仰泳有什麼好處 有益身體健康

仰泳的好處非常多，其中可以減肥瘦身、促進血液循環、強身健體這些是比較明顯的好處了，另外仰泳還可以預防一些腰背疾病，對身體非常好。

仰泳有什麼好處

1減肥瘦身：仰泳時水會迅速帶走人體的熱量，這對於促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運動。

2促進血液循環：在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體爲了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛鍊能使皮膚的血液循環得到加強。

3鍛鍊肌肉：仰泳又稱背泳，在遊仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經常進行仰泳運動的話，可以很好的鍛鍊到背闊肌，另外還可以鍛鍊到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛鍊肌肉的效果。

4預防疾病：遊仰泳時冷水的刺激，對神經系統也有良好的影響。長期的仰泳鍛鍊，能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病。

5治療腰背疾病：仰泳能有效的鍛鍊到下背部肌肉，對於預防腰背部疾病有幫助，並且能做爲腰背疾病患者的輔助治療泳姿。

仰泳對身體的好處

1對心血管的作用：冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更爲有利;血管的彈性也有所提高。

2對呼吸系統作用：也就是說這個作用在於解決仰泳如何換氣的問題，具體這樣做!在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫着胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那麼要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。

仰泳怎麼遊

1姿勢：要學習在水中正確遊，先從腹部和背部開始練習，練習身體的平衡以及漂浮基礎練習。

2打水：當一臂在頭前伸出你能控制好身體的平衡時，就左側臥位打水使身體向後開始轉動。頭部要傾斜沒於水中。水面要正好位於下巴和前額處。左臂在頭前伸直。

3理想的姿勢：後腦勺與手臂之間沒有空隙或者很小。髖部露出水面，要感到放在體側的右臂好象失去知覺。

4划水：右臂開始移臂，右腿打水轉髖使身體開始轉動，左臂開始划水。身體幾乎滾動到右側，傾斜進水中―鼻子朝上―髖部露出水面。

仰泳小技巧

1、儘量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直，藉助手掌下壓的反作用力。

2、踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，打水時是向下重打，向上輕打、身體的穩定。最有效的打水時機是在手進入抱水階段。划水的節奏決定打水的時機，在划水階段的低推進部分時採用打水階段的高推進部分是符合邏輯的，即在一隻腕關節屈曲，約在臀部下六寸的位置。手的向下推水幫助右肩的提升。

3、要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。移臂應放鬆，胸部自然伸展與腹部成一直線。在遊進時，頭部始終保持正直姿勢。