健身早餐吃什麼 健身餐一天的選擇與搭配

對於正在健身的朋友們來說，健身除了要掌握正確的健身方式，同時更需要有正確的飲食習慣，一日三餐如何吃早餐+中餐+晚餐將會決定了健身的成果，如何進行優質的食材搭配，首先我們要確定少油、少鹽、少油炸、少加工，吃出好身材。

健身早餐吃什麼

吃好吃對早餐的人，減肥健身會更有效果。早餐吃主食也是最好的時機，爲身體提供能量。早餐吃穀物食品，是很好的選擇。經常看我的健身筆記的寶貝，一定知道我早餐幾乎都會有麥片的身影出現。非常喜愛，關鍵是很方便，簡單快速：早餐不用糾結吃什麼。擁有飽腹感的麥片，讓你低碳水，不餓肚子瘦身。

優點：富含維生素+利於排～～+降血脂+優質低碳水

早餐=麥片+水果+雞蛋+堅果

麥片那麼多如何選擇

說到吃麥片，大家一定會糾結麥片的選擇，選哪種好麥片的品牌 和種類有很多，網上和超市裏看的我們眼花花。市面上麥片的幾大種類：

1.未加工過的生麥片

優點：營養保存完善

缺點：要煮30分鐘以上，日常不便捷

2.半熟即食燕麥片(個人喜歡)

優點：半加工，質地軟 容易煮 日常開水泡就ok

組合：可以搭配 奶粉 牛奶 和水果

缺點：無法直接食用

3.烘烤即食用燕麥片

缺點：有些口感太甜 像零食

優點：直接幹吃就可以 搭配酸奶 水果。肚子餓了 來一杯，滿滿的飽腹感，營養健康

對於健身的寶貝來說：

日常的代餐，即食和烘烤好可以幹吃的麥片裏分：原味 水果味 堅果味 等等，作爲上班族 和學生，我推薦大家是食用：半熟即食燕麥片更好。操作方便簡單。用熱水煮，或煤氣上煮3分鐘左右就好。保持了營養成分，又不會太甜。

烘烤即食麥片，可以搭配酸奶直接吃，這類麥片有點像小零食，很多太甜了，加工後 原有的營養沒有很好的保存。

比如日本的：卡比樂。空口吃味道真的很不錯，可是吃上幾口，味道過甜。不是很利於減脂的寶貝。

麥片的品牌選擇

麥片品牌很多，掌握好選擇：半熟即食 燕麥片。

買品質好的麥片是關鍵

我平時會買一些進口的麥片來嘗試，保存的營養成分更好，加工不錯。照片裏我吃的是一種澳洲產的麥片。是澳洲的親戚給我寄的，原汁原味很純正。網上也有買噠。一大袋可以吃一段時間。

搭配：原味3勺+水果味3勺=組合搭配。

光吃原味，味道無色無味太淡了，所以我會把2包組合起來吃，甜味和營養搭配剛剛好。

麥片早餐搭配：配上愛的水果(香蕉 獼猴桃 草莓 蘋果)+搭配牛奶攪拌+一個雞蛋+還可以來點穀物麪包+堅果

學生族：寢室裏飲水機的熱水也足夠泡熟麥片，加上前一天買好的水果。不用在食堂吃油膩的早餐。

健身早餐貼士：早餐前先喝水，一個晚上身體消耗了很多水分，身體處於缺水狀態，健身早餐前補充一杯溫開水，是個經典不錯的選擇。

健康午餐吃什麼

健康的午餐=我每天早起30多分鐘，來製作午餐。因爲幾乎都用水煮，所以不會佔用太多的時間。蔬菜管蔬菜煮，葷菜管葷菜!不要小看短短的30分鐘，你的早餐+午餐就誕生了。學生上班族 上班不方便的話，可以在全家便利店買色拉，全家最新出的 雞胸肉，牛肉色拉組合 ，還是不錯的，記得好像只要16元。

我的日常：中午微波爐轉一轉～沒有微波爐不方便的寶貝，夏天到了，也可以選擇製作一些色拉餐。

低脂減肥：想減肥可以避開色拉醬，選擇用酸奶代替。

【午餐選擇】蛋白質+脂肪+低碳水+蔬菜，我會選擇2種以上蔬菜 ，搭配葷菜，雞胸肉 蝦 牛肉 都可以

【低碳水】紅薯+紫薯+全麥麪包+山藥+蕎麥麪+麥片 等等

【蔬菜】一切你喜歡的綠葉菜 等 多吃無害

【脂肪】好的脂肪 有利於身體 。牛油果，堅果都是好的脂肪

【蛋白質】雞胸肉+牛肉+蛋白+蝦肉+酸奶 補充好蛋白質。

如何安排一頓健康的晚餐

晚餐我會分健身日 或非健身日

【健身日】健身之前吃的太飽不好，不利於訓練和跑步。健身前以墊肚子爲主，因爲下班已經6點多。吃的比較簡單。

全家：酸奶+三明治 或者 宜芝多 三明治～～

偶爾吃點運動蛋白棒 圖6

健身前後，有時會嘗試吃一點蛋白棒。快速補充蛋白質，有點像小零食。不過目前我試下來的蛋白棒口感都太甜了，粘粘的口感。每次我吃小半根，整條吃不下來，要搭配很多水。

喜歡：奧利奧、巧克力口味的 。

照片中的這個Quest蛋白棒是我吃過的蛋白棒裏，和別的蛋白棒比沒有那麼甜。雖然還是有些甜。

蛋白棒的選擇=低糖+低脂+高蛋白(優質乳清蛋白)+高纖維

運動前 或者後吃，飽腹感挺強的。可以作爲代餐的一部分。建議美美的小仙女，可以適量去選擇，不用整條全部吃完。

如何挑選蛋白棒

看成分 看味道低碳水，低熱量，高蛋白低糖，不添加人工香料成分，這點很重要。

看品牌，選擇大品牌很重要，遲到嘴裏的東西要安全。

【鍛鍊後 身體處於需要營養的黃金時段】

鍛鍊後的一個半小時，身體需要養分，也非常容易吸收。可以適當補充蛋白質，有利於肌肉的生長。

女生如果不以增肌爲目的的話，可以來一杯牛奶，酸奶，雞蛋白。

健身不等於節食

關於吃，大家記得千萬不要節食，吃的少，對不起幸苦一天的自己。

1.減脂=消耗>攝入

日常消耗大於攝入熱量，就會利於減重

2.增肌=消耗<攝入

增肌要多吃，補充能量，讓身體有多餘的能量去修復你的肌肉。

攝入熱量 > 消耗熱量 熱量盈餘=增肌/增脂

攝入熱量 = 消耗熱量 熱量平衡=不變 塑形

攝入熱量 < 消耗熱量 熱量虧損=減脂

減脂期：儘量選擇白肉和低脂乳製品+適量的堅果

增肌期：攝入一些紅肉+以及全脂或半脫脂乳製品

保證有熱量盈餘，合理的碳水化合物、蛋白質、脂肪攝入。

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夏日運動小貼士：一日三餐合理的飲食，自己嘗試動手做一做，真的比外面健康100倍。自己購買食材，買到新鮮買到方向，做自身體的主人。

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[得意]有了合理飲食後，大家也一定記得要保持運動哦，沒有胖仙女，只有懶仙女!加油加油～～