反向卷腹和舉腿哪個好 鍛鍊效果不同

經常運動的朋友應該都知道，反向卷腹和舉腿這兩個動作都是針對腹肌的下半部分的，這兩個動作很多人在練的時候會放在一起做比較，那麼，反向卷腹和舉腿哪個好呢？

反向卷腹和舉腿哪個好

反向卷腹更好一些。

反向卷腹和舉腿都是鍛鍊腹肌的運動，並且他們都能更好的鍛鍊腹肌的下半部，兩者鍛鍊效果區別不大。相比反向卷腹，仰臥擡腿因爲雙腿擺動的角度比骨盆前後傾運動的幅度更大，更容易讓髂腰肌借力，導致腹肌鍛鍊效果變差。

反向卷腹和舉腿能一起做嗎

可以，但是要注意讓肌肉有休息時間。

反向卷腹可以和舉腿共同練習，或者互換練習，但是一般一天盡力做完一種訓練後，往往因爲目標肌肉疲勞，就無法再做第二種訓練。腹肌是耐疲勞肌肉，休息24小時即可再進行鍛鍊，所以頭天進行反向卷腹或者舉腿後，第二天依舊可以通過兩者進行訓練。

反向卷腹的標準做法

1.平躺墊子上，雙手墊於腰椎下，屈髖，擡腿屈膝成90度。

2.呼氣，用腹直肌收縮將整個下肢帶起朝胸部運動，在最後位置停頓2秒。

3.吸氣並慢慢恢復原位。

4.重複第二第三步動作。

反向卷腹做不起來的原因

人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以纔不能夠將肩胛骨離開地面。所以，卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌，提升腹肌力量。

當然，第一次是做不起來，因爲腹肌力量不夠，自然起不來。但是隻要可以有規律的堅持訓練下去，儘管你可能沒有做起來，只要把動作做到位，大概1-2個月後，你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。尤其是肥胖者會驚奇的發現，雖然自己的肚子可能還是肥肥的，但是可以做起來這個動作了。