腿舉可以代替深蹲嗎？腿舉和深蹲哪個好？

現在很多男生在健身的時候都會很注意去練腿，腿部的肌肉其實是非常重要的，鍛鍊的好了有很大的好處。下面本站小編給大家講講腿舉可以代替深蹲嗎？腿舉和深蹲哪個好？

腿舉可以代替深蹲嗎

腿舉是不可以代替深蹲的，這兩個動作鍛鍊的核心肌肉是不一樣的。

在衆多的腿部鍛鍊動作中，有兩個動作相信大家都非常喜歡，那就是腿舉(legpress)和深蹲(squat)。深蹲相信大家都知道，這可是力量舉3大動作之一，也是鍛鍊效果最好的動作之一。至於腿舉，相信所有練腿的人都喜歡練吧，因爲它能夠做的重量實在是太重了!當然腿舉的鍛鍊效果也是毋庸置疑的。

大家都知道腿舉是一個利用固定器械的鍛鍊動作，器械的確有一些變化，比如有些是45度角的還有些是90度角的，但不管怎麼說這個動作因爲固定好了動作的路線，所以你就失去了核心部分以及穩定性的訓練，至於優勢當然就是能夠做起更大的重量了。而深蹲則相反，深蹲做的重量肯定是不能和腿舉相比的，但是深蹲是自由力量訓練，可以很好的鍛鍊到核心部分。

腿舉和深蹲哪個好

深蹲，不管使用的是槓鈴，啞鈴，還是圈鈴，你都要站起來，蹲下，在站起來，完成動作。你能負重多少，要看你的腰力，這是無法迴避的，而對於腿部的最大力量，並不是最好的訓練方法。在不能迴避腰力的情況下，還必須保持平衡，完成動作，相對要難得多。對柔韌性，平衡性，協調性，控制力，爆發力，的綜合要求更高。大重量訓練有一定的危險性，必須有人保護。

腿舉屬於器械訓練了，不用扛着槓鈴，可以迴避腰力不足，集中腿部發力，躺着蹬，不用那麼多柔韌性，協調性，平衡性，就是發出最大力量。所以使用的重量要大的多，通常是深蹲的三倍或更多，動作幅度可以調節，更安全，適合更大重量的刺激，不需要別人保護。對於腰部或關節有傷，不能掌握深蹲技巧的人，也可以從輕重量開始，訓練控制能力，慢慢提高肌肉功能，保持腿部肌肉力量。動作姿勢相對於深蹲要容易的多!

總的來說，深蹲和腿舉各有各的優勢，主要看你想練哪裏。

腿舉的正確動作

主要鍛鍊：股四頭肌，還會鍛鍊小腿、臀部。

1.將踏板調到合適的重量。坐在健身器上，將雙腳放在踏板上，雙腳打開較寬的距離。保持你的膝關節一直是打開的，保持膝蓋和腳尖在同一方向!

2.在做這個動作的時候，要擡頭挺胸，讓你的脊柱保持良好的姿勢。將踏板解鎖後，使用膝蓋的力量去支撐重量，這是你的起始姿勢。

3.彎曲臀部和膝蓋承擔重量，只要還有力氣就可以一直做下去。不要移動盆骨讓腰椎承受重量。在最低點的時候暫停片刻，然後用力伸展臀部和膝蓋，回到初始位置。

腿舉的優缺點分析

優點

因爲機械式的機臺已經幫你固定了路線，明顯的可以不用擔心器材會亂晃，讓你專一地訓練肌羣。是非常適合給新手或是受過傷的人使用，新手在對於所有運動還不熟悉時可以藉由蹬腿機來感受腿部訓練的感覺，在往後進而挑戰槓鈴或是啞鈴的腿部訓練。

另外對於獨立肌羣訓練也有很好的幫助，因爲省去了平衡的力量，機械式也‘相對’安全，可以訓練到大腿前側，後側、臀部的肌羣，同時也能夠做出更大的重量。

缺點

有些事情都是兩面刃，蹬腿機看似安全卻隱藏危險，我們都知道，人體有着自然的動作模式，被器械套住往往會限制他的發揮，久而久之可能會失去功能性!就比如深蹲這個動作，它是我們生活中廣泛存在的動作。

在運動場，生活中，沒有一個場景是固定不動讓你蹲的動作，除了我們的腿部需要有肌力，我們還需要防止動作中出現搖晃，不穩定等等，這就需要我們的身體必須徵招更多神經及小肌肉協助控制，一起來工作蹬腿機槓片被加載在固定的軌道上面，因此增加穩定性，使得在人體的中和肌 (Neutralizer)及穩定肌(Stabilizer)的功能需求較少。