高血糖怎麼降下來 高血糖飲食禁忌及食譜

高血糖對於一些愛吃甜食、肥胖等之類的人是比較常見的一種疾病，但是高血糖並不一定是糖尿病，所以我們可以通過調理將血糖降下來，因此我們在這裏便要了解一下高血糖怎麼降下來？高血糖飲食禁忌及食譜？

高血糖怎麼降下來

1、少吃精細糧食，多吃粗糧，精細的糧食經過層層加工，只留下了容易消化部分，進食之後碳水化物會很快被分解爲各種糖類，從而加速血糖含量增高。而粗糧一般不易消化，會在胃裏停留較多時間逐漸消化，這樣血糖就會相對維持平衡，不會快速增高。

2、適當減少主食攝入量，主食一般都含有大量的碳水化合物，被消化分解後會產生各種糖類，使血糖增加。所以三餐要適當地減少主食，多吃蔬菜和瘦肉、魚肉等。減少熱量的攝入，也可以有效地控制體重，避免因肥胖導致高血糖。

3、適當增加運動，適當的運動可以幫助促進分泌胰島素，抑制血糖升高。而且運動也可以幫助減肥，預防和改善因肥胖引起血糖增高。有研究證明，適當的運動可以有效改善II型糖尿病病症，哪怕是簡單的散散步也會有非常好的效果，只要堅持每天鍛鍊，是有希望康復的。

4、多喝水，有的人沒有喝水的習慣，只有在非常渴的情況下才想起來喝一點水，這種做法會使體內水分不足，血液黏稠時含糖量就會相對增高，所以每天要多喝水，水分可以稀釋血液，降低血糖濃度，使血糖維持相對平穩狀態。

5、儘量不要吃垃圾食品，垃圾食品一般都含有較高的熱量以及反式脂肪酸，這會影響胰島素的分泌，抑制胰島素的活性，從而增加患高血糖的機率。

6、保持好心態，有一個好的心態，愉悅的心情對於改善病情也是非常重要的。如果能夠自主調節情緒，舒緩壓力的話，心理負擔就會減輕，緊張情緒得到舒緩，血糖也會隨之降低。

7、保證足夠的睡眠，要養成早睡的習慣，保證每天有充足的睡眠，如果長期睡眠不足的話，會導致體內激素失衡，無法控制血糖。

高血糖飲食禁忌及食譜

高血糖一般有以下飲食禁忌：1.不吃蜜糖類：如蜂蜜；2.不吃糖果、含糖飲料和含脂比較高的堅果；3.油膩飲食不吃，注意食物中膽固醇含量應該每日小於300mg；4.應禁止吸菸，限制飲酒。高血糖食譜應該注意以下幾項：1.合理制定每日進食的總熱量，以將體重控制於理想體重的正負10%以內；2.根據每日總熱卡計算每日進食碳水化合物、蛋白質、脂類的量；3.一日三餐合理分配，定時定量進餐；4.食物中除常規食材主食、肉類、蔬菜外還應該有水果，食譜中應富含維生素、優質蛋白、各種微量元素、粗纖維等。

高血糖不能吃什麼

1、紅薯，高血糖的人不能吃什麼由於味道香甜、營養豐富，紅薯始終受到人們的愛好，同時，最新的研討也表明，紅薯存在一定的抗癌作用，但不容疏忽的是，紅薯的含糖量爲27.7%，其升糖指數也較高，因此，高血糖人最好能不吃紅薯。

2、蜂蜜，蜂蜜重要由葡萄糖、果糖，這樣的單糖形成，可以被人體直接接收，因而血糖敏捷升高，但這對於糖尿病人來說，卻是致命的，因此，糖尿病人應禁食蜂蜜。但高血糖人可以吃適量的蜂皇漿，不僅營養更爲豐碩，蜂皇漿中還含類胰島素，對高血糖人有利。

3、柿子，柿子中含有豐盛的蔗糖、葡萄糖、果糖，即糖含量高，並且還都是單糖跟雙糖，最不合適高血糖病人。固然，柿子的滋味令人饞涎，但高血糖人爲了自己的健康，請管好本人的嘴巴，家人也應進行恰當的監視。

高血糖吃什麼水果最好

高血糖的患者如果血糖波動很大，血糖很高，空腹大於7.0毫摩爾每升，餐後大於10.0毫摩爾每升，這個時候，任何的水果我們都不主張吃，就算是含糖量很低的水果可能也會引起波動增加血糖的波動，如果血糖控制良好，可以選擇一些含糖量比較低的水果。含糖指數低的水果是可以選擇在兩餐之間進食，比如說香瓜，西瓜，石榴，桃子，李子，梨，橙子，枇杷，柚子，蘋果，檸檬，櫻桃等等，這些都是含糖量相對偏低的水果可以選擇。