蛙泳換氣不下沉的技巧 動作要標準

蛙泳換氣的話一般是在水裏是呼氣，主要用鼻子，要慢慢的呼，然後在水面上是吸氣，這個時候就要快而深了，大家可以在遊的時候感受一下。

蛙泳換氣不下沉的技巧

1.準備姿勢

可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業訓練者)，或者站在池裏，雙手伸直併攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鑽進水裏滑行，將嘴裏的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行。

2.外劃抓水

雙手外劃抓水，嘴裏依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

3.內劃收手

收手同時收腳，由於水的託力，人體上半身處於較高位置，擡起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水裏。

4.雙臂前伸

繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水。

5.繼續滑行

雙臂儘量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，儘量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。

蛙泳換氣下沉原因

1.手臂動作不穩定。

2.擡頭過高，速度過快。

3.動作僵硬，水對人是剛柔並用，你溫柔，她便溫柔，你強硬，他絕不服輸，初學者動作儘量要緩和，決不可用蠻力。

4.腿部動作做功效果差。

蛙泳換氣下沉怎麼辦

1.克服心理恐懼

不要因下沉而恐懼，要明白初學蛙泳，擡頭換氣時身體下沉符合動作力學結構特徵，負荷相向運動原理，不要讓身體重心短暫的下沉成爲學游泳的負擔。事實上，身體下沉的瞬間完成腿部蹬夾水動作，就會再次浮起來。

2.做到人水合一

每次游泳前，先在水裏玩會兒、與水建立親密的關係，爭取做到人水合一，學會控制水的浮力、阻力對身體的影響。

3.漂浮時微擡手掌

划水後，手臂前伸時，手掌微擡，使水對手掌的反向推動力向後上方，這樣有利於身體上浮。可以以蹬壁漂浮爲例測試一下效果，漂浮時手掌微擡，擡升的效果非常明顯，向前遊的速度越快，擡升的力量越大。

4.控制擡頭高度和速度

換氣要控制擡頭高度，並不是擡的越高越容易換氣，頭擡得越高、重心越高，身體下沉越厲害，但由於手臂動作划水效果差導致身體突然下沉，初學者換氣不需要用蠻力，緩慢將頭擡出水面，迅速完成吸氣動作即可。

5.頭部要自然

頭部動作是人體運動舵手，頭的運動方向和位置直接決定身體的運動位置，頭部要放鬆，漂浮時與頭部位置與自然站立式的動作一致，不需要微擡。

蛙泳怎麼換氣不下沉

要阻止身體下沉只能讓身體下方的水變得更加“實在”，通過短暫地提升密度來增加浮力。當然，並不是浮力真的增加了，只是讓雙臂和上半身下面的水變得”厚實“起來就可以。在蛙泳划水時，手臂先外劃，然後高肘抱水，將水抱至胸前，快速夾肘並前伸，抱水效果越好，則身體下沉得越少。