲食和吃什麼食物，游泳過後要注意控制飲食。游泳過後人總會覺得睡得好、吃得香，而且因爲游泳消耗了大量的熱量，也會比平時吃得多一點，所以這個時候要特別的注意飲食，不要因爲一時的飢餓感而毀了自己游泳的減肥。游泳前適合吃體積小、容易消化的食物。有很多人會覺得游泳前如果吃太多的東西，游泳時候就會覺得身體很不舒服，有時會吐，如果不吃又會特別餓，所以進食的食物也要特別注意。在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物，在游泳前一兩個小時可以喝一小袋牛奶，也可以喝一點含糖飲料、吃一點巧克力、餅乾、麪包或者奶酪等。游泳過後要吃容易消化的食物，游泳完之後要挑選一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米飯等都是不錯的選擇。游泳配上適當的飲食、合理的飲食能夠達到理想的減肥效果。

游泳要帶什麼東西

1、泳衣泳褲；

2、泳鏡（泳池的水不乾淨，不帶容易得結膜炎）；

3、泳帽（不帶泳帽不讓游泳，怕掉頭髮，清理游泳池）；

4、報紙/塑料袋（報紙鋪在衣物箱裏，換下來的衣服、物品不要直接放衣物箱裏或者放在塑料袋裏）；

5、毛巾，香皂（游完泳一定要衝個澡，洗洗泳衣，漂白粉傷皮膚，而且也很損傷泳衣）；

6、洗髮水，漱具（用洗髮水洗下頭，漱具是因爲如果想游泳後吃東西的話，一定要刷牙，也可以用清水漱漱口）；

7、水（運動之後是要喝水）；

8、泳圈，打水板（不會游泳和學習游泳需要帶泳圈和打水板）；

9、鼻夾，耳塞（可以防止游泳的時候水進入鼻子和耳朵裏面） 。