深蹲跳的標準動作 深蹲跳怎麼做

深蹲跳是一個很全面的運動動作，對於全身大部分的肌肉都可以練到，效果非常好，在做的時候首先保持標準深蹲的動作，然後向下蹲的時候跳起，非常的簡單。

深蹲跳的標準動作

1. 蹲至至大腿與地板平行，挺胸擡頭，眼睛看向前方;

2. 深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後;

3. 跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝;

4. 深蹲時，腳後跟不要擡起。

深蹲跳動作要領

1. 蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。

2. 可以按時間計算深蹲跳強度，比如深蹲跳30秒。

3. 如果膝蓋不好，把這個動作改成普通的箭步蹲。

4. 彈跳練習，訓練前一定要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸下腿臀肌肉羣。

5. 做完一遍感覺不夠，可以再做一遍。

深蹲跳有什麼好處

1. 提高彈跳力

如果你的目標是減脂，那你可能會選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操.鄭多燕小紅帽)。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌. 股二頭肌.臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑. 籃球. 排球運動員的必練動作。

2. 提高運動表現

提高運動表現是指深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力(在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力)。爆發力訓練的要點是大重量. 快速發力.儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。

深蹲跳常見錯誤

1.雙手沒有擺動

跳躍是需要雙手的擺動來當作助力，試着把你的雙手放在頭上，然後作起跳的動作，你會發現跳躍力立刻下降十公分，因爲你少了雙手擺動的助力。

2.着地時雙腳與地板接觸時間過長

深跳的訓練重點目的是增加着地儲存彈性位移時的發力率(Rate of ForceDevelopment)，有些人會爲了在落地後可以跳得更高，所以再着地時屈膝過多，造成雙腳與地板接觸時間過長，記住，深跳並不是要你跳的高而是要你跳得更快!解決方法：縮小膝蓋彎曲的幅度。不是要你膝蓋鎖死!是要你在着地時適度限制膝蓋彎曲幅度。