適合終身堅持的養生運動有哪些

適合終身堅持的養生運動有哪些，生命不息，乒乓不止，最適宜的終身體育運動乒乓球隨着人類社會的進步和發展，終身體育理念與終身學習理念也越來越被人們所接受。那麼適合終身堅持的養生運動有哪些？

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一、走路是比較適合大衆人羣的養生鍛鍊方式

走路簡單方便，不受場地、時間、年齡的限制，隨時隨地都可進行。一般年齡偏大人羣和身體素質不太好的人，選擇散步比較合適，三五好友一起，以身體微微出汗，不太疲勞爲宜。年輕人或想減脂的人，快走比較好，以中等強度的走路速度，效果最好，速度要比平時快30%，步長比之前長10-20cm，6000步左右的距離比較好，注意晚飯後的走路鍛鍊，要在飯後半小時以後再進行。

二、科學適度的慢跑，是對全身最好的鍛鍊方式

如果有時間，有一定的鍛鍊基礎，千萬別放棄慢跑。慢跑是全身性的鍛鍊，能促進心肺功能的提高，能加速血液循環，增加血管彈性，對“三高”、脂肪肝、心血管等疾病有很好的預防和改善作用。

慢跑能減緩工作生活中的.壓力，提高人體的免疫力和抵抗力，使人睡眠質量變好，能改變腸胃功能，使人消化吸收能力得到改善，長期堅持，身體綜合素質會增強。注意慢跑要做好熱身、拉伸和放鬆活動，防止關節受傷。

三、健身能雕刻完美的身材，延緩人的衰老速度

隨着年齡的增長，各器官功能下降，人的衰老速度加快，皮膚會變得鬆弛下垂，身材走樣變形，肌肉流失速度加快，腿腳變得不利索，彎腰駝背的情況會出現。

經常進行系統的健身鍛鍊，對身體健康非常有好處，無論男女，無論年齡大小，從外觀上能改變人的形象和氣質，可以塑造出健康勻稱挺拔的好身材，穿衣更加好看。從內在看，可以提高人的基礎代謝率，可以使肌肉增長，力量變大，骨骼年輕，骨密度增強，腿部力量提高，人會顯得年輕衰老的慢。

四、沒有時間鍛鍊的人羣及辦公一族，可以選擇八段錦

八段錦比較適合腦力勞動者及辦公一族，每次十分鐘左右就夠了，早晚及午休抽出點時間，辦公室及家裏都能做，對四肢軀幹及全身各部位都有所鍛鍊，對緩解腰痠背痛，身體疲勞，調節人體神經，有很好的促進作用，久坐人羣及無法長時間鍛鍊的人，都應該試一試。

總之，生命在於運動，科學合理適量的運動，對人的身體健康非常有益。選擇一項適合自己的運動項目，長期堅持，能夠健康受益一生。養生運動越早越好，有個好身體，才能更好地享受生活，享受人生。

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1、 健美操

健美操又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。

它的運動負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練；既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。

長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。

對塑造少女健美的姿態，培養節奏感，提高身體的表現力和音樂素養，都有良好的作用。

2、踢毽子

踢踺子時，一隻腳站立支撐着身體，實際上是對人的平穩能力的鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。

兩手隨動作不停地動，一方面起着平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。

踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的'一種極好的鍛鍊。

踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。

3、跳橡皮筋

跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級後才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當然對鍛鍊身體的作用也就越大。

特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。

跳繩主要是以四肢活動爲主，兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節都參加活動。

因此，全身的血液循環加快，得到更充分的氧氣和營養的供應。

同時對下肢骨有較強的壓力，對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的密切配合，因此，對提高神經系統的協調和靈活性都有較大的益處。

4、散步、慢跑。

在奧林匹克運動的故鄉古希臘山上的岩石上刻了這樣的話：“你想變得健康嗎?你就跑步吧;你想變得聰明嗎?你就跑步吧;你想變得養麗嗎?你就跑步吧。”

5、太極拳。

太極拳是一種特殊的運動，它剮柔相濟，動靜結合，陰陽協調。《養性延命錄》記載“能動能靜，所以長生”。

6、叩齒。

清晨或睡前，排除雜念，放鬆思想，口脣輕閉然後上下齒有節律地互相輕輕叩擊36次，可使牙齒堅固不易脫落，並有預防齲齒作用。

7、咽津。

即閉合口脣，將舌頭伸出齒外脣內，上下左右攪動，名日“赤龍攪水”，津液(唾液)很快生出滿口，然後鼓漱5-10次緩緩嚥下，以意念送至丹田。我國古代養生專家對唾液極爲重視，稱之爲“玉泉”、“甘露”“玉池之津”、“神水”等，可於早晚進行。

8、足浴。

歌日：“春天洗腳，外陽固脫;夏天洗腳，暑溼可去;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗天腳，丹田溫灼”。“睡前一盆湯，保你永健康”。