不同身材怎麼減肥 不同身形減肥方式

第一核心運動以及有氧都很適合酪梨人，第二蘋果型身材建議可以多做體操、游泳、跑步等全身性的有氧運動，第三基本上任何形式的運動都很適合香蕉人。

不同身材怎麼減肥

一、酪梨人

上半身還算纖細、但就是胖屁股、大腿，身材線條看起來就像一顆西洋梨！常常發生在久坐的學生、上班族身上，對於這種頑固的臀部和大腿脂肪，減肥其實是個艱鉅的任務。

減肥tips：核心運動以及有氧都很適合酪梨人，像跳繩、跑步機、深蹲等可以有效打擊下身的脂肪，但像是爬高機、跳踏板操、飛輪等大阻力運動會讓下身變得更粗壯，應該要避免；飲食上，酪梨人建議選擇纖維含量高、脂肪含量低的食物，像是全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜等都是不錯選擇。

二、蘋果人

蘋果人就是標準的小腹婆！不僅胃凸、腰圍大，因爲內臟器官脂肪多，所以手臂、腹部、背部也較爲豐腴，上半身顯得臃腫、壯碩，下半身則相對比較纖細，這種體型來說其實相對較容易減肥。

減肥tips：蘋果型身材建議可以多做體操、游泳、跑步等全身性的有氧運動，記得千萬不要把浪費時間去練腹肌，着重於四肢訓練會更好！另外飲食上蘋果人要控制碳水化合物的攝取量，多吃富含纖維、不飽和脂肪酸的食物，像是堅果、橄欖油等，加強打擊內臟脂肪。

三、香蕉人

香蕉人其實一般都不太胖，只是缺少線條而已，就是所謂的直筒身！因爲沒有腰線，所以整體看起來身材曲線不明顯。

減肥tips：基本上任何形式的運動都很適合香蕉人，像是跑步、游泳都能鍛鍊到全身肌肉，如果再搭配四肢及腹部的局部雕塑運動做輔助，身材線條會變得更勻稱！飲食上建議多橄欖油、堅果等「好的油脂」，多攝取魚類、白肉?等富含 蛋白質的食物，並降低碳水比例，加強改善全身體態！

身材有幾種

1、A型身材

這種體型的女人身材就像是大大的A字，肩膀單薄，上身苗條，從腰臀部開始漸漸發胖，大腿脂肪較多，小腿不太纖細。“A型女”視覺上比較佔便宜，因爲她們突出的鎖骨和細長的手臂往往會先入爲主給人以苗條的感覺，但她們的下肢較胖，底盤比較沉。這是典型的OL身材，也稱爲“慵懶型身材”。其實，這樣的身材完全可以通過一些有氧運動糾正。

2、V型身材

V型身材和A型身材正好相反，擁有這樣體型的女性，往往上身比較寬大，腰較細。臀部大小適中，從腿部往下開始消瘦，小腿、腳腕尤其纖細。上臂和上半身成正比，有一些脂肪，但下臂較細。

3、H型身材

擁有這種體形的女性肩膀寬，胯部窄，雙腿長，胸相對平。這不是一個很女性化的身材，但至少這種身材的女性永遠吃不胖，有骨感，是天生的衣服架子。更重要的是，H型身材女人的身體能力、爆發能力較強，運動成績一定不錯。

運動方式推薦

1、倒立

下肢血液循環不好，往往是下半身胖的原因。可在家人或朋友的幫助下，讓全身立起來成一條直線，時間控制在10~15分鐘就可以了。也可讓上半身貼牀，把腿擡起來，促進血液逆循環，也能起到瘦腿的效果。

2、腳踏車運動

使用腳踏車運動可以緊實大腿與小腿肌肉，防止蘿蔔腿形成，有效塑造腿型，同時達到修臀效果。很多人認爲負重蹲起是瘦腿的最佳方法，若長期缺乏鍛鍊，貿然進行蹲起運動，對膝蓋有一定的耗損，容易造成損傷哦。

減肥水果

1、蘋果

蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪;它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發生的鹽分。

2、檸檬

吃了油炸高熱量的食物怎麼辦？此時，檸檬就是你最好的減肥食品。食用時不用加糖，它能消除體內的雜質，起到排毒的作用;同時幫助消耗體內聚集的脂肪，達到瘦身減肥的效果。

3、菠蘿

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。