硬拉會傷腰嗎？硬拉會腰間盤突出嗎？

硬拉是很多健身達人都非常喜歡的一個動作，可以很好的練到身上的肌肉力量，對於提升力量來說效果非常好。下面本站小編給大家講講硬拉會傷腰嗎？硬拉會腰間盤突出嗎？

硬拉會傷腰嗎

用正確的姿勢練硬拉是不會受傷的。硬拉和深蹲一樣，也是價值極高的力量訓練動作，因爲它能用大重量刺激你的各個部位。不幸的是，硬拉常被稱爲“腰部殺手”，很多人在硬拉時腰痛，難以增加重量，因此也難以從中受益。事實上，如果你在硬拉時感到身體疼痛，這幾乎總是因爲你使用了錯誤的姿勢。

硬拉會腰間盤突出嗎

健身的訓練者必須知道一個原則，就是“練腰不彎腰，彎腰必傷腰”。

硬拉的關鍵是髖關節運動，挺胸，擡頭，鎖腰，在呼氣收腹拉起槓鈴，整個動作中，腰椎鎖住，保持正常的生理曲度，直到放下槓鈴。

你要是硬拉造成的腰椎間盤突出，只能肯定的告訴你動作姿勢不對。如果姿勢不對的話，任何事情都有可能發生。所以還是建議大家一定要認真的學習，絕對掌握，不要自認爲很會，做自不量力的事。練硬拉會腰間盤突出是因爲自身的能力還不夠。

硬拉注意事項

1.過於強調“提拉”

硬拉看起來是個“提拉”的練習，但你主觀上應該把它看作“推”的練習。如果只強調提拉，那麼鍛鍊負荷重力幾乎主要度落在下背後腰豎脊肌，造成後腰受傷的風險極高。事實上硬拉標準動作要求，使用臀髖部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主觀上要多利用這部分肌肉發力，有蹬地推離重物的意識。所以，硬拉時保持背挺直，先用伸膝力量啓動，然後努力讓脊柱由彎變直以將重量鎖定，而且應將關注點集中在伸髖上。

2.起始臀位太高

如果你從很高的臀位拉起重量(例如直腿硬拉)，就難以利用伸膝力量。如果這樣做，首先是對發揮極限力量不利，其次是會對腰部施加更大的壓力。爲充分發揮伸膝力量，你應該降低起始臀位。起始臀位具體高度是因人而異的，因爲每個人腿和軀幹比例不一樣。所以你應該關注正確的起始姿勢來確定正確的起始臀位，這對於任何一種體型的人都是一樣的。

3.拱背造成烏龜拉

這是很多人的毛病，硬拉時拱背形象被稱爲烏龜拉，這樣提起槓鈴時會對脊柱施加巨大壓力，容易造成損傷。雖然一般認爲只拱上背並不危險，但大多數人在拱上背的時候腰部也會同時拱起，因此建議你在硬拉時保持整個背部平直。

4.下背部過伸

鎖定重量時誇張地向後挺腰，對脊柱的危害性和烏龜拉一樣大。腰椎不喜歡大幅度拱起或彎曲，特別在負重狀態下。舉重運動員在比賽中有時需要這樣做，以向裁判顯示，自己已經鎖定了重量。但我們在鍛鍊中不應該這樣做，應該依靠伸膝、伸髖和擠壓臀部來鎖定重量，不要在最高點後仰。

5.槓鈴杆遠離身體

槓鈴杆離身體越近，槓桿作用越明顯，腰部承受的壓力也越小。因此，硬拉的整個過程中，槓鈴杆都應該緊貼腿部。開始時槓鈴杆抵住脛骨，向上滑動槓鈴，直到鎖定。

硬拉效果怎麼樣

姑娘們如果想要蜜桃臀，那麼硬拉是你的必修課。但是因爲硬拉這種複合動作涉及全身多組肌羣，發力順序和要點很多又很複雜，而且一旦做不好就很容易受傷。一般指屈膝硬拉，又根據站姿分爲窄距(傳統)和寬距(相撲站姿);寬距站姿更多刺激大腿內側肌肉。

硬拉幾乎調動全身上下所有的大小肌羣、它們相互配合動作才能完美!對於增肌而言、它至關重要!!(如果你發現胸大肌再也大不起來了、手臂維度也好久不見長了、背也練不寬了、那麼、講真的、你該硬拉了!!)對於減脂而言、它更是至關重要的!!!(正是因爲硬拉幾乎調動全身的大小肌肉、尤其是臀部和腿部、還有背部三大肌肉羣、肌肉參與做功越多、當然也就消耗越大、也許你在跑步機上看着電視劇跑一小時還不如你正兒八經的硬拉幾組的消耗大、雖然兩者身體的供能不同、但是硬拉除了消耗大、更重要的是它能很大程度上快速提高你的運動能力、增加肌肉量、提高基礎代謝率、讓減脂變得更輕鬆!

硬拉雖然好、但是也不要盲目崇拜!畢竟它很難做好、並且危險!如果不會、建議先學這個動作模式!如果會一點、建議小重量先找動作的發力感覺、把動作做到更精準!切記不要盲目的加大重量，很多人因爲硬拉變得很強、但是也有腰椎間盤因它而突出…真是讓人又愛又怕怕。但是隻要動作做得對、它絕對是安全的、給你回報最大的動作，做完硬拉再去做臀衝、屁股簡直是酸爽到要爆炸。