男性養生適合做哪些運動

增加腹腰力量的運動、強健體魄的運動、修身養性的運動等。

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增加腹腰力量的運動

腰對於男性朋友來說是很重要的部位。練腰最好的運動是收腹舉腿的運動。

做法：平躺在牀鋪上面，身體伸直，然後用雙手做製成，把伸直的雙腿擡起來。同時把伸直的雙腿向上伸舉。按組去做，一組是10個，每次做幾組。這種運動對於減去凸出的啤酒肚，增加腿部的力量，提高腰腹肌力和擴展胸部的力量有很好的作用。

強健體魄的運動

男性朋友時間充足的話，可以在早上和晚上進行一些跑步和散步的運動。這些運動對於消耗體內多餘的熱量有很好的作用。熱量的消化會讓體內的脂肪減少，進而避免出現肥胖的現象。

游泳是種消化體內能量的一種運動，也是減輕體重的一個主要的方法。男性朋友在游泳的時候，會覺得很累，並且會出大量的汗，這種消耗體力的運動，可以讓肌肉變得更加的強健結實。

　　

修身養性的運動

下棋是一種非常好的修心養性的娛樂活動。男性朋友在閒暇的時候，可以同兩三知己在一起下棋，舒展自己的心情，還可以加深朋友之間的關係，更多的`是鍛鍊自己的思維能力。

釣魚也是不錯的養生方法，可以讓自己的處在一個靜寂的環境中，調節一下自己的心情，讓自己那顆被物質生活弄的焦慮的心情慢慢地靜下來，讓自己靜心地感受到生活的的美好，享受生活的樂趣。

男人養生注重的動與靜的結合，動與靜配合好，纔會有一個強健的體魄。

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男性運動出汗纔是最有效的養生

讓男性出汗養生的方法運動前喝熱水、熱粥

運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態，再鍛鍊一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

巧用生薑促出汗

傅傑英說，生薑在夏季是個好東西，既散溼暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。

　　

從膝蓋開始自我發熱

長期在寫字樓上班的.人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處。

回家後泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

靜止一小時

可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。

曬15分鐘太陽

夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

不要長期待在空調房裏

這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點後去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房裏的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

運動出汗是最好的出汗方式，一方面運動既可以鍛鍊身體，還可以出一身的養生汗。但是，現代人經常坐在空調房裏，很少出汗，也沒有時間運動。這樣很有害身體。

因此，我們可以根據自己的身體條狀況來選擇適合自己的出汗方式來主動出汗。另外，我們也不能追求出汗過多，要注意休息。出一身養生汗，身體也會棒棒噠!

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男性養生保健要注意哪些

不愛喝水

大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅佔人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升的血液經過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。

解決方法：養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。

愛喝啤酒

如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

解決方法：如果在驗血的時候，發現腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經受損不輕了，與其等驗血來了解腎臟，還不如平時就定期進行尿檢，因爲驗尿是瞭解腎臟最爲簡便快捷的方法。

　　

不當食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對於有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認爲有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。

解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡爲宜。

用飲料代替開水

大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成爲了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。

解決方法：儘量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進體內毒素及時排出。

吃太多肉

美國食品協會曾經建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量爲0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多餘300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。

解決方法：如果尿中發現有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。

濫服止痛藥

有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發生膀胱癌。

解決方法：不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對不能長期服用，如果長期需要依賴止痛藥，就必須就醫做徹底檢查。

吃太多鹽

鹽，就是讓腎負擔加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就被迫加重了，再加上鹽中的'鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。

解決方法：科學的每天攝鹽量應該控制在6克以內，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調味時應該保持在3至5克以內。值得注意的是，方便麪中的鹽分特別多，經常吃的人最好減量食用。

壓力太大造成血壓升高

血壓過高，已經成爲對現代人健康的一大威脅，很大一部分是因爲生活工作壓力過大造成，從而間接地影響到腎臟的正常運作。壓力大常見的症狀就是失眠，男性的血壓平均比女性高出5至10毫米汞柱，而失眠平均會造成血壓升高2至5毫米汞柱。

解決方法：年輕人一般很難發現自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時間就進行一次血壓測量，並且預防熬夜及壓力過大使血壓升高。

食用來路不明的藥食

因爲食用蛇膽或草魚膽等奇特食物而引發急性腎衰竭的情況屢見不鮮，許多人都是因爲一時好奇，甚至盲目服用中藥來壯陽。其實很多中藥裏都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分，不僅會給腎臟帶來巨大的傷害，有的甚至會對全身造成危害。

解決方法：魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽、可以清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚膽或蛇膽，都必須經過特殊炮製才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。