經期做什麼運動可以減肥 這些運動適合經期減肥

很多人以爲生理期不能運動，這對於正在減肥中的朋友們來講是一大障礙。其實，生理期做一些舒緩的運動，不僅可以減肥，也可以加快血液循環。以下這幾項運動方式推薦給大家。

經期做什麼運動可以減肥

1. 平板運動

平板運動是非常燒脂的，一般人連堅持五分鐘都很困難。它的好處在於雖然訓練了你的肌肉，但並不會傷害到你子宮的健康，所以生理期用它來減肥是絕好的選擇。

2. 腿部運動

躺在牀上，做一些簡單的腿部運動，例如，雙腿分開再合攏，這樣看似簡單的動作，重複幾組，並持續15分鐘，你腿部肌肉就得到了適當的鍛鍊。

3. 伸展瑜伽

瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，還可塑形，而一些蜷縮、伸展的動作，更是對消除痛經有好處。

瘦身預熱期 /

生理期開始後第1~7天瘦身成功指數：★★★

①運動頻率：一週3~5個小時

②適合運動：瑜伽、慢跑

③忌口：菸酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循環不暢導致下肢水腫;儘量少吃太鹹的食物，以免引起身體水腫現象。

④多食：多喝水，補充體內流失的水分;可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

這個階段的減肥強度不能太大，時間不能過久，主要應該將目標放在“塑形”上;運動方面就可以做一些伸展運動和瑜伽練習，不適合太過激烈。在食物方面不能狂吃，但是也絕對不能通過節食減肥，節食很容易導致脫水~

瘦身高峯期 /

生理期後第7~14天 瘦身成功指數：★★★★★(黃金時期)

加速瘦身方案：

①運動頻率：每天2小時(每週7小時以上)

②適合運動：跑步、游泳、騎行、舞蹈等有氧運動

③忌口：發胖高峯期，避免高熱量、高脂肪的實物

④多食：堅果、深綠色蔬菜、豆類等利於代謝的食物

從身心方面來說，這會是你一個月中感覺最棒的時段，身心充滿活力，也是減輕體重的最佳時期。你可以定製一套強效的運動計劃來消耗熱量;就連平時不敢嘗試的舞蹈和高難度運動，都能輕鬆拿下。

除運動以外，如何吃才能讓瘦身事半功倍呢?含維生素B(穀類、堅果)、鐵質(黑芝麻、深綠色蔬菜)、鎂質(深海魚、豆類)的食物可以幫助提升代謝，更可減輕接下來生理期的不適。

瘦身平緩期 /

生理期後14~21天 瘦身成功指數：★★★★

加速瘦身方案：

①運動頻率：一週6小時以上

②適合運動：球類運動、跳繩、長跑

③多食：蔬菜水果等高纖維食物、堅果等維生素B食物

雖然這段時間的瘦身效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但是瘦身效果也不錯。可以做一些消耗熱量的運動，比如網球、長跑、跳繩都可以，但注意不要過度疲勞。

飲食方面則是是繼續攝取含維生素B的食物來爲下個生理期做準備;同時攝取高纖維食物，增加血液中鎂的含量。

瘦身停滯期 /

生理期後21~28天

瘦身成功指數：★★

✎加速瘦身方案：

①運動頻率：一週3小時

②適合運動：瑜伽、游泳

③忌口：油炸類鹹食

④多食：肉類、蛋、水果蔬菜、水、紅棗

這個階段主要是通過一些娛樂性強的運動來平和情緒，比如瑜伽或是智力遊戲等。

減輕生理期前的綜合症。飲食方面要攝取足夠的高蛋白食物，補充經期所流失的營養素。多喝水，吃蔬菜水果來減少生理期骨盆充血;但要少吃太鹹的食物避免經期浮腫。

知道了“生理週期瘦身法”，你還敢在生理期大吃特吃嘛?

女生生理期到底能不能運動

第一天：建議休息

做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步爲主

儘量不要做涉及腰腹部發力的運動，彎腰也儘量少。有助於子宮內膜排出和循環，期間適量多喝溫熱水，飲食上同第一天。

第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，爲接下來的力量訓練做準備。

第四天：小強度的力量訓練配合有氧訓練或者單純的有氧訓練

月經的第四天，雌激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因爲雌激素可以重新安排脂肪分佈，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂爲主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。

第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練

此時月經基本排除，屬於組織再生重組階段，同時雌激素水平並沒有恢復到最正常的水平。此時可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓練。

第六天：有氧訓練爲主，力量訓練爲輔

大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧爲主進行燃脂。

第七天：正常訓練的訓練日

除了因爲某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外，大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧的訓練方式。

生理期怎麼運動

你會發現，所有關於生理期的運動的說法，都在強調適當，和中等強度。這是因爲，生理期運動，確實還是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是，不要參與高強度的訓練或者運動。生理期，我們的身體本身就處於一種比較脆弱的狀態。然而高強度的訓練更會讓我們的身體產生一定程度的疲勞，不僅很有可能受傷，甚至有可能降低免疫力!

儘量不要參加那些會讓你「倒懸」的運動，以及會擠壓腹部的運動，如卷腹。因爲這很有可能會讓經血倒流，引發感染。

最後，有氧運動時要儘量降低下肢運動的比例。百科君推薦橢圓機、划船機，而動感單車、跑步什麼的，不在乎這幾天啦。

那麼，處於生理期，應該練什麼呢?

一般來說，生理期期間，運動的時間和強度都要降低一點。如果平時每次運動 1 個小時，那麼在生理期，要根據自己的運動水平和習慣調節到 30-50分鐘之間。

另外，量大還是休息吧，尤其是剛開始的前兩天。不僅會造成很多生活上的不便，另外如果過分積壓腹腔，還是會造成不好的效果。一般來說，瑜伽，普拉提，拉伸的舒緩，還有以自重爲主的力量訓練，都是可以接受的哦!

如果感覺自己很難掌握「中強度」以及「舒緩」的尺度，可以嘗試使用火辣健身 App中的「生理期舒緩」來訓練哦。從生理期的第四天開始，逐漸恢復身體的機能，緩解生理期帶來的不適。

這麼吃，效果更好!

生理期，對自己好點，不要委屈自己的嘴哦!所以，節食並不是一種好的選擇。相反，我們更應該比健身時多吃一點含鐵的食物，以及來自於植物的蛋白質。多喝水，特別是溫水!通過及時補充體內缺乏的水分，能幫助我們排出毒素，更是可以促進體內精血的排出!

生理期的絕佳減肥食品：高纖維食物，水果，蔬菜，全麥麪包，燕麥!

儘量少的攝入鹽分，可以有效的降低水腫程度哦!不要吃生冷、寒性的食物。冷飲、海鮮…就戒掉吧，這樣做可以防止血液循環不暢，更可以降低水腫!