初學普拉提和瑜伽哪個好？初學瑜伽需要準備什麼

有人說瑜伽是提煉你的心性，讓浮躁的心靜下來，而普拉提更注重於身形。那麼，初學普拉提和瑜伽哪個好？初學瑜伽需要準備什麼？

初學普拉提和瑜伽哪個好

你可以根據你的身體，來做出選擇。

普拉提（pilates）和瑜伽（yoga）的區別

yoge——是一種哲學，是通過身體的練習達到一種境界，它有很多姿勢模仿動物姿勢，針對內臟進行練習。

pilates——強調的是呼吸與運動的配合，是一種靜力性的運動。針對機能的恢復和鍛鍊，講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的集中點在肌肉，設計動作是根據肌肉運動進行的，更容易塑造肌肉線條，健美形體。

Pilates強調靜止中的控制過程，使訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循着小重量多次數的方式，令肌肉充滿彈性而又不會加大圍度。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有着很好的幫助。這點更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

伸拉練習是pilates訓練的重要部分，它藉助了瑜伽的一些姿勢而把它進行了操化處理，把節奏帶入了不同的姿勢和姿勢的轉換中，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。

pilates的基本原則

⑴呼吸的原則：

①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，儘可能的運用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉痠痛的敏感度。

⑵身體控制的原則：

①動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。

②把握好身體的姿態，是會員能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。

③腹部和軀幹的固定是pilates訓練的核心。

初學瑜伽需要準備什麼

瑜伽墊。這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質量有保障，你可以在網上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。

瑜伽毯。配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了，因爲你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。

瑜伽服。因爲在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閒寬鬆類的。

瑜伽球。有些動作難度可能比較大，需要藉助瑜伽球來完成，尤其是在鍛鍊我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。

安靜的場地。在練習的時候，我們要選擇安靜的場所，不然心很容易被外界干擾到，反而達不到練習的效果。所以儘量遠離喧鬧和吵雜的環境，練習時間的選擇上也是很重要的，最好是在早上練習。

注意飲食。無論你是在做什麼運動，飲食也是一個前提條件，所以要合理安排自己的飲食。早上的話，最好是空腹練習，練習完後再去吃飯。晚上的話，建議是飯後三個小時再練習。

一顆寧靜的心。瑜伽需要你放下心來，保持舒緩的心態，切勿操之過急，這個不像劇烈運動那樣需要多麼激情澎湃，所以不管是在熱身，還是瑜伽的各個動作招式，我們要保持寧靜的心。

配合呼吸。瑜伽講究的是呼吸和動作的協調性和一致性，每個動作都要儘可能無限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。

初學瑜伽注意事項

1、空腹練習

練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。

2、量力而爲

瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而爲就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感和造成運動傷害。

3、不要攀比

4、注重身心感受

瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習中身體出現了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習，請教練給予幫助指導。

5、補充水分

建議在瑜伽練習結束後喝些水，補充水分可促進腸道蠕動，促進排毒，尤其是練習高溫瑜伽會因出汗導致電解質流失。瑜伽動作可對腹部內臟起到按摩效果，可起到預防便祕、腹脹，並能促進消化功能。

6、不要馬上沐浴

瑜伽結束後不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩和體溫恢復正常後再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友，毛孔會在訓練的過程中擴張開，此時身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結束後的沐浴，水溫不可過熱也不可過涼，避免皮膚受到刺激，避免乾燥和失去彈性，建議沐浴之後塗抹一些護膚霜。