產後抑鬱症預防方法 產後抑鬱症怎麼治療

生完孩子後心情一天比一天差，甚至情緒莫名的煩躁不安，有想摔東西的念頭。這就是產後抑鬱症的表現，很多孕婦產後都有這些情況。那麼，產後如何預防抑鬱症的發生，產後已經患有抑鬱症的婦女又該在生活上或是飲食上怎麼治療？

產後抑鬱是在生產孩子之後由於生理和心理因素造成的，症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。 產婦及其家人對於產後心理問題要有所瞭解，這是大多數產婦都會經歷的一個時期，是體內激素變化導致的一種正常反應，因此不用害怕。

產後抑鬱症的預防方法

1、準媽媽在生產前要做好充分的準備，要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運動，使心肺功能得到鍛鍊，使肌體能夠在產後儘早恢復健康，適應繁忙的母親角色。

2、新媽媽們要對育兒知識有一定的瞭解，爲小寶寶的降生做好準備，在孩子出生後不至於手忙腳亂。還可以去各大醫院的“孕婦學校”進行學習，通過聽講座、觀摩、手把手練習等，來學習掌握餵奶的方法，爲嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢等。 同時還要了解一些兒童常見病的防治方法，對一些意外情況要有思想準備。

3、自我調節是減輕抑鬱症的關鍵。房間要有充足的陽光，每天要開窗通風，換走室內污濁空氣，保持室內空氣新鮮，可在通風時讓母子倆在其他房間待一會兒。坐月子最好是在自己家裏，婆婆和媽媽都可以來照顧產婦。由於飲食習慣不同，有的產婦吃不慣婆婆做的飯菜，這時候要和家人多溝通，儘量能讓產婦吃到可口的飯菜。

4、孩子半夜哭鬧，常常影響新媽媽休息，第二天中午家人儘量把孩子抱離新媽媽，讓其能正常午休，良好的睡眠能使人情緒穩定。家人不能對生兒生女抱怨、指責，無論是生男生女都是自己的寶貝，要愉快地接受孩子，給新媽媽創造一個良好和諧的家庭環境，保持愉悅的心情。

5、對產後抑鬱，社會、家庭都要予以充分的重視，尤其是丈夫，有責任、有義務幫助新媽媽順利度過這一特殊時期。夫妻間的溝通、家人的關愛、可口的飯菜、舒心的環境、良好的睡眠，這些都能有效緩解產後心理問題的發生。

治療產後抑鬱症的方法

雖然產後抑鬱症會對生活產生很多負面的影響，但是隻要以積極的心態面對，就可以重新做活自信靚麗的新媽媽。

1.知性的心理輔導

對於患有抑鬱症的產婦來說，最最缺少的就是被認同和理解，不管採取認知療法還是自我強化，對產婦走出抑鬱都有重要的作用。提高產婦對妊娠和分娩的過程的正確認知，做好角色的轉換，鼓勵患者保持一個愉快的心情，幫其樹立自信。

2.家人的幫助

家人尤其是丈夫，要了解有關產後抑鬱症的相關知識，並給產婦細心的呵護，主動承擔家務和照顧寶寶。日常生活中多和妻子溝通，注意觀察產婦的情緒和想法，避免在生活中刺激產婦，以免加重抑鬱的程度。

3.適當的自我宣泄

隨着寶寶的到來，初爲人母總會在育兒和壓力方面，遇到一些手足無措的事情。家人要給予充分的支持和理解，不要讓其承受太多的思想壓力，產婦也可以通過合適的渠道來釋放自己的情緒和壓力，比如閱讀、參加集體活動、運動、向朋友訴說等方式。

4.不可小覷的營養療法

日常飲食中，如果長期缺乏某種單一營養素也會引起抑鬱症，孕婦不管在妊娠期還是產後，都要注意自己的飲食，多吃含有氨基酸和維生素b的食物，尤其是產後，家人可給產婦做一些可口的飯菜，營養全面有利於精神健康。

5.物理療法

這種方法相對於藥物治療來說，無副作用，主要是藉助提高5-HT的分泌量來釋放甲腎上腺素，促進神經細胞的興奮，使患者可以有效的抑制自己的情緒，緩解之前消極沮喪的心理狀態。

6.藥物治療需謹慎

產後抑鬱症比較嚴重的媽媽最好去醫院，接受藥物治療，目前用於治療抑鬱症比較廣泛的藥物是選擇5-羥色胺再吸收抑制劑、舍曲林等，配合鎮痛安眠墊一起使用。但是餵母乳的媽媽在服用藥物的時候要慎重考慮，避免給寶寶帶來傷害。

治產後抑鬱症的食物

香菇裏含有豐富的鋅、維生素B、硒，豆腐裏含有豐富的鈣和蛋白質。維生素B對治療抑鬱症非常重要，硒對改善精神抑鬱也大有幫助，這道菜可以給抑鬱症患者補充豐富的營養素。原料及做法如下：

原料：鮮蘑菇80g，豆腐290g，胡蘿蔔100g、醬油、味精、胡椒粉、糖、植物油、料酒均適量。

做法：香菇洗淨，去掉根部較硬的部分，豆腐切成長方形。鍋裏倒入適量的油，放入豆腐，溫火煎炸到金黃色取出。最後把香菇和豆腐一起加入翻炒，加入調料和水，收汁後撒少許生粉勾芡後出鍋。