硬拉流鼻血對身體有害嗎 硬拉多重最適合

硬拉的方式有很多種，只有找到適合自己的纔是最好的鍛鍊方法，那麼硬拉流鼻血對身體有害嗎，硬拉多重最適合呢，下面一起來看看吧。

硬拉流鼻血對身體有害嗎

一般情況下，大部分人的鼻血管都足夠強壯，在正常的硬拉訓練當中，是不會出現流鼻血的現象的。如果日常也常有流鼻血的情況，那麼是個人體質原因，由於情況不明，最好就醫檢查。 如果平時沒有流鼻血的情況，而在做硬拉是就會流鼻血，那麼可能是硬拉重量過大的緣故，此時對身體是有害的，要及時減小重量，找到適合自己的難度。當然，如果只是偶爾的一兩次，那麼只有及時減小重量，對身體是沒有什麼危害的。 

硬拉多重最適合

硬拉時選擇的重量是根據個人身體力量決定的。最爲經典的重量是：在該重量下，訓練者所能連續做的最多硬拉次數是6-12次。 這個重量下，可以最好的增長肌肉體積，並增強肌肉力量。此外，如果能連續做到10個以上的次數，就可以考慮增加重量；如果能做到15個以上，就必須要增加重量了。 

硬拉幾天做一次

硬拉一般三天做一次。 硬拉訓練之後，腿部和背部肌肉都需要72小時的休息恢復時間。訓練時，是對肌肉纖維進行刺激破壞，而肌肉的恢復增長，也僅在休息時間才進行。所以，充足的休息是十分的必要的。如果肌肉沒有得到足夠的休息，就會變得萎縮，薄弱無力，訓練只會適得其反。 

硬拉的注意事項

1、整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背。 

2、槓鈴下放時，臀部也要慢慢後移，以保證槓鈴在整個運動過程一直貼近身體。 

3、槓鈴放到低於低於膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關節稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關節不能超過腳尖。