傳統運動養生的功能有哪些

傳統運動養生的功能有哪些，隨着年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，下面瞭解傳統運動養生的功能有哪些。

傳統運動養生的功能有哪些1

春季運動養生的幾個原則

晨練不能過早

春季的早晚溫差很大，早上的溫度更低，因此如果早上起來運動過早則有可能會引起傷風感冒，引發關節疼痛，胃痛等問題。再者春天的霧氣也是最多的，空氣質量差，因此建議一定要等太陽出來之後在進行運動。

多選擇戶外運動

春季陽氣升發，戶外運動要比室內運動更有利於人體健康。戶外運動有利於呼吸新鮮的空氣，同時也有利於人體的新陳代謝。但是春季運動還要注意避免過於過於劇烈，應該儘量選擇有氧運動。特別是老年人更要根據自己的身體特點選擇適宜的運動，比如練太級、慢跑、打球、散步等等這些不僅有利於鍛鍊身體，同時又有利於陶冶情操，百花齊放，百鳥齊鳴還有利於保持心情愉快，促進肝氣疏。

運動時要注意增減衣物

春季氣候的最大特點就是變化無常，因此在運動過程中可能會由於活動量過大，因此出汗出多，但是這個時候如果不注意做好保暖措施，一旦冷風來襲的話，就可能引起各種呼吸系統疾病。因此在春季運動一定要及時的增減衣服，同時運動回來，如果衣服出汗過溼一定要注意換掉，避免過涼。

2堅持運動能帶來的5個好處

1、有助睡眠

現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨着年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、控制體重、保持身材

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

3、延遲衰老、延長壽命

隨着年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

4、運動提高大腦機能、提升智力

人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

5、降低患癌風險

缺乏運動是導致肥胖的'一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。

傳統運動養生法有哪些

運動養生的所講求的原則：

動功與靜功結合，靜中有動，動中有靜。

練養相兼，鍛鍊與合理修養並重。

循序漸進，掌握運動量的大小，強調適量的鍛鍊，不可急於求成，操之過急，往往欲速而不達。

持之以恆，運動養生不僅是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。

形式多樣的民間健身法：

這類健身法大多散見於民間，方法簡便，器械簡單，而活動饒有趣味性。如：輕鬆和緩的散步、郊遊、盪鞦韆、放風箏、踢毽、保健球等;運動量適中的跳繩、登高、跑馬、射箭、舉石鎖等等。這些方法，多於娛樂中而有運動養生的內容，是民間喜聞樂見的健身措施。

傳統運動養生的功能有哪些2

世界上最好的運動是什麼

據估算，目前，每年全世界因缺乏鍛鍊致死的人高達320萬，近十年間增長迅速，爲此，世衛號召人們加強體育鍛煉，並提出了“體育鍛煉讓生命更有價值”的口號。世衛組織認定，步行是“世界上最好的運動”。

步行是最簡單最經濟的運動方式，只要邁開雙腿，隨時隨地就可以動起來!步行的好處如下：

1、增加記憶力。隨着年齡的增長，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛鍊腿，身體的很多部位機能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的'退化。

2、減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

3、對三高人羣有幫助。有三高的人羣可以嘗試多步行，步行對於減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。關鍵是要堅持，達到一定的時間，步行不是跑，尤其是老年人，跑不動就採用步行的方式，強度低，適合鍛鍊身體。

5老人做什麼運動養生

老人早上怎麼運動養生?

早上7點～8點剛睡醒時，身體的各種機能還處在僵硬狀態，所以運動最好以中輕度的有氧運動爲主，運動量不能大，不能做力量型運動和過於劇烈的有氧運動，這些運動會造成人體血液黏稠，尤其對於有心臟病、高血壓的高危人羣，很容易誘發疾病。

早晨起牀後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。快走運動和散步都是早晨不錯的運動方式，心率控制在96～102，達到微微出汗的熱身效果就好。打太極拳也是再好不過的早上運動。

老人午後怎麼運動養生?

午飯後身體比較懶散，即使去運動也調動不起什麼積極性，而且還容易傷身體。老年人午後休息比運動好。

老人晚上怎麼運動養生?

傍晚5點～8點是運動的黃金時間，這時候人的神經異常興奮、情緒高漲、全身放鬆，而且這時候運動能提高你的晚間睡眠質量。所以，這時候要做充足的全身運動。

體力比較好的中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結合起來做。在戶外做運動，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動爲主，可以慢跑，或跳拉丁舞、交誼舞等，促進消化，加快血液循環，時間在1小時左右就可以了，不要做劇烈運動。

1、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

2、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

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一、運動養生作用

中醫將精、氣、神稱爲“三寶”，與人體生命息息相關。運動養生緊緊抓住了這三個環節，調意識以養神；以意領氣，調呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身；以氣導形，通過形體、筋骨關節的運動，使周身經脈暢通，營養整個機體。如是，則形神兼備，百脈流暢，內外相和，臟腑諧調，機體達到“陰平陽祕”的狀態，從而增進機體健康，以保持旺盛的生命力。

現代科學研究證明，經常而適度的進行鍛鍊，對機體有如下好處：

1、可促進血液循環，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的情力和穩定的情緒。

2、使心肌發達，收縮有力，促進血液循環，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環。

3、增加膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利於消化吸收。

4、可促進和改善體內臟器自身的血液循環，有利於臟器的生理功能。

5、可提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。

6、增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速。

二、運動養生特點

傳統運動養生的特點，歸納起來有三：

（一）以中醫學理論指導健身運動

無論哪一種傳統的身法，都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論爲基礎，以養精、練氣、調神爲運動的基本要點，以動形爲基本鍛鍊形式，用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜；用開闔升降指導運動的屈伸、俯仰；用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、裏的協調統一。所以，健身運動的每一招式，都是與中醫理論密切相關。

（二）注重意守、調息和動形的諧調統一

強調意念，呼吸和軀體運動的配合，即所謂意守、調息、動形的統一。意守指意念專注；調息指呼吸調節；動形指形體運動，統一是指三者之間的.諧調配合，要達到形、神一致，意、氣相隨，形、氣相感，使形體內外和諧，動、靜得宜，方能起到養生、健身的作用。

（三）融導引、氣功、武術、醫理爲一體

傳統的運動養生法是我國勞動人民智慧的結晶。千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷地得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理爲一體的具有中華民族特色的養生方法。源於導引氣功的功法加：五禽戲、八段錦等；源於武術的功法如：太極拳、太極劍等。無論哪種功法，都講求調息、意守、動形，都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑爲目的。融諸家之長爲一體，是運動養生的一大特點。