散步能夠減肥嗎 散步能夠降血壓嗎

散步是日常的一項活動，很多人都會選擇在飯後進行一段時間的散步，那麼散步可以達到減肥的效果嗎？散步是否有助於降低血壓呢？

散步能夠減肥嗎

散步是可以減肥的，需要每天堅持。但是減肥單靠散步是不行的，還需要控制熱量的攝入，增加活動量，平時飲食上要做到膳食平衡。可以減肥的散步是指每天堅持40分鐘左右的散步，散步必須以出汗爲主，纔可以使渾身的肌肉抖動、排出汗液、燃燒脂肪。

散步能夠降血壓嗎

散步也能降血壓，但是需要時間長一些。較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般爲15~50分鐘，每天一兩次，速度可按每人身體狀況而定。

散步可以瘦腿嗎

長期堅持散步的可以瘦腿的，散步的時候最好選擇倒退行走，這有利於腿部脂肪的消耗。如果是腿部肌肉多導致腿粗，散步是不能使腿變瘦的，這時候可以通過注射肉毒素使腿變細。如果是腿部脂肪多導致的腿粗，可以調整飲食習慣，要避免吃肥肉、動物肝臟、蛋糕、糖果、蜜餞等糖分和脂肪含量豐富的食物。這段時間還要每天進行有氧運動，比如游泳、跳繩、慢跑、快走等，這些都有利於促進腿部脂肪消耗。

散步的好處

1、增加記憶力，隨着年齡的增長，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛鍊腿，身體的很多部位機能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的退化。

2、減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

3、對三高人羣有幫助。有三高的人羣可以嘗試多步行，步行對於減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。關鍵是要堅持，達到一定的時間，步行不是跑，尤其是老年人，跑不動就採用步行的方式，強度低，適合鍛鍊身體。

4、通暢血液循環。人的血液不通暢，是因爲經絡和脈絡不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝，排堵化塞。

5、增加肌肉力量。生活沒有規律，不鍛鍊，就會導致全身肌肉無力，沒有彈性，通過步行可以增加肌肉力量，強健腿力和足力，筋骨，而且關節也會更靈活。