腿舉會影響長高嗎？腿舉可以瘦腿嗎？

腿舉是現在健身房裏面很受歡迎的一項訓練，尤其是對於男性朋友來說好處簡直太多了，練好下半身是有一個紮實身體的基礎。下面本站小編給大家講講腿舉會影響長高嗎？腿舉可以瘦腿嗎？

腿舉會影響長高嗎

一般來說不會影響長高的，不過還處於青春期的朋友最好不要接受大重量的訓練，用小重量來腿舉可以刺激腿部的骨骼發育，是不會影響長個的。

腿舉可以瘦腿嗎

練小重量的腿舉是可以瘦腿的，可以讓腿上的線條更加緊實，看上去會更加的纖長，而想要增加腿圍的朋友就可以適當的增加重量了，再配合上蛋白粉，可以很快的增加腿圍。

腿舉訓練注意事項

01 腿舉，不僅能增大股四頭肌，還能增大全身各部位的肌肉。動作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重壓時再腿舉。

02 練習時不應用推膝借力或雙臂交叉胸前限制動作的距離等不良習慣;動作還原時膝關節應呈微屈狀態，兩腿不能完全伸直。

03 腿舉重量必須高於深蹲，才能真正達到效果。腿舉訓練量也必須高於其他項目，訓練量標準是：直到完全移動不了器械爲止。

04 腿舉過重會使你不敢正常收腿，你的肌肉就無法得到全面的鍛鍊。不管你用多重的啞鈴，動作一定要到位。腿舉動作膝蓋彎曲大約90°。

05 雙腳間距：大於肩寬，股四頭肌、股二頭肌、臀部的受力較爲均衡。

腿舉動作規範

1.將腿舉機座位調整到適當的位置，踏板起始位置調整到最高點。平穩地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好準備

2.鬆開踏板支撐槓，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。

3.蹬到雙腿膝關節伸直後，不要停頓，緩慢地彎曲膝關節，將踏板逐漸還原，同時吸氣，直到膝關節彎曲到最大限度。

4.開始練習前要先保證腰背部挺直，並穩固地支撐在座位背板上，不要弓背彎腰。

5.練習時注意有規律地呼吸，蹬起踏板時呼氣，還原時吸氣。

6.調整足間距，可以鍛鍊到不同的部位。足間距等於胯寬時，主要練習股直肌力量，小於胯寬時，主要練習股外側肌力量，大於胯寬時，主要練習股內側肌和臀部力量。

7.動作的最高點不要停頓，否則重量由骨骼支撐，訓練效果降低，但在最低點可以適當停頓，加大對腿部肌肉的刺激。

8.蹬起時速度越快，越有助於提高爆發力。但在還原時速度應該儘量慢，可以對股二頭肌起到一定的鍛鍊作用。