午間睡多久不會有害身體？或長或短都有益處

冬天這個季節總是感覺睡不夠，尤其是上班族，忙碌的工作、緊張的節奏，讓人覺得疲憊，實在是太想睡覺了，下面本站小編帶大家來看一下午間睡多久不會有害身體？或長或短都有益處。

午間睡多久不會有害身體

6分鐘：記憶開始增強

一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因爲這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20—30分鐘：最佳午睡時間

美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。

英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡着，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

40~45分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。

如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：修復身體

如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復。

哪些人不適合午睡

1、夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。

2、晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由着自己去睡，因爲睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。

3、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人（體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~23.9之間）；

4、血壓過低的人；

5、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

如何創造良好的午睡環境

上班族可在辦公室備一個摺疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鐘後，躺下休息一會兒。

若辦公場合空間有限，無法擺放躺椅，可以買個午睡靠枕，睡覺時墊着臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。雙腳最好平放，有利於全身血液循環。

不少單位的辦公場所多是大平臺，中午不會關燈，對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。

睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。

寶寶要睡多久

1 個月以下的寶寶，每天睡眠總量爲 16～18 小時；

1～2 個月大的寶寶，每天睡眠總量爲 15～16 小時；

2～3 月大的寶寶，每天睡眠總量爲 14～15 小時。

對於 4～6 月齡的寶寶來說，養成規律的作息是關鍵。也是在這個時候，寶寶白天的三次小睡會在靠近 6 個月的時候往兩次小睡合併，但睡眠的總量仍是 14～15 小時。

等寶寶到了 7～9 個月大的時候，睡眠總量一般會在 14～15 小時之間；白天兩次的小睡時長總和爲 3～3.5 小時，每次小睡延長到 1 小時以上。

10～12 月齡的寶寶，睡眠總量爲 12～14 小時。

到了 13～18 月齡，寶寶一天的睡眠總量一般爲 11.5～13.5 小時。