練什麼瑜伽對皮膚好？瑜伽可以自學嗎？

瑜伽在我們的日常生活中是很受歡迎的一項健身運動，經常練瑜伽可以使我們擁有一副柔韌的身姿，很多人想在家裏自己學習瑜伽。那麼練什麼瑜伽對皮膚好？瑜伽可以自學嗎？

練什麼瑜伽對皮膚好

肩倒立式-強力嫩膚美白

功效：練習這個姿勢可以有效按摩腹部內的器官，治療便祕，排出體內堆積的廢物毒素，不但有嫩膚美白的功效，還能使人氣色紅潤健康，煥發青春活力。

練習方法：練習者仰臥在墊子上，兩腿併攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心向下，吸氣，雙手按住墊面，雙腿慢慢向上擡高與地面呈90°，注意雙腿伸直，不要彎曲膝蓋;呼氣，腰背部和臀部向上擡高，雙腿伸向頭部後方，直到腳尖點地。吸氣，雙手托住腰部，兩個上臂緊貼墊子，支撐着身體，慢慢擡高臀部，雙腿向上舉高，直到雙腿完全伸直，與地面呈90°，保持姿勢30秒，慢慢放下上身，臀部和雙腿，放鬆全身。

鬼臉瑜伽-保持肌膚彈性

功效：充分拉伸面部肌肉，保持肌膚彈性，減少面部皺紋。

練習方法：撅起雙脣，反覆做飛吻動作，可防止出現嘴角紋;頭向後仰，撅起雙脣，做親吻天花板狀，可以減少嘴角紋，預防雙下巴;將眉毛上方肌肉向上提拉，並用手指抹平額頭皺紋;鼓起腮幫子，保持一會，吐出口內空氣，再次鼓起，反覆多次練習，可以保持皮膚彈性，減少法令紋;微笑，用手指按住眼角，推動下眼瞼肌肉，以此消除魚尾紋。

防皺按摩式-延緩肌膚老化

功效：延緩肌膚老化，減少面部皺紋，使肌膚彈性十足， 並且能促進面部血液循環，消除面部水腫，改善氣色。

練習方法：自然站立，雙腳分開比肩稍寬，雙臂自然垂放於身體兩側，深吸氣，呼氣時，上身慢慢向下彎曲，雙手抓住腳踝，下巴稍微向上擡高，挺直脊背，雙手依舊抓住腳踝，上身繼續向下彎曲，頭部下移至雙腿之間。調勻呼吸後，慢慢向上擡起上身，用雙手依次按揉眉毛內側邊緣凹陷處的攢竹穴，眉梢凹陷處的絲竹空穴，鼻翼外緣中點旁邊的迎香穴，以及瞳孔直下，眼眶下凹陷處的四白穴，然後逐漸放鬆全身。

倒立三角式-改善膚色

功效：促進頭部血液循環，滋養面部肌膚，提亮膚色，預防皮膚暗沉，並且能滋養腦部，使頭腦清醒，防治頭痛，眩暈等症。

練習方法：雙腳併攏跪立在墊子上，臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸，上身向前彎曲，前額着墊，雙手伸至頭部兩側，雙掌撐住墊子，吸氣，伸直雙膝，繃緊雙腿，用雙手和頭部支撐全身重量，呼氣，雙腳用力蹬住墊子，腰部向前傾，保持這個姿勢做3到6次呼吸，彎曲雙膝，臀部坐在腳跟上，雙肘撐住墊子，雙手握空心拳，重疊在一起，將前額靠在拳眼上，放鬆休息，然後放鬆身體，慢慢恢復到初始姿勢。

瑜伽可以自學嗎

瑜伽是可以自學的。

如果你想比較簡單方便，隨時可以練習，你可以選擇在家自學瑜伽，當然這需要一定的耐心和恆心的。網上會有很多的視頻教學，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時間，跟着視頻一點一點學習、練習。

自學瑜伽注意事項

練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨着練習你慢慢會發現身心都在向着好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

暖身很重要

不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

練習時心情儘量放鬆

可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

每天要固定時間練習瑜伽

把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。

宜在安寧、通風良好的房間內練習

室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

要有耐心

自學瑜伽的重要祕訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個姿勢，你只需享受練習瑜伽的每一分鐘。關鍵是要有耐心;一旦你有了一些進展，你會覺得自己的與衆不同。

練瑜伽需要空腹嗎

練瑜伽最好是空腹練習。

瑜伽的體位動作是以人體的脊柱爲中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃裏有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數的能量都會流向消化系統，用於消化食物，習練也就得不到益處。

練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時後再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時後再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。