腿舉應該是體重多少倍？正常人腿舉多少重量？

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經常健身的朋友肯定都對腿舉這個動作不陌生，對於塑造腿部線條的效果非常好，而且也能很好的鍛鍊腿上的肌肉。下面本站小編給大家講講腿舉應該是體重多少倍？正常人腿舉多少重量？

腿舉應該是體重多少倍

腿舉的重量一般是在自身體重的兩倍到三倍左右，腿舉是最古老、最重要的力量項目之一，提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經一度被作爲極限力量的象徵。它也是一項有效的全身力量練習，能提高全身各部位力量和肌肉。腿舉機重量怎麼算?在那裏放置的有多重就有多少重量了。腿舉的基本動作模式是採取坐姿或臥姿，通過伸膝發力，將重物向上方、前上方或正前方蹬起。

正常人腿舉多少重量

腿舉的重量具體是要根據自身的體重和平時的訓練強度來看的，每個人腿舉的重量都不一樣，一般來說起碼是在自己體重的兩倍重量左右，健身比較久的朋友可以達到三倍體重的。

腿舉訓練常見錯誤

NO.1

向下動作時，腿收得過緊。向下動作(離心動作)時，要保持腿部持續發力，讓重量下落至，你臀部即將被推離椅面時即可。做這個動作時，切忌不要讓重量降得過低。

NO.2

做不連貫的動作。在推舉時，有種名爲半程動作的技巧。但是，在腿舉時，如果你不按照標準做滿一個動作，你的肌肉就無法得到全面的鍛鍊。你可以在器械上增加重量，這些重量最好是你所能夠承受的，如果你的腿舉只能舉起一點的話，那麼你增加的重量對於你來說是沒有用的，收穫也歸爲零。在開始做腿舉時最好選擇較輕的重量，至少要少於你通常雙腿腿舉時重量的1/2。

把動作做的更標準點，不要一味地去增加重量而忽視動作的標準性，在鍛鍊時更應該把關注點放在質而不是量。降低重量到你的大腿大約平行於腳的踏點;你的膝蓋彎曲大約90°，此時的動作是最爲標準。

NO.3

腳跟未緊貼防滑擋板。有的腿舉機踏板比較小，會讓腳掌的一部分露在外面。這時你要注意的是，一定將腳跟抵在踏板上，這樣才能維持好腿部平衡。

NO.4

腳尖方向過於向內或向外，有的人會告訴你，腳尖向內或向外，可以更好地刺激你的，股四頭肌或膕繩肌。然而在腿舉時，腳尖向內向外卻容易讓膝蓋承受巨大壓力並造成傷害，你可以通過改變雙腳間距的方式，來強化鍛鍊臀大肌或膕繩肌。寬距適合鍛鍊大肌和大腿內側，窄距則適合大腿外部肌肉。