雞胸肉健身怎麼吃?雞胸肉健身餐做法大全

雞胸肉雞胸部位的肉,蛋白質含量比較高,一般的話適合健身食用!那麼雞胸肉健身餐應該怎麼吃呢?下面我們來一起介紹下吧!

雞胸肉健身怎麼吃

其實正常的吃就可以了,注意誤區,並不是吃哪補哪的,但確實雞肉屬於"白肉",蛋白質含量較高,正好可以補充人體生長肌肉所需要的,但高溫容易使蛋白質變性,建議煮着吃.並且人運動後大量排汗,適當補充鹽分是正常的,所以沒必要故意不放鹽.

雞胸肉健身餐做法大全

水煮雞胸肉

備料:雞胸肉、蘑菇、生菜、生抽、料酒、雞精、白胡椒粉

(1)雞胸肉切片,加入生抽、料酒醃製一到兩個小時

(2)少許冷油蔥姜熗鍋後,放入醃製好的雞肉翻炒至肉片變白

(3)鍋中加水,放入蘑菇,少許食鹽及雞精和白胡椒粉,大火煮

(4)最後放入生菜,菜熟關火,倒掉有油的

湯汁雞胸排

備料:雞胸肉、鹽、姜粉、胡椒粉、姜、蒜

(1)雞胸肉需用刀劃開以便入味

(2)鹽、姜粉、胡椒粉根據個人口味混合後抹到雞胸肉上

(3)放入生薑、大蒜,把雞胸肉放入冰箱冷藏一夜

(4)醃製完成後用橄欖油煎熟即可

健身後吃什麼比較好

高蛋白.人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等.

維生素.維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞.

鹼性食物.多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等.這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞.

大量的流食.如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜).

健身後哪些東西不能吃

健身後需要進食來維持身體的平衡

但是,有些東西絕對不能吃!

1.含糖飲料:劇烈運動後急需補充水分,而喝含糖飲料會降低新陳代謝,從而阻礙減肥.

2.鹽分過量的零食:薯片等高鹽的零食會降低身體的鉀含量,導致恢復速度降低.